瑜伽減肥動作腹部怎麼減 讓你輕鬆瘦出小蠻腰

一、直立深屈體姿勢
1.直立， 雙腿併攏， 雙手自然置於體側。
2.吸氣。 呼氣， 與此同時身體深深地向前屈曲， 雙手順著大腿往下滑， 直至抓住腳踝部為止。 頭部下垂直至額部及膝蓋。 保持這一姿勢數秒鐘。
3.吸氣， 慢慢直起身， 回復到動作（1）的姿勢。 做一次瑜伽深呼吸， 然後重複上述的屈體動作。 初學時， 屈體姿勢可重複做三次， 待熟練後， 便可適當增加重複次數。
在練習時， 注意不要以腰部為支點前屈， 而要以髖部為支點前屈。 同時， 動作不要太猛烈， 如果無法使額頭觸及膝蓋， 也不要勉強形事， 但頭部要下垂， 不得抬起， 也不得彎曲膝部。 屈體時要把注意力集中在尾骨。

仰臥于練操席上， 雙臂至於身體兩側， 邊吸氣邊坐起來。 然後呼氣， 身體軀幹前屈， 雙臂慢慢向前伸展， 雙手扳住腳底， 肘部下垂到膝蓋旁， 雙腿併攏伸直（如圖2）。 保持該姿勢幾秒鐘， 然後邊吸氣邊坐直。 呼氣，

慢慢滾回到仰臥姿勢。 這時做一次瑜伽深呼吸， 接著重複做上述動作， 反復六次。

特別提示：練習時動作不要太猛， 緩慢進行。 如果頭部不能俯於膝蓋上， 手無法扳到腳底， 則以感覺舒適度向前屈體即可， 待隨著鍛煉進展慢慢改進。 在滾回到仰臥姿勢時， 要注意控制動作， 儘量讓每一椎骨都滾到， 讓背部慢慢著地。 、
三、貓弓背姿勢
雙膝跪在練操席上， 雙手撐地， 胳膊伸直， 頭部低屈。 先吸氣， 讓腹部下垂， 成“鞍形背”姿勢接著抬起頭部， 使骶部向上翹起：然後呼氣， 弓起背部， 收縮腹部， 使骶部向下彎（如圖3）。 做完後再度吸氣， 重複做上述動作， 重複次數以舒適為度。  

特別提示：收縮腹部和骶部向下彎的同時， 也要繃緊肝門和y.d肌肉。 如果醫生稀客， 孕期也可做此姿勢。
四、龜姿勢
1.雙膝跪在練操席上， 臀部坐在腳後跟上， 腳趾背屈， 雙手分別抓住腳後跟（如圖4）。
2.先吸氣， 後呼氣， 雙手分抓住腳後跟不放， 軀幹前屈， 臀部抬高， 頭頂著地做前滾翻動作， 腳仍然保持放在地上（如圖5）， 保持這一姿勢幾秒鐘， 然後再次吸氣， 直起身， 依然坐回到腳後跟上（如圖4）此姿勢可在舒適狀態下重複多次。