西瓜和夏季最配了， 炎炎夏日怎麼能少了西瓜呢。 西瓜人人都愛吃， 但是西瓜的糖分和熱量偏高， 那麼減肥可以吃西瓜嗎？減肥期間吃西瓜有什麼需要注意的嗎？減肥期間怎麼吃西瓜不發胖呢？主婦網的小編教你西瓜不發胖的減肥吃法。
減肥能吃西瓜嗎
西瓜的糖分和熱量都比較高， 每一千克的西瓜卡路里大約為250千卡， 另外西瓜的糖分也比較高， 一個西瓜的含糖量約為5%左右， 吃一個10斤的西瓜就相當於攝入了1250千卡的熱量， 相當於5-6碗米飯， 那麼減肥期間可以吃西瓜嗎？
從西瓜的營養和作用來看， 西瓜利尿， 能夠促進消化， 而且西瓜中水分的含量占了90%， 吃西瓜能夠促進身體的新陳代謝， 具有一定的排毒養顏的功效， 能夠幫助排除體內多餘的水分， 所以減肥期間是可以吃西瓜的， 但是要適當吃要少吃。
西瓜不發胖的減肥吃法
那麼怎麼吃西瓜不發胖呢？一般我們可以選擇紅白相間的西瓜皮來吃， 也可以將西瓜做成涼拌來吃， 儘量少吃中間含糖分多的部分。
一天吃多少西瓜最好
那麼一天吃多少西瓜好呢？西瓜雖然好但是吃的多也會發胖， 另外西瓜是寒涼水果， 一天最多吃一個西瓜， 最多不要超過500g。 另外一次性不要吃太多的西瓜， 一個西瓜不要一次性就吃完。
減肥期間吃西瓜注意四大要點
一、少吃冰鎮西瓜
冰鎮西瓜清熱解毒消暑但是對於減肥的人來說冰凍的西瓜對胃的刺激比較大， 嚴重的話會導致消化不良， 最好是少吃冰凍的西瓜， 如果實在是忍不住的話最多不要超過500g， 最好保持在10℃。
二、吃西瓜注意量
西瓜的糖分和熱量都很高， 吃太多的話很容易產生對於的熱量從而生成脂肪。 想要減肥的妹紙吃西瓜一定要控制好量， 最多不要超過500g。 可以直接吃也可以榨汁來喝。
三、不能將西瓜當成正餐來吃
減肥期間不能將西瓜當成正餐來吃， 要減肥就要適量的吃西瓜， 不能將西瓜當成正餐來吃， 另外西瓜的糖分和熱量高， 不適合在晚上吃， 睡前吃會導致胰島素上升， 能夠促進脂肪的合成， 加上晚上消耗的少脂肪很容易堆積在腹部， 時間長了很容易長出小肚腩。
四、西瓜要即開即吃
夏季氣溫高， 細菌繁殖的比較快， 西瓜最好是要即開即吃， 時間久了西瓜容易被細菌污染， 導致腸道感染。
