三天減肥期間, 規定每日一餐, 進餐的時間為每天的下午六點, 在短短的三天時間內, 必須以身體的運動和嚴格規定的僅有500打卡的飲食相結合,
三天的菜譜, 可以有10種以上的蔬菜和水果配製而成的沙拉和果凍、果汁或者牛奶, 考棉袍塗上少量的奶油也可以。 以上食品是鍛煉者每天必須補充的最低限量是熱量和水分。
關於沙拉的用料, 蔬菜和水果的種類要豐富一些, 每一樣的量少一點。 相關閱讀:三天減肥瘦6公斤之運動減肥篇
果凍可以助消化, 但是要少加點糖, 三天中的飲料以不加糖的鮮桔汁、牛奶、豆乳或者健康的飲料為主, 但是無論喝哪種飲料都不應該超過100cc。 麵包或者加工成烤麵包片, 不能烤的太脆, 奶油也只能塗一點點。 這一天僅有的一餐要細嚼慢嚥, 全部吃完,
食譜一:海帶菜番茄沙拉300g
材料:海帶菜, 半個番茄, 胡蘿蔔, 甘藍, 黃瓜, 小銀魚。
做法:將上面的材料都清洗乾淨, 然後做成沙拉。
咖啡果凍100g
材料:瓊脂, 即溶咖啡, 白砂糖。
做法:將瓊脂加入三倍的水, 煮沸後倒在杯中, 加即溶咖啡喝少量的白砂糖, 冷卻後放進冰箱冷凍。
烤麵包62g塗上少量的奶油。
食譜二:雞肉片蘿蔔沙拉300g
材料:生雞肉片, 番茄, 蘿蔔, 甘藍, 黃瓜, 胡蘿蔔各適量。
做法:將雞肉片蒸熟後切成細絲, 撒在涼拌菜上面即可。
檸檬甜食100g
材料:瓊脂, 檸檬, 牛奶, 雞蛋, 白砂糖各適量。
做法:用水融化瓊脂後加熱煮好備用, 在檸檬汁的杯中加入牛奶和少量的白砂糖, 把雞蛋打成泡沫狀在加入瓊脂邊攪動冷卻, 然後倒入檸檬汁裡, 最後放在冰箱冷藏。
食譜三:水果沙拉300g
材料:檸檬, 蘋果, 鳳梨, 獼猴桃, 梨, 甘藍各適量。 (水果要含水分多的, 任何品種都行, 可以根據自己的口味來)
紅茶果凍100g
製作方法與咖啡果凍一樣。
烤麵包62g