1、站立， 挺直腰背， 雙手往上合掌， 做深呼吸。
瘦腰減肥瑜伽動作
2、吸氣， 緩慢曲膝， 吐氣， 成半蹲姿勢， 停留10~20秒。
瘦腰減肥瑜伽動作
3、緩慢還原，
功效：防肌肉松垮， 增強腿力， 防腿部退化， 消除腰側脂肪， 提升免疫力， 防五十肩， 改善虛弱體質， 強壯身體， 增加自信心， 留住青春
提示：
動作完成後， 要持續將雙手往上伸展， 並想像頭頂有一條線將你往上提拉。
瘦腰減肥瑜伽動作
貓伸展的姿勢瑜伽
1、雙膝打開與肩同寬， 跪立， 雙手于前方地板撐穩身體。
瘦腰減肥瑜伽動作
2、吸氣， 緩慢將手滑向前， 背下壓直至額頭著地， 吐氣， 停留10~20秒， 做深呼吸。
瘦腰減肥瑜伽動作
3、緩慢還原， 調整呼吸。
功效：伸展背脊， 增加彈性， 美化手臂以及腰腹部曲線， 預防肥胖， 調理內臟機能o防內臟下垂， 增強上身肌肉彈性， 抗體態老化
提示：
動作完成時， 一定要保持手與背部的延伸，
很多人都因為沒時間去運動而採取節食的方式去瘦身， 這樣是不可取的， 而且一旦你恢復飲食就會反彈回來， 所以運動反而是最佳的， 不會反彈效果不錯， 減肥達人推薦睡前瘦身瑜伽小動作， 瘦腰腹其實很簡單。
這套瑜伽瘦肚子運動比較適合睡前做哦， 不但可以瘦身還能夠改善你的睡眠品質， 在夜晚也能加速提升你的新陳代謝， 對於長期便秘內分泌紊亂的女生來說， 睡前瑜伽真的是不錯的選擇， 而且瘦身效果也是超級強的， 每天睡前抽出十分鐘-二十分鐘的時間就足夠了。
瘦腰瑜伽步驟
方式一
1、臥躺在瑜伽墊上， 雙腿彎曲， 張開與肩同寬， 利用腰腹部力量慢慢抬起腰部， 使上半身與大腿成一直線；
2、腰腹部慢慢放下， 保持臥躺姿勢。 動作重複5-6次。
1、平躺在瑜伽墊上， 雙腿彎曲， 張開與肩同寬， 雙手抱住後腦；
2、腰腹部用力， 雙手抱頭往上抬起， 直至肩胛部離地， 就像做仰臥起坐一樣。
方式三
1、平躺在瑜伽墊上， 左腿伸直平放， 右腿彎曲， 雙手抱住右膝蓋， 大小腿成90度；
2、利用腰腹部力量， 頭部慢慢往上抬， 同時左腿往上舉， 保持10秒；
3、吸氣， 保持上面姿勢的同時， 換腿進行， 此組動作重複做6次。
方式四
1、平躺在瑜伽墊上， 左腿伸直， 抬高與地面成45度， 右腿彎曲， 小腿與地面平行，
2、頭部慢慢放下， 回到平躺姿勢， 然後換方向進行， 動作重複做10次。
方式五
1、俯躺在瑜伽墊上， 雙手伸直自然放在身體兩側， 雙腿併攏伸直， 整個身體貼著地面；
2、吸氣， 慢慢抬離上半身， 同時雙手往上平舉， 直至胸部稍微離地為止， 保持10秒後回到俯躺姿勢， 重複做10次。
