靠吃減肥， 是許多MM的夢想， 不用挨餓， 又不用大量的運動， 何樂而不為。 真的有這麼好的事嗎？吃吃喝喝就能瘦嗎？答案是肯定的， 下面小編跟大家分享健康飲食減肥的3大原則， 讓你天天享瘦， 邊吃邊掉肉哦！
1、每隔3個小時吃一餐！
不要懷疑！根據美國佛州大學的研究報告顯示， 一天吃4餐以上的人， 比一天3餐或少於3餐的人肥胖幾率可是大大降低了45%， 原來想要保持好身材， 秘訣就是一天吃6餐！
清脂原因是：
1）保持血糖的穩定
食物的正常消化時間約為3小時， 當空腹而產生饑餓感時， 血糖就會開始下降， 而食物一進到肚子裡， 又會刺激血糖上升， 如此不穩定的血糖， 便很容易造成肥胖問題， 因此控制血糖穩定， 也就能控制正常的體重。
2）維持飽足感
讓肚子一直有飽足感， 就能控制食欲， 以免出現暴飲暴食的壞習慣， 因此一天雖然吃6餐之多，
3）刺激新陳代謝的正常
身體維持固定的能量補充和運作， 不僅血糖能夠保持平穩， 身體也不會因為長時間的能量不足而停擺， 就連新陳代謝也能維持正常。 女生最怕的就是新陳代謝不好， 只要新陳代謝不錯， 別說是減肥， 就連皮膚和氣色都會變得一級棒哦！
2、每天各3份蔬菜和水果！
經過美國多項醫學報告顯示， 每天攝取3份蔬菜和3份水果， 不但能降低3成心腦血管疾病發生的幾率， 對於體重的控制也很有幫助。 尤其是水果中豐富的膳食纖維， 還能把體內的油脂廢物排出來。 說它是減肥 界的幕後“推”手， 看來一點也不為過！
清脂原因是：
1）降低饑餓感
膳食纖維的食物， 熱量不高， 體積卻不小， 進到肚子裡立刻就佔有一席之地， 讓你的胃很難再塞下其他的東西。
2）減少脂肪吸收
膳食纖維會將身體中部分的脂肪軍團給層層包裹住， 並且催促我們的腸道快快運作， 好讓這些多餘的熱量和其他廢物與毒素一起排出體外， 減少了它們在身體內儲存作怪的危險！
3）幫助體內血糖調節
如果說胰島素是專門負責調節血糖高低的指令， 而膳食纖維就是下達指令的使者， 因此在用餐時， 先選擇攝取膳食纖維， 就能幫助體內血糖的穩定性， 才不會當食物一進到胃裡， 就使得血糖急速升高。
3、掌握食物中的3少原則！
脂肪清·輕料理的窈窕美麗原則就是：少油、少鹽、少糖。
清脂原因是
1）降低脂肪的攝取
我們平時所吃肉類食物中， 已經含有足夠身體所需的脂肪量了， 所以在烹煮食物的方式上， 可以儘量選擇不用添加大量油脂的方式， 例如蒸、煮等比較清淡的方式， 才能降低多餘脂肪的攝取。
2）減低體內的鈉離子含量
有些人胖不是真胖， 而是因水腫體質所惹的禍。 水腫原因多半是由於新陳代謝不佳， 除了本身健康問題外， 有可能就是吃了過多的鹽分， 讓會鎖住體內水份的鈉離子含量增加， 因此形成胖呼呼的水腫身材。
3）減少熱量的吸收
糖除了可怕的熱量之外， 幾乎沒有任何營養可言，
1、多喝綠豆湯
綠豆湯是營養專家推薦的高效清脂瘦身飲品。 綠豆富含維生素B、葡萄糖、蛋白質、澱粉酶、氧化酶、鐵、鈣、磷等多種成分， 常飲綠豆湯能幫助排泄體內毒素，促進機體的正常代謝，是排毒減肥的佳品。
2、番茄是最“保瘦”的蔬果
夏天最好的減肥方法就是吃番茄，因為番茄是熱量最低的蔬菜之一。番茄糖分少、熱量低，每1000克只有16大卡，多吃也不會發胖；吃一個中等大小的番茄就能補充成人一天維他命C的需要；番茄中番茄紅素可以降低熱量攝取，減少脂肪堆積，被減肥界譽為熱量分流冠軍！
3、夏季減肥不能不吃主食
夏季是肛腸疾病高發期，如果盲目減肥，特別是青春期女孩，會使內分泌紊亂，容易便秘，若減肥不當，極易引發肛腸疾病。如果為了減肥刻意不吃主食，食物中的纖維素和碳水化合物大量減少，無法形成大便，這樣就導致肛門附近大便團結乾燥成無法排除的宿便，累計到一定程度就會出現便秘、便血等，導致肛裂、痔瘡等肛腸疾病。
4、夏日早餐喝豆漿
豆漿不僅營養豐富、熱量低，對刺激脂肪燃燒也有很大的幫助。炎熱夏天裡，人們比較容易出汗，脂肪易消耗，最適合喝豆漿了。豆漿中的蛋白質、異黃酮、配糖體等成分會不斷地刺激你體內的脂肪細胞燃燒。喝豆漿至少能將你體內的脂肪燃燒速度提高2倍。另外，豆漿也是能幫助排出體內毒素的健康飲品。
5、不要相信喝水會胖
容易胖的人喝水也會胖？這是謠言！多喝水不會變胖，不喝水除了破壞正常新陳代謝，降低腎功能等害處之外，絕不會讓人變瘦。“水”不含任何熱量，人體吸收的水份，隨即會因出汗或排泄，甚至呼吸的水蒸氣而排出體外。不肯喝水，濫用利尿劑，在夏日的陽光下把自己烤到脫水暈眩…這樣做，只會讓身上的肥肉事不關己地嘲笑我們。因此，別做吧！
常飲綠豆湯能幫助排泄體內毒素，促進機體的正常代謝，是排毒減肥的佳品。2、番茄是最“保瘦”的蔬果
夏天最好的減肥方法就是吃番茄，因為番茄是熱量最低的蔬菜之一。番茄糖分少、熱量低，每1000克只有16大卡，多吃也不會發胖；吃一個中等大小的番茄就能補充成人一天維他命C的需要；番茄中番茄紅素可以降低熱量攝取，減少脂肪堆積，被減肥界譽為熱量分流冠軍！
3、夏季減肥不能不吃主食
夏季是肛腸疾病高發期，如果盲目減肥，特別是青春期女孩，會使內分泌紊亂，容易便秘，若減肥不當，極易引發肛腸疾病。如果為了減肥刻意不吃主食，食物中的纖維素和碳水化合物大量減少，無法形成大便，這樣就導致肛門附近大便團結乾燥成無法排除的宿便，累計到一定程度就會出現便秘、便血等，導致肛裂、痔瘡等肛腸疾病。
4、夏日早餐喝豆漿
豆漿不僅營養豐富、熱量低，對刺激脂肪燃燒也有很大的幫助。炎熱夏天裡，人們比較容易出汗，脂肪易消耗，最適合喝豆漿了。豆漿中的蛋白質、異黃酮、配糖體等成分會不斷地刺激你體內的脂肪細胞燃燒。喝豆漿至少能將你體內的脂肪燃燒速度提高2倍。另外，豆漿也是能幫助排出體內毒素的健康飲品。
5、不要相信喝水會胖
容易胖的人喝水也會胖？這是謠言！多喝水不會變胖，不喝水除了破壞正常新陳代謝，降低腎功能等害處之外，絕不會讓人變瘦。“水”不含任何熱量，人體吸收的水份，隨即會因出汗或排泄，甚至呼吸的水蒸氣而排出體外。不肯喝水，濫用利尿劑，在夏日的陽光下把自己烤到脫水暈眩…這樣做，只會讓身上的肥肉事不關己地嘲笑我們。因此，別做吧！
