男性如果不經常運動， 機體就容易老化， 容易患心臟病、中風以及骨質疏鬆症。 而合理的運動不但能使肌膚保持彈性和健康， 還能減少壓力， 改善你的姿勢， 幫助你保持一個積極向上的生活態度。 下面小編就為你推薦幾種能抗衰老的運動， 很簡單也很輕鬆， 希望能幫助到你。
男性抗衰老的運動
一、跑步
有節奏的跑步， 能吸進大量的氧氣， 對新陳代謝起到促進作用。 跑步又是一種運動量適度、緊張與放鬆相互交替的運動， 它能調節人的情緒， 緩解交感神經的過度興奮與緊張， 對加速血液迴圈的運行， 消除血管， 特別是腦血管的隱患， 起到較強的作用。 經常堅持跑步對心臟功能的增強有較突出的作用。 難怪國外有人將跑步稱為“最好的抗衰老運動”。
二、收腹舉腿
身體仰臥躺在斜板上， 兩臂伸直， 雙手握住頭後的支撐物，
斜板固定的角度可根據自己的體能狀況， 如腰腹力量較好， 斜板的坡度可大一些， 力量小， 坡度可小些。 收腹舉腿時， 兩腿伸直；膝蓋不要彎曲；腿放下時， 速度減慢， 可拉伸腹部肌肉；一組做10-15次， 做完後休息1-2分鐘， 再做下一組練習， 可做2-3組。 每週做2-3次。 主要是提高腰腹肌力， 擴展胸部， 增強呼吸機能。
三、仰臥兩頭起
平躺於地板或床上， 兩腿併攏自然伸直， 兩臂于頭後自然伸直。 起坐時， 兩腿兩臂同時上舉下壓， 向身體中間靠攏， 以胯為軸使身體形成對折， 然後恢復原狀， 再繼續做兩頭起的運動。 連續做l0-15次， 每次練習做2-3組， 每週鍛煉3-5次。 可利用早晨起床後或進行其他運動後， 以輔助練習進行鍛煉。
兩頭起坐時， 四肢要自然伸直， 不要彎曲膝蓋， 要同時動作， 不要有先後；兩頭起時吸氣， 腿放下時呼氣， 不要有意憋氣；初練時， 協調性可能較差， 手腳不能同時起或對折角度小（手腳碰不到一起）。 這沒關係，
四、負重踢腿
身體直立一腿支撐（體質較弱的可扶支撐物）， 另一小腿綁上沙袋或別的重物， 做前踢腿動作， 踢的高度應與上體形成直角， 踢5-10次後， 再換另一腿繼續進行；但不是向前踢腿， 而是向身體側方踢腿， 向側方踢的幅度越大越好， 踢5—10次後， 再換另一側腿踢動， 各交換3次；坐在高凳上， 腳勾住啞鈴或掛上其他重物或小腿綁沙袋， 上體自然略含胸， 兩手扶于高凳兩側， 不負重的腿自然下垂， 負重的腿做屈伸運動， 屈伸10次後換另一腿進行， 兩腿交換3-4次。
做前踢、側踢腿時， 腿要伸直， 不要彎曲膝蓋， 上體不動；做高凳屈伸時， 上體不動， 以膝關節為軸做屈伸運動。
