怎樣快速瘦小腿我有法寶
十個女孩， 有九個都說自己小腿胖， 其實小腿可算是身體中最不容易減的部位之一， 因為小腿是全身體重的重要支撐，怎樣快速瘦小腿我有法寶
工具/原料
還有很多不良習慣是小腿變粗的原因
1， 鞋子不合腳， 經常穿著厚底鞋， 經常穿著 5CM 以上的細高跟鞋
2， 長時間久站使血液迴圈不佳， 靜脈回流不順， 下半身毒素堆積
3， 不正確的運動方式：很多人都以為走路太多， 慢跑才把自己的小腿整成了蘿蔔腿， 其實走路慢跑等有氧運動都是美化小腿的最佳運動。 關鍵在於每次運動之後的拉伸， 至少要在 15 分鐘以上這樣才不至於使運動代謝產物堆積在小腿肚上。
那有沒有快速瘦小腿的方法呢？有，
步驟/方法
１：絕對有效的“撮腿法”
口訣：洗澡時撮一撮， 粗腿立馬變細
方法：洗澡的時候！把沐浴露上的泡泡（潤滑作用的 ）統統弄到腿上， 把腿放到高臺上（比如說洗臉台）然後兩隻手圈住要瘦的地方， 大腿小腿均可， 使勁來回撮， 撮撮撮。 50 下一組， 能堅持幾組就幾組。 然後換腿做。 這個方法一定要堅持哦！一般我會在洗澡時會撮一次， 然後睡前按摩腿時再用乳液（還是
潤滑作用）再撮一次， 把腿撮的紅紅的去睡覺， 真的有效哦！
２：最有效的“慢跑法”
口訣：慢跑要均勻， 不能時快時慢
方法：慢跑是最有效的方法.跑步時,腳後跟要抬起來,跑的過程不能放下腳後跟.如果跑步時,一抬一放,會導致小腿越來越粗.跑步時,儘量提誇小腿收緊,以便更有效果.跑步的節奏要慢的來平均.不能時快時慢.
口訣：一壓， 二揉， 三捏， 四拍
方法：
1， 軟化脂肪：坐姿， 一腿屈膝靠胸前， 另一腿盤坐。 身體放鬆， 利用手掌
從腳踝處往膝蓋方向揉壓按摩
2，
3， 增加彈性：用空掌心拍彈， 消除疲勞的同時增加皮膚的彈性如果肉肉太硬實在捏不動， 那不妨用點潤膚露潤滑一下， 還有美膚的作用哦！ 一有空就“虐”效果真的不錯的哦。 當然啦， ！“虐腿”法如果和豎腿一起做的話效果會更好哦！！
４：親們都知道的“階梯趕兔”法
口訣：階梯站一半， 蘿蔔減一半
方法：腳站在階梯活著其他高 20CM 以上物體的邊緣， 手扶牆， 後腳跟懸空慢慢將腳尖掂起， 在最高處停留一下， 然後以同樣速度將腳跟放至最低點， 每次至少不間斷做 6 次以上 。
注意中的注意， 做完之後一定要好好的拉伸放鬆小腿哦！
５：簡單的“豎腿法”
口訣：堅持做一做，
方法：“豎腿法”， 腳與牆面呈 90 度角， 這個動作很容易做， 一般堅持一會兒就會感覺麻和酸。 嘿嘿。
6：“繞腳踝”瘦小腿法
口訣：轉轉腳踝瘦小腿
方法：
1、膝間節與腳踝的肌肉根部更結實。 坐于椅子上， 單腿屈放於另一腳大腿上並伸直。 小腿的肌肉必須緊張。 單腳進行 10-20 次， 反復練習。 可自行在辦公室或家裡練習。
2、運動腳踝關節， 輕易去除皮下脂肪。 單手雙撐腳踝， 另一雙手握住腳尖使其旋轉。 右轉 10 次， 左轉 10 次， 交替進行。 經常做此運動， 則間節活動靈敏， 同時腳步也有輕快感。
3、緊縮小腿肌肉。 握住椅把或桌角， 進行腳踝伸直運動。 對小腿上較發達的肌肉有緊縮效果。 肌肉結實後則可預防皮下脂防生成。 反復做 10-20 次。 美麗的標準是小腿與腳踝約差距 15 公分左右。 舞蹈家的腿一定不是筆直而均勻的，其小腿肚至腳踝間的肌肉必須相當結實。你可得堅持哦！
口訣：刮腸、刮油，強效減脂
方法：
1 將大米放在鍋裡翻炒.不放任何東西!米一定要是幹的!炒到大米發黃即可.也可以炒焦一點,隨個人喜好!要不停的炒動，否則下面會燒焦的。
2 將炒好的米象煮一般的粥一樣煮即可!
3 配合吃一點清淡的菜.肉類最好要控制一下!!
8：生薑紅茶法
口訣：美味紅茶，好喝又減肥
方法：
1、生薑去皮切成薄片，一般需要 6 片
2、放入一袋紅茶，用開水沖泡。
3、依個人口味加入冰糖或蜂蜜（個人建議適量因為這些東西還是要長胖的）
9：“刮推”瘦小腿法
方法：
1. 洗澡時在小腿肚多做按摩，最好順著小腿往復式推揉。如能忍受疼痛，四指併攏，用第二關節“刮推”效果更明顯。注意要用肥皂水幫助潤滑。
2. 一般最初一兩次按摩小腿內側感覺不明顯，兩三次以後，如果你覺得皮下開始痛，那裡的贅肉開始變得鬆散，那麼恭喜你，你的經絡對你作出反應了！此時更要乘勝追擊，用關節狼狼地刮！姿勢一般為，一隻腳提起,踩在穩定的地方，腿與地面平行，手捏拳，用關節處，咬咬牙，一個字：刮！！！（從根部往膝蓋方向刮，別弄反了，到時候刮出疝氣別賴我阿！）
堅持四周，你會發現褲子不磨了，精神也好了，肝也得到了疏通，中醫說的“清肝明目，瀉肝火，疏肝利膽”可以通過這個方法來輔助治療。
順便說一句，大腿內側的肝經疏導暢通後，會大大改善肝臟對血液的排毒功能，臉上的痘痘和口臭問題都同時迎刃而解了。
注意事項
這上面的9種方法簡單有效，適合大部分人，不管你用哪一種方法，貴在堅持，只有堅持鍛煉一兩個月，保證會有明顯的效果的。
舞蹈家的腿一定不是筆直而均勻的，其小腿肚至腳踝間的肌肉必須相當結實。你可得堅持哦！
口訣：刮腸、刮油，強效減脂
方法：
1 將大米放在鍋裡翻炒.不放任何東西!米一定要是幹的!炒到大米發黃即可.也可以炒焦一點,隨個人喜好!要不停的炒動，否則下面會燒焦的。
2 將炒好的米象煮一般的粥一樣煮即可!
3 配合吃一點清淡的菜.肉類最好要控制一下!!
8：生薑紅茶法
口訣：美味紅茶，好喝又減肥
方法：
1、生薑去皮切成薄片，一般需要 6 片
2、放入一袋紅茶，用開水沖泡。
3、依個人口味加入冰糖或蜂蜜（個人建議適量因為這些東西還是要長胖的）
9：“刮推”瘦小腿法
方法：
1. 洗澡時在小腿肚多做按摩，最好順著小腿往復式推揉。如能忍受疼痛，四指併攏，用第二關節“刮推”效果更明顯。注意要用肥皂水幫助潤滑。
2. 一般最初一兩次按摩小腿內側感覺不明顯，兩三次以後，如果你覺得皮下開始痛，那裡的贅肉開始變得鬆散，那麼恭喜你，你的經絡對你作出反應了！此時更要乘勝追擊，用關節狼狼地刮！姿勢一般為，一隻腳提起,踩在穩定的地方，腿與地面平行，手捏拳，用關節處，咬咬牙，一個字：刮！！！（從根部往膝蓋方向刮，別弄反了，到時候刮出疝氣別賴我阿！）
堅持四周，你會發現褲子不磨了，精神也好了，肝也得到了疏通，中醫說的“清肝明目，瀉肝火，疏肝利膽”可以通過這個方法來輔助治療。
順便說一句，大腿內側的肝經疏導暢通後，會大大改善肝臟對血液的排毒功能，臉上的痘痘和口臭問題都同時迎刃而解了。
注意事項
這上面的9種方法簡單有效，適合大部分人，不管你用哪一種方法，貴在堅持，只有堅持鍛煉一兩個月，保證會有明顯的效果的。
