男性如果不經常運動, 機體就容易老化, 容易患心臟病、中風以及骨質疏鬆症。 而合理的運動不但能使肌膚保持彈性和健康, 還能減少壓力, 改善你的姿勢, 幫助你保持一個積極向上的生活態度。 下面小編就為你推薦幾種能抗衰老的運動, 很簡單也很輕鬆, 希望能幫助到你。
男性抗衰老的運動
一、跑步
有節奏的跑步, 能吸進大量的氧氣, 對新陳代謝起到促進作用。 跑步又是一種運動量適度、緊張與放鬆相互交替的運動, 它能調節人的情緒, 緩解交感神經的過度興奮與緊張, 對加速血液迴圈的運行, 消除血管, 特別是腦血管的隱患, 起到較強的作用。 經常堅持跑步對心臟功能的增強有較突出的作用。 難怪國外有人將跑步稱為“最好的抗衰老運動”。
二、收腹舉腿
身體仰臥躺在斜板上, 兩臂伸直, 雙手握住頭後的支撐物,
斜板固定的角度可根據自己的體能狀況, 如腰腹力量較好, 斜板的坡度可大一些, 力量小, 坡度可小些。 收腹舉腿時, 兩腿伸直;膝蓋不要彎曲;腿放下時, 速度減慢, 可拉伸腹部肌肉;一組做10-15次, 做完後休息1-2分鐘, 再做下一組練習, 可做2-3組。 每週做2-3次。 主要是提高腰腹肌力, 擴展胸部, 增強呼吸機能。
三、仰臥兩頭起
平躺於地板或床上, 兩腿併攏自然伸直, 兩臂于頭後自然伸直。 起坐時, 兩腿兩臂同時上舉下壓, 向身體中間靠攏, 以胯為軸使身體形成對折, 然後恢復原狀, 再繼續做兩頭起的運動。 連續做l0-15次, 每次練習做2-3組, 每週鍛煉3-5次。 可利用早晨起床後或進行其他運動後, 以輔助練習進行鍛煉。
兩頭起坐時, 四肢要自然伸直, 不要彎曲膝蓋, 要同時動作, 不要有先後;兩頭起時吸氣, 腿放下時呼氣, 不要有意憋氣;初練時, 協調性可能較差, 手腳不能同時起或對折角度小(手腳碰不到一起)。 這沒關係,
四、負重踢腿
身體直立一腿支撐(體質較弱的可扶支撐物), 另一小腿綁上沙袋或別的重物, 做前踢腿動作, 踢的高度應與上體形成直角, 踢5-10次後, 再換另一腿繼續進行;但不是向前踢腿, 而是向身體側方踢腿, 向側方踢的幅度越大越好, 踢5—10次後, 再換另一側腿踢動, 各交換3次;坐在高凳上, 腳勾住啞鈴或掛上其他重物或小腿綁沙袋, 上體自然略含胸, 兩手扶于高凳兩側, 不負重的腿自然下垂, 負重的腿做屈伸運動, 屈伸10次後換另一腿進行, 兩腿交換3-4次。
做前踢、側踢腿時, 腿要伸直, 不要彎曲膝蓋, 上體不動;做高凳屈伸時, 上體不動, 以膝關節為軸做屈伸運動。