主料：燕麥片100g、牛奶250ml、香蕉適量、草莓適量、蘋果適量
做法：
1、首先把草洗乾淨， 把香蕉去皮切薄片，
2、接著倒入燕麥片煮二分鐘， 然後再放上自己喜歡的水果即可。
燕麥的營養價值
1.燕麥片富含碳水化合物。 煮熟後的燕麥片， 熱量會變得很低， 每碗燕麥粥（約240毫升）僅含130千卡熱量。 燕麥內含有豐富的維生素B1和維生素E， 但煙酸的含量比小麥低得多。 相關專題：夏季排毒減肥粥做法大全
2.燕麥主要含有碳水化合物、蛋白質（含有所有人體必需的氨基酸）、脂肪以及大量的植物纖維、維生素B1和維生素B12、少量的維生素E、礦物質、核黃素和皂苷。 燕麥中含有類似荷爾蒙的物質、有興奮和麻醉劑的作用、是一種天然得“興奮食品”。 燕麥營養全面而合理、幾乎沒有其他穀物的主要缺點。
牛奶的營養價值
1.牛奶中富含維生素A， 可以防止皮膚乾燥及暗沉， 使皮膚白皙， 有光澤；
2.牛奶中含有大量的B2， 可以促進皮膚的新陳代謝；
3.牛奶中的乳清對黑色素有消除作用， 可防治多種色素沉著引起的斑痕；
4.牛奶能為皮膚提供封閉性油脂， 形成薄膜以防皮膚水分蒸發，
5.牛奶中的一些物質對中老年男子有保護作用， 喝牛奶的男子身材往往比較苗條， 體力充沛， 高血壓的患病率也較低， 腦血管病的發生率也較少；
6.牛奶中的鈣最容易被吸收， 而且磷、鉀、鎂等多種礦物搭配也十分合理， 孕婦應多喝牛奶， 絕經期前後的中年婦女常喝牛奶可減緩骨質流失。
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