三天減肥期間， 規定每日一餐， 進餐的時間為每天的下午六點， 在短短的三天時間內， 必須以身體的運動和嚴格規定的僅有500打卡的飲食相結合，
三天的菜譜， 可以有10種以上的蔬菜和水果配製而成的沙拉和果凍、果汁或者牛奶， 考棉袍塗上少量的奶油也可以。 以上食品是鍛煉者每天必須補充的最低限量是熱量和水分。
關於沙拉的用料， 蔬菜和水果的種類要豐富一些， 每一樣的量少一點。 相關閱讀：三天減肥瘦6公斤之運動減肥篇
果凍可以助消化， 但是要少加點糖， 三天中的飲料以不加糖的鮮桔汁、牛奶、豆乳或者健康的飲料為主， 但是無論喝哪種飲料都不應該超過100cc。 麵包或者加工成烤麵包片， 不能烤的太脆， 奶油也只能塗一點點。 這一天僅有的一餐要細嚼慢嚥， 全部吃完，
食譜一：海帶菜番茄沙拉300g
材料：海帶菜， 半個番茄， 胡蘿蔔， 甘藍， 黃瓜， 小銀魚。
做法：將上面的材料都清洗乾淨， 然後做成沙拉。
咖啡果凍100g
材料：瓊脂， 即溶咖啡， 白砂糖。
做法：將瓊脂加入三倍的水， 煮沸後倒在杯中， 加即溶咖啡喝少量的白砂糖， 冷卻後放進冰箱冷凍。
烤麵包62g塗上少量的奶油。
食譜二：雞肉片蘿蔔沙拉300g
材料：生雞肉片， 番茄， 蘿蔔， 甘藍， 黃瓜， 胡蘿蔔各適量。
做法：將雞肉片蒸熟後切成細絲， 撒在涼拌菜上面即可。
檸檬甜食100g
材料：瓊脂， 檸檬， 牛奶， 雞蛋， 白砂糖各適量。
做法：用水融化瓊脂後加熱煮好備用， 在檸檬汁的杯中加入牛奶和少量的白砂糖， 把雞蛋打成泡沫狀在加入瓊脂邊攪動冷卻， 然後倒入檸檬汁裡， 最後放在冰箱冷藏。
食譜三：水果沙拉300g
材料：檸檬， 蘋果， 鳳梨， 獼猴桃， 梨， 甘藍各適量。 （水果要含水分多的， 任何品種都行， 可以根據自己的口味來）
紅茶果凍100g
製作方法與咖啡果凍一樣。
烤麵包62g
