香蕉配豆漿減肥嗎 推薦幾種讓你速成瘦子的方法

香蕉中含有豐富的纖維和維生素A、C， 可改善減肥者經常遭遇的便秘問題。 大豆蛋白質中的縮氨酸又有提高脂肪燃燒效率的功能。

香蕉與大豆的相處加到一起， 能讓你輕鬆減肥不復胖哦!

時序就要進入7月， 又是香蕉盛產的季節。 減肥者自然要好好利用這種便宜又方便的水果， 利用香蕉高纖高鉀的特性， 在夏日減肥上助一臂之力。 特請實驗者測試， 發現香蕉配豆漿的修身效果最好， 最佳紀錄10天可瘦下2公斤。
很多人提到香蕉， 都認定它是熱量很高的水果， 減肥時最好少吃。 這說法並不儘然正確， 只是因為香蕉吃起來有飽足感， 口感又很甜， 所以大家都認為吃香蕉一定會變胖。 事實上， 一根中型香蕉的熱量約八十六大卡， 比半碗飯或三分之一塊蛋糕都低上許多， 可是延續飽足感的效果卻比這些食物強很多。
高鉀降壓高纖通便 香蕉的減肥吃法有很多， 過去介紹過烤香蕉等吃法， 可是香蕉加熱後甜度加倍， 甜膩的口感讓人很難持續， 反倒不如用臺灣人最愛的早餐飲料—豆漿來做搭配。 熱愛健康食物的加拿大女歌手艾薇兒(AvrilLavigne)， 一來臺灣就指名要吃香蕉和喝豆漿， 可見她雖然年紀很輕， 對健康飲食卻頗有概念。
這兩樣食物分開吃雖然也不錯， 但可能沒有混在一起打成果汁的效果好。 從營養觀點來看， 香蕉的甜度來自葡萄糖、果糖、蔗糖等糖質， 身體吸收葡萄糖後會立刻轉換成熱量消耗掉， 果糖和蔗糖的轉換速度雖然較慢， 但反而可以延長飽漲的感覺， 不致於吃完立刻就餓。 另方面， 香蕉的高鉀能幫助排出體內的鈉， 幫助血壓下降或避免高血壓發生， 也有改善水腫的功效。
至於香蕉中豐富的食物纖維和維生素A、C， 則有幫助血壓、膽固醇下降的效果， 特別是可避免減肥時飲食失常引起的便秘問題， 與肌膚乾燥現象。
香蕉熱量：91 大卡/100.0克營養價值1. 香蕉含有大量糖類物質及其他營養成分， 可充饑、補充營養及能量;2. 香蕉性寒能清腸熱， 味甘能潤腸通便， 可治療熱病煩渴等症;3. 香蕉能緩和胃酸的刺激， 保護胃黏膜;

4. 香蕉中含血管緊張素轉化酶抑制物質， 可以抑制血壓的升高;5. 香蕉果肉甲醇提取物對細菌、真菌有抑制作用， 可消炎解毒;6. 香蕉中大量的碳水化合物、膳食纖維等可以防癌抗癌。

大豆成分幫助消脂 而豆漿則是良好的植物性蛋白質， 除了同樣有降低膽固醇的作用， 還可以讓好膽固醇增加， 此外， 大豆蛋白質中的縮氨酸有提高脂肪燃燒效率的功能;大豆異黃酮則能幫助調整減重時， 可能發生的荷爾蒙失調現象。 香蕉與豆漿的種種好處加在一起， 顯得威力無窮。
本刊請即將在十月結婚的彩妝師甯小姐幫我們實驗這個方法。 首先， 她每天早上都喝一大杯現打的香蕉豆漿， 取代平常的早餐， 午餐照常吃， 晚上則在六點前喝一杯香蕉豆漿， 然後吃一點雞肉、蔥、沙拉， 七點以後就不進食。
甯小姐說：“減肥一定要靠飲食， 這個配方的飽足感真的很夠， 有時我還會加些其他蔬果， 喝完一杯以後幾乎都吃不下東西， 而且可以撐滿久， 常常晚上喝完後， 跑去上瑜伽課， 體力也還足夠， 不會像刻意節食時那樣全身無力。 ”

但甯小姐也強調：“我的意志力還不錯， 這幾天都沒有亂吃， 而且有做些運動， 所以順利在十天中瘦下兩公斤， 體重從四十九降到四十七公斤， 如果亂吃宵夜或下午茶什麼的， 可能就只會瘦一公斤吧!不過我預定這個夏天要瘦到四十三公斤， 所以還要繼續努力!”

腎病患者避免飲用 不過這個方法可能不適合平常食量太大或新陳代謝比較緩慢的人，我們也在同時間請別的實驗者喝同樣配方的香蕉豆漿，兩個星期下來，體重還是紋風不動，追究原因，一是因為這位實驗者的食量較大，喝一杯香蕉豆漿還不夠飽。
早上十點多就會想吃別的東西，其次則是新陳代謝較慢，首先得讓基礎代謝率恢復正常，才有可能變瘦，也就是必須先培養運動習慣，經過一段時間，等體質改變後再開始減肥比較妥當。
特別要注意的是，對黃豆敏感或患有痛風、腎臟、糖尿病的人，都不適合喝這個配方的香蕉豆漿。不喜豆漿味或熱愛吃酸的人，則可試試醋泡香蕉，日本的健康雜誌經常推介這個吃法，據說最高一年可瘦下十公斤。
食用香蕉小撇步 香蕉中豐富的營養素對於患有心血管疾病和便秘的人相當有幫助，醫生建議，1天吃1到2根香蕉，可預防許多疾病上身，德國科學家甚至證實吃香蕉可讓心情開朗，降低憂鬱指數。不過吃香蕉也有許多注意事項，不妨參考。1.香蕉雖是剝皮食用，但最好用清水沖洗，以去除表皮上的農藥。

2.空腹吃香蕉會破壞血液中鈣鎂平衡，對心血管有抑制作用，建議最好和其他食物混吃。3.把未成熟香蕉放在避光袋中保存，可延長保存時間。4.香蕉儲藏溫度不能過低，故不能放冰箱保存。5.香蕉皮上有抑制真菌的蕉皮素，將香蕉皮貼敷在皮膚搔癢處，可有效止癢。
低卡營養好水果
半片塗上奶油的土司︰熱量174大卡(約30g)
半碗飯︰熱量202大卡(約60g)
1/3塊巧克力蛋糕︰熱量255大卡(約25g)1根香蕉︰熱量86大卡 很多人都認為香蕉的熱量很高，事實上，香蕉的熱量雖然無法跟號稱低卡的芭樂、番茄相提並論，早晚1杯不復胖
1.將1條香蕉切塊。2.放入豆漿和香蕉打勻即可。3.加檸檬防止氧化。 每天早晚1杯香蕉豆漿，可降低熱量攝取，持之以恆還可有效減少食量，即使停吃也不易複胖做法︰將1根香蕉和100ml的無糖豆漿打成果汁，如果手邊有檸檬，可在香蕉豆漿中擠一點檸檬汁，補充維生素C，並防止香蕉豆漿變黑。吃法︰早上1杯取代早餐，午餐正常吃，晚餐前喝1杯，喝完香蕉豆漿後的晚餐分量需減半。適用體質︰除了對黃豆敏感或患有痛風、腎臟、糖尿病的人之外，都可適用。

所以還要繼續努力!”

腎病患者避免飲用 不過這個方法可能不適合平常食量太大或新陳代謝比較緩慢的人，我們也在同時間請別的實驗者喝同樣配方的香蕉豆漿，兩個星期下來，體重還是紋風不動，追究原因，一是因為這位實驗者的食量較大，喝一杯香蕉豆漿還不夠飽。
早上十點多就會想吃別的東西，其次則是新陳代謝較慢，首先得讓基礎代謝率恢復正常，才有可能變瘦，也就是必須先培養運動習慣，經過一段時間，等體質改變後再開始減肥比較妥當。
特別要注意的是，對黃豆敏感或患有痛風、腎臟、糖尿病的人，都不適合喝這個配方的香蕉豆漿。不喜豆漿味或熱愛吃酸的人，則可試試醋泡香蕉，日本的健康雜誌經常推介這個吃法，據說最高一年可瘦下十公斤。
食用香蕉小撇步 香蕉中豐富的營養素對於患有心血管疾病和便秘的人相當有幫助，醫生建議，1天吃1到2根香蕉，可預防許多疾病上身，德國科學家甚至證實吃香蕉可讓心情開朗，降低憂鬱指數。不過吃香蕉也有許多注意事項，不妨參考。1.香蕉雖是剝皮食用，但最好用清水沖洗，以去除表皮上的農藥。

2.空腹吃香蕉會破壞血液中鈣鎂平衡，對心血管有抑制作用，建議最好和其他食物混吃。3.把未成熟香蕉放在避光袋中保存，可延長保存時間。4.香蕉儲藏溫度不能過低，故不能放冰箱保存。5.香蕉皮上有抑制真菌的蕉皮素，將香蕉皮貼敷在皮膚搔癢處，可有效止癢。
低卡營養好水果
半片塗上奶油的土司︰熱量174大卡(約30g)
半碗飯︰熱量202大卡(約60g)
1/3塊巧克力蛋糕︰熱量255大卡(約25g)1根香蕉︰熱量86大卡 很多人都認為香蕉的熱量很高，事實上，香蕉的熱量雖然無法跟號稱低卡的芭樂、番茄相提並論，早晚1杯不復胖
1.將1條香蕉切塊。2.放入豆漿和香蕉打勻即可。3.加檸檬防止氧化。 每天早晚1杯香蕉豆漿，可降低熱量攝取，持之以恆還可有效減少食量，即使停吃也不易複胖做法︰將1根香蕉和100ml的無糖豆漿打成果汁，如果手邊有檸檬，可在香蕉豆漿中擠一點檸檬汁，補充維生素C，並防止香蕉豆漿變黑。吃法︰早上1杯取代早餐，午餐正常吃，晚餐前喝1杯，喝完香蕉豆漿後的晚餐分量需減半。適用體質︰除了對黃豆敏感或患有痛風、腎臟、糖尿病的人之外，都可適用。