游泳是一種難得的全身有氧運動， 它的強度不大， 可以讓你穩定地持續下去，
人在水中活動的阻力比在陸地大12倍。 因此人在水中活動時能夠感到強大的阻力。 當游泳時， 背部、胸部、腹部、臀部和腿部都能在水中得到很好的鍛煉。 游泳時人體的新陳代謝速度也會隨著加快， 而且在離開水後還能保持一段時間， 一個人游泳30分鐘就可以消耗260多卡路里的熱量。
在運動中消耗的熱量是靠體內的糖和脂肪來不斷補充的， 因此經常游泳能夠減掉身上多餘的脂肪。 而且， 游泳對於保持挺拔的身材很有好處，
這樣游泳最減肥
1、游泳前要熱身
雖然說游泳能降低身體的負擔， 但如果遊得太快太急， 動作過於激烈的話， 恐怕會造成損傷哦！為了避免游泳時受傷， 記得要在下水前做熱身運動。
a手臂伸展， 分別往前後兩個方向轉動肩關節；
b兩臂往頭頂方向伸直， 手指交叉， 往上壓臂， 同時上身往左右兩側伸展；
c雙腳往左右踏開步伐， 分別屈膝壓腿；
d一腿往前伸展， 另一腿屈膝， 在前的腳掌離地， 用腳跟著地， 然後做壓腿的動作；
e雙手手指交叉， 輕輕轉動手腕， 同樣地兩腳分別用腳尖著地， 轉動腳關節。
2、水中運動不僅僅是游泳
就算不會游泳， 或者覺得遊起來比較吃力， 你也可以簡單地在水中做些減肥動作， 這樣也能獲得水的減肥功效。
a 水中漫步。
如果喜歡走路或者跑步減肥的你， 不妨在水中試試， 會比在陸地上更有趣哦！因為水的浮力， 會抵消掉一部分身體的重力，
要注意的是泳池的水深儘量是處於胸部的高度， 跟平時走路一樣， 背部往上伸展， 走動的時候， 雙臂前後大幅度擺動， 用腳跟首先著地， 並且每一步都要站穩， 等站好了再邁出下一步， 避免浮力讓你摔倒。
b 水中健美操。
除了水中漫步， 你還可以在水中健美操， 而且比起在陸地上進行來得更健康。 健美操中時常會有跳躍的動作， 但落地卻會令你的身體受到地面的衝擊， 跳多了恐怕會引起腿足疼痛， 甚至站不穩而摔倒。 但在水中跳躍時， 水的浮力會大大減緩對身體帶來的衝擊力， 令每一個動作都能緩慢下來， 並延長動作的時間， 借助水的浮力也能減輕動作對身體的負擔。
3、運動後別忘了要做整理運動
跟熱身運動一樣， 運動後也需要做些簡單輕鬆的動作， 來舒緩運動後的身體狀況。 雖說在水中運動帶來的身體負擔不大， 但凡是運動， 都會令肌肉與心肺機能緊張起來， 此時做些減肥動作， 能擊退疲勞因數， 恢復體力， 那麼你的身體就能逐步適應過來， 以後再做運動就不會覺得很辛苦了。
游泳後可以雙手扶在牆壁上站著， 一腿往後伸展， 輕輕拉伸一下腿部的肌肉。 你還可以躺坐在地上， 腿部與手臂均往前舒展， 然後彎腰， 令背部肌肉都拉伸一下。
游泳減肥原理
1.利用水壓提升代謝與鍛煉肌肉
當人體進入水中時， 必須適應水的壓力， 水壓的數值達1.3公噸。 水壓可以幫助促進血液迴圈與代謝， 比田徑運動更有效能鍛練出身體上的肌肉，例如腹肌或背部肌肉等。
2.透過水壓產生的阻力強化內臟周圍的肌肉
在水中運動時，身體所受的阻力比在一般環境中運動時所受的阻力還要大10倍。因此，即使只是將手臂舉起或是向前踏步，在水中這些動作都不是容易做到的。水中運動比在空氣中運動來得有效，可以鍛煉內臟周圍的肌肉，活化身體功能。
3.利用水的浮力減少體重對身體關節所造成的負擔
體重過重的人，通常開始慢跑或做運動時容易腰痛或膝蓋受傷，但在水中因為有浮力，所以對膝蓋以及腰部的負擔較小。同時，由於不像在空氣中做運動時那樣地對腿部造成負擔，因此下半身的脂肪不會全部練成大塊的肌肉。
比田徑運動更有效能鍛練出身體上的肌肉，例如腹肌或背部肌肉等。2.透過水壓產生的阻力強化內臟周圍的肌肉
在水中運動時，身體所受的阻力比在一般環境中運動時所受的阻力還要大10倍。因此，即使只是將手臂舉起或是向前踏步，在水中這些動作都不是容易做到的。水中運動比在空氣中運動來得有效，可以鍛煉內臟周圍的肌肉，活化身體功能。
3.利用水的浮力減少體重對身體關節所造成的負擔
體重過重的人，通常開始慢跑或做運動時容易腰痛或膝蓋受傷，但在水中因為有浮力，所以對膝蓋以及腰部的負擔較小。同時，由於不像在空氣中做運動時那樣地對腿部造成負擔，因此下半身的脂肪不會全部練成大塊的肌肉。
