99%的人都不知道易胖體質的減肥方法

易胖體質最好的減肥方法就是養成良好的生活習慣， 這樣瘦身效果才能更持久。 下文中小編為大家介紹了六種易胖體質減肥方法， 還不知道應該採取何種易胖體質減肥方法減肥的MM， 趕緊來看看吧！

易胖體質形成的原因分析

傳說中的“喝水都會胖”的體質指的其實就是易胖體質。 可是， 易胖體質到底是一種怎樣的體質？影響人胖瘦的荷爾蒙主要有兩種， 能讓人變瘦的荷爾蒙是主管新陳代謝的腎上腺素和甲狀腺素;會令人發胖的荷爾蒙是胰島素。 當人體內瘦的荷爾蒙低於胖的荷爾蒙時， 人體就會偏向易胖體質。

易胖體質的形成雖有遺傳性原因， 但是主要還是受日常生活方式影響形成。 一般來說， 易胖體質的人一般會有以下幾種表現：1.一日三餐不正常並且經常在外就餐。 2.愛吃零食， 愛吃宵夜。

3.有吸煙喝酒習慣。 4.經常熬夜。 5缺乏運動。 6.吃飯速度過快。 如果剛好那麼不幸， 以上表現你中了3項以上， 那你可要當心咯， 一不小心就可能胖成球啦。 那易胖體質的人應該要如何減肥呢？下面幾種小方法趕緊學起來！

易胖體質減肥方法推薦

易胖體質減肥方法一：早吃好、午吃飽、晚吃少

早上吃得好：不要以為不吃東西就不會發胖了， 不吃早餐的人更容易發胖！因為機體經過幾個小時也一直在消耗能量， 這時候你的身體呈現饑餓的狀態， 一旦沒有早餐做儲備能量， 我們會不知不覺吃下更多的食物。 中午吃得飽、晚飯吃得少：中午吃飽了之後， 晚飯吃得少就很容易做到了。

晚餐不僅要少吃， 還要注意食用的物品， 肉食、甜食、油炸食品儘量避免，

以清淡來解決晚餐最合適。 睡前的4--5個小時不要進食， 水也要少喝。 可是有些MM說晚上餓了不吃東西會影響睡眠， 到了必須進食的時候， 我們就吃蘋果吧。 蘋果當中含有大量水分和維生素C， 可以緩解便秘， 同時這種低熱量食品能給你充饑， 也能快速將廢物從你體內排出。

易胖體質減肥方法二：吃飯速度要慢

吃飯速度也可以讓你瘦下來？這就是生活中減肥小妙招的強大作用。 為什麼吃得慢也可以減肥呢？吃飯慢的時候， 唾液和胃液對食物進行消化的效果要好很多， 在你細嚼慢嚥的過程中， 你很可能發現自己已經吃飽了， 這樣的方式有利於減少食量。 在我們吃飽的過程中， 大腦食欲中樞會發出停止進食的信號，

不過要經過一定的時間， 當這個信號到達的時候， 你可能已經過量飲食了， 所以慢慢吃飯會讓脂肪停止生長， 這也是為什麼吃飯最好八分飽的原因。

易胖體質減肥方法三：晚飯之後運動

MM們肥胖的部位一般集中在腿部、腹部和腿部， 為什麼會造成這種堆積性肥胖呢？那是因為你們長期坐著不運動， 多餘的熱量也消耗不了， 這類易胖體質的MM， 一定要多多運動。 吃完晚飯之後， 要進行適當的運動， 我們可以快步走半個小時以上， 但是注意不要投入高強度的訓練。

易胖體質減肥方法四：每週選擇1天斷食， 剩下6天正常飲食

有研究表明， 適當斷食不僅可以幫助減重， 還可以排毒， 讓人更加健康。 但是斷食過度會造成營養不良，

因此， 我們推薦輕斷食減肥方法。 這種節奏的斷食療法最適合三“高”患者和習慣性減肥的女性朋友。 7天的週期內隨意選擇自己最適合的一天禁食， 剩下6天保持正常的飲食節奏， 既能養成定期排毒的好習慣， 又不會給身體和心理帶來太大壓力。 但要注意， 處於青春期、哺乳期、孕期和低血糖嚴重的女性都不適合採用此種易胖體質減肥方法減肥。

易胖體質減肥方法五：不吃甜食

不吃甜食也是一種易胖體質減肥方法。 因為蛋白質不會使人發胖， 糖類才會使人發胖。 糖類在體內極易被分解或吸收， 是人體熱量的主要來源。 絕大部分食物中都含有糖， 那些糖已經保證了你身體的需要。 額外過多的食用甜食， 能誘發胰腺釋放大量胰島素， 促使葡萄糖轉化成脂肪。大部分胖子，都有一個愛吃甜食的習慣。所以，要減肥，就儘量不要吃甜食哦。

易胖體質減肥注意事項

1、改變飲食來調整易胖體質輕鬆變瘦

體質分為酸性和鹼性兩種，如果是酸性的，便是容易發胖的體質了，可通過食療改變自己的體質的酸鹼性。血液中的PH值在7.3~7.5之間比較正常，高於這個值偏鹼性一點比較好，也比較健康，低於這個值則是酸性比較易胖。

很多人會說，是不是吃很多酸的食物，體質就會是酸性的呢？其實不是，兩者之間沒有必然的聯繫。我們常吃的東西，比如：大米白麵、海鮮類、家禽肉類、堅果類的食物都是吃太多會讓我們變成酸性體質的食物，而蔬菜水果類食物則能夠讓我們的體質向鹼性轉變。

2、運動注意強度勿太大

運動減肥，首先要避免劇烈運動，劇烈運動對減肥無效而且無益，譬如舉杠鈴等，由於運動時間短，運動量大，人體的消耗量激增，這種消耗中占很大比例的是糖以及水分，極易產生饑渴，會不由自主地加大進食量。

這類運動也不易堅持，當運動心率超過一定的次數時，產生的疲憊感常常使人放棄運動，停停打打的結果當然是減肥無效。

3、適當運動

每天可以跳繩15分鐘左右，不要貪快，每分鐘70次左右就行，就像跑步一樣單腿輪換跳，仰臥起坐150個，每分鐘10-15次的頻率是最好的;跪式俯臥撐100個，膝蓋跪在地上做。

促使葡萄糖轉化成脂肪。大部分胖子，都有一個愛吃甜食的習慣。所以，要減肥，就儘量不要吃甜食哦。

易胖體質減肥注意事項

1、改變飲食來調整易胖體質輕鬆變瘦

體質分為酸性和鹼性兩種，如果是酸性的，便是容易發胖的體質了，可通過食療改變自己的體質的酸鹼性。血液中的PH值在7.3~7.5之間比較正常，高於這個值偏鹼性一點比較好，也比較健康，低於這個值則是酸性比較易胖。

很多人會說，是不是吃很多酸的食物，體質就會是酸性的呢？其實不是，兩者之間沒有必然的聯繫。我們常吃的東西，比如：大米白麵、海鮮類、家禽肉類、堅果類的食物都是吃太多會讓我們變成酸性體質的食物，而蔬菜水果類食物則能夠讓我們的體質向鹼性轉變。

2、運動注意強度勿太大

運動減肥，首先要避免劇烈運動，劇烈運動對減肥無效而且無益，譬如舉杠鈴等，由於運動時間短，運動量大，人體的消耗量激增，這種消耗中占很大比例的是糖以及水分，極易產生饑渴，會不由自主地加大進食量。

這類運動也不易堅持，當運動心率超過一定的次數時，產生的疲憊感常常使人放棄運動，停停打打的結果當然是減肥無效。

3、適當運動

每天可以跳繩15分鐘左右，不要貪快，每分鐘70次左右就行，就像跑步一樣單腿輪換跳，仰臥起坐150個，每分鐘10-15次的頻率是最好的;跪式俯臥撐100個，膝蓋跪在地上做。