無論你是你是學生美眉還是白領佳人， 只要是女人， 你每天全天候的坐著， 運動的幾乎幾乎是沒有。 久而久之， 我相信小肚腩、游泳圈肯定會找上你。 可是我們每天如此的繁忙， 有了小肚腩、游泳圈的我們該怎麼辦呢？可不能任由它這樣下去。 今天小編為大家收集了有效的瘦腰 減肚腩的備戰術， 從初級一直到重量級， 教你輕鬆的制服你的小肚腩， 享瘦一身。
入門級瘦腰肚腩備戰術
還好， 你的褲帶只比原來松了一個或者兩個扣眼。 “小荷才露尖尖角”， 只要眼光不太犀利， 應該還看不出這些微的隆起。 不過， 不要聽之任之， 明智的你最好將之扼殺在萌芽狀態！
初級備戰術：
對於這類初級肚腩， 戰術很簡單。 試試看， 褲帶很快會回歸原位！
1、改變一下作息。
是的， 你胖了， 這是身體提出的信號， 它提示你的新陳代謝在減慢。 如果作息不做出相應的調整，
2、留心餐盤。
油脂和精製碳水化合物， 會使體脂增加。 要為初級肚腩減肥， 只需控制這兩類食物， 就會很快見到成效。 試試看：將炸雞當作本·拉登；夜宵邀請視為洪水猛獸；為盤中的蛋糕纖體， 將它切成一小塊；每餐的白米飯， 減少一碗。
3、站直了， 少坐下。
你以為自己站得很直， 實際上宛若比薩斜塔。 試想臟器在體內歪斜， 工作起來哪裡有精神？若你成天坐著， 則腹內臟器更是縮成一團， 懶得動彈。 現在起， 準備一張硬點的靠背凳， 它會使你很容易站起，
4、少用空調。
夏天出汗， 冬天用體溫取暖， 這些都能調動體能代謝， 使你的體脂不知不覺減下去。
資深級瘦腰 減肚腩備戰術
你的大肚腩歷史比較悠久， 具體興起時間， 卻不太說得准。 沒錯， 太忙了， 顧不上——如果早顧上， 也不會發展成如今這規模了。 任其自生自滅？當然不行！再不阻攔， 它恐怕會只生不滅， 最終向重量級挺進！
事到如今， 已經不僅僅控制杯中物、盤中餐那麼簡單。 它昭示著你必須全面檢視自己的生活方式。 隆起的腹部裡面， 盛載的是腎臟無法排除的廢水， 腸道無法清除的廢便， 甚至還有胸膈無法處理的廢氣。 正是這“三廢”共存， 使脂肪代謝異常， 直至佔據著你腹部的大量記憶體。 既然如此，
全面備戰術：
將軍不是一日煉成， “將軍肚”當然如此。 既然興起要一段時間， 要消下去， 當然也需假以時日。 因此， 你要作好打持久戰的準備。
1．有氧鍛煉。
多做腹部運動，
2．愛護你的肝。
肚腩和肝臟有關？沒錯。 既然肚腩的生成， 和廢物有關， 那麼作為排毒大戶的肝臟， 其工作是否得力， 就是很重要的因素。 脂肪肝和大肚腩， 是雞生蛋蛋生雞的關係， 我們無需追究。 總之， 消滅大肚腩， 就要愛護你的肝。 如何愛？
睡覺計時器往前拔1小時。 習慣子夜入眠？這無異於和肝臟作對。 子夜前2小時，是肝臟排毒最佳時期，此時入眠，有助於減輕它的負擔；若處於興奮狀態，則易使它帶負荷加重，因此有言“久熬夜，必傷肝”。
學會控制情緒。沒錯，怒傷肝。如果你周圍的環境似乎“處處和你作對”，使你肝火整日燃燒，那麼考慮換個地方吧，免得傷肝。當然最好是修修禪，學學忍耐吧。
少油食品。過重的油脂會增加膽囊負擔，而肝膽同根生，乃至殃及肝臟。這也是大肚腩多有脂肪肝的原因。
慎食藥物。買藥越來越方便，請你還是為自己負責。在使用藥物前，看清說明書，很多藥物對肝腎功能都很挑剔。如果你的轉氨酶有點高，你的選擇，更需謹慎。
3．廢物清理。
既然大肚腩肇始於廢水、廢氣和廢便，經常進行體內大掃除，清除這三廢就非常必要。
挽留食物纖維。檢查一下，你是不是將食物纖維都丟掉了？米不白不吃，面不細不買，就連水果和蔬菜，都要加工成汁水，這樣吃起來才有滋味。食物纖維就像體內的掃帚，將廢水和廢便拖走，有了它，人體內環境會乾淨許多。每日保證一餐糙米或者粗糧，少吃精米和精面，水果和蔬菜連皮食下，這些方法都能“挽留”食物纖維。
腹部按摩。平躺，從胸骨柄到肚臍周圍，尋找到壓痛點，然後用打圈的方式反復按壓，直至不再疼痛為止。這一方法簡單有效，而且無需佔據額外時間，只需在睡前進行15分鐘左右即可。不通則痛，只有疏通這些經絡，腹部的氣血才順暢，中段各臟器才能忠於職守。通常按摩後的頭兩天壓痛點會疼痛加劇，隨後逐漸減弱。在按摩期間體內會排出大量濁氣，甚至濁便。
愛上豆豆。紅豆、綠豆、小豌豆，這些可愛的豆豆們，不但營養豐富，而且是“排氣”高手。濁氣排出，則清氣上升，身體自然輕鬆許多。
補充維生素B族和益生菌。精緻食品和抗生素藥品，工作壓力等，使胃腸道維生素B和有益菌群大量流失，需要額外補充以取得平衡，這樣能使胃腸道內壁平滑通暢，工作起來更有效率。
4．腹肌鍛煉。
這一項，是為了“錦上添花”，使你的腹部在平坦之餘，更顯力量之美。但如果沒有前面的行動，即使每天仰臥起坐1000個，也只能是舍本求末，不過事倍功半。
快速瘦小腹：12種瘦腹食物
下面有幾種利於減肥瘦腹的食物，可以將它們混合在一起吃，並儘量做到每一頓飯中都有它們中的某一種。它們含有豐富的營養，共同的特點就是可以消滅腹部脂肪。
這些食物有像杏仁類的乾果食物，要帶皮一起吃，豆類食物，比如黑豆、黃豆、鷹嘴豆等，綠色蔬菜類的食物，比如菠菜，乳製品像脫脂或低脂的牛奶、優酪乳、奶油等，燕麥片，建議食用不加糖的原味燕麥，雞蛋、火腿肉及其他瘦肉，比如魚肉和瘦排骨，不含糖的原味花生醬，橄欖油、全麥麵包及穀物，草莓等新鮮水果，以及優質蛋白質粉。
子夜前2小時，是肝臟排毒最佳時期，此時入眠，有助於減輕它的負擔；若處於興奮狀態，則易使它帶負荷加重，因此有言“久熬夜，必傷肝”。學會控制情緒。沒錯，怒傷肝。如果你周圍的環境似乎“處處和你作對”，使你肝火整日燃燒，那麼考慮換個地方吧，免得傷肝。當然最好是修修禪，學學忍耐吧。
少油食品。過重的油脂會增加膽囊負擔，而肝膽同根生，乃至殃及肝臟。這也是大肚腩多有脂肪肝的原因。
慎食藥物。買藥越來越方便，請你還是為自己負責。在使用藥物前，看清說明書，很多藥物對肝腎功能都很挑剔。如果你的轉氨酶有點高，你的選擇，更需謹慎。
3．廢物清理。
既然大肚腩肇始於廢水、廢氣和廢便，經常進行體內大掃除，清除這三廢就非常必要。
挽留食物纖維。檢查一下，你是不是將食物纖維都丟掉了？米不白不吃，面不細不買，就連水果和蔬菜，都要加工成汁水，這樣吃起來才有滋味。食物纖維就像體內的掃帚，將廢水和廢便拖走，有了它，人體內環境會乾淨許多。每日保證一餐糙米或者粗糧，少吃精米和精面，水果和蔬菜連皮食下，這些方法都能“挽留”食物纖維。
腹部按摩。平躺，從胸骨柄到肚臍周圍，尋找到壓痛點，然後用打圈的方式反復按壓，直至不再疼痛為止。這一方法簡單有效，而且無需佔據額外時間，只需在睡前進行15分鐘左右即可。不通則痛，只有疏通這些經絡，腹部的氣血才順暢，中段各臟器才能忠於職守。通常按摩後的頭兩天壓痛點會疼痛加劇，隨後逐漸減弱。在按摩期間體內會排出大量濁氣，甚至濁便。
愛上豆豆。紅豆、綠豆、小豌豆，這些可愛的豆豆們，不但營養豐富，而且是“排氣”高手。濁氣排出，則清氣上升，身體自然輕鬆許多。
補充維生素B族和益生菌。精緻食品和抗生素藥品，工作壓力等，使胃腸道維生素B和有益菌群大量流失，需要額外補充以取得平衡，這樣能使胃腸道內壁平滑通暢，工作起來更有效率。
4．腹肌鍛煉。
這一項，是為了“錦上添花”，使你的腹部在平坦之餘，更顯力量之美。但如果沒有前面的行動，即使每天仰臥起坐1000個，也只能是舍本求末，不過事倍功半。
快速瘦小腹：12種瘦腹食物
下面有幾種利於減肥瘦腹的食物，可以將它們混合在一起吃，並儘量做到每一頓飯中都有它們中的某一種。它們含有豐富的營養，共同的特點就是可以消滅腹部脂肪。
這些食物有像杏仁類的乾果食物，要帶皮一起吃，豆類食物，比如黑豆、黃豆、鷹嘴豆等，綠色蔬菜類的食物，比如菠菜，乳製品像脫脂或低脂的牛奶、優酪乳、奶油等，燕麥片，建議食用不加糖的原味燕麥，雞蛋、火腿肉及其他瘦肉，比如魚肉和瘦排骨，不含糖的原味花生醬，橄欖油、全麥麵包及穀物，草莓等新鮮水果，以及優質蛋白質粉。
