每個人發胖的原因都是不一樣的，
只有找到你的症狀所在，
你才可以正確有效的達到瘦身目的。
所以MM們首先是要清楚明確的知道自己的腰部肥胖原因，
有的是因為貪吃或缺乏運動，
坐有坐姿，
當開車時、坐著時或者僅僅是排號時，
想像椅子後邊有口香糖或者噴漆還未幹，
這樣你就不會過度後傾。
保持肩胛骨向後收緊，
收腹挺胸。
深呼吸，
趕走壓力，
保持身體放鬆，
因為壓力能夠增加皮質醇的水準，
皮質醇會刺激腹部積累脂肪。
為了降低皮質醇的水準，
花5到10分鐘的時間為自己減壓：慢慢的吸氣、呼氣，
放空大腦。
繼續深呼氣，
呼氣時重複說“1”。
(如果走神的話，
就把精力集中放在“1”上)。
練習5到10分鐘，
每天1到2次。
利用地心引力瘦腰，
在健身房找一把將軍椅，
把腿部懸空是腹部減肥的最佳方式之一。
方法：用前臂支撐身體，
腿部懸空。
利用腹部肌肉慢慢將腿抬到胸前，
然後放下。
背部緊貼座位，
雙腿不要晃動。
如果想增加難度，
抬腿時，
保持腿部伸直。
每天從這樣一頓早餐開始，
向英式全麥烘焙松糕中加入一勺橄欖油(含單不飽和脂肪酸)。
松糕中加入一個水煮蛋或一個攪碎的雞蛋，
一片低脂肪瑞士乳酪和半個中等大小的熟番茄，
切片。
可選：添加1/8的鱷梨以獲取更多的單不飽和脂肪酸。
反向卷腹運動，
雙手不要放在身體兩側，
因為放在兩側會禁不住的為腹部用力。
把雙手放在頭頂，
這樣可以調動更多的腹部肌肉。
面部朝上，
雙手置於頭上，
抓住一個較重的傢俱或導軌。
雙腳伸向空中，
雙腿彎曲。
收縮腹部，
背部緊貼地板，
屁股離地。
抬腿時呼氣，
放下時吸氣。
改變饑餓模式，
還記得上次雖然吃了一大堆過節剩下的甜點、肉類，
但第二天還是感覺餓得日子嗎?這是因為長時間吃的過多，
比如在節假日時，
胃部的牽張感受器(向大腦傳遞吃飽的信號)敏感性降低。
暴飲暴食後，
應該多吃點健康、低卡路里、低脂肪、高纖維的食物，
比如水果、蔬菜和全麥食品等。
這些食物能夠滿足牽張感受器，
而不是直接把你吸引到剩下的食物面前。
讓葡萄柚陪你開始美好的一天，
多備點這種酸酸、粉粉的水果。
葡萄柚中含有的酸性物質能夠減緩消化的進行。
所以，
在短時間內你不會感覺饑餓。
而且，
半塊葡萄柚就能滿足你一天64%維他命C的攝入量。
挑選葡萄柚時，
應該選擇那些表皮光滑、個頭較重的柚子。
散步的時候八一八，
與朋友閒聊時不要總往酒吧跑，
你們可以邊聚會邊散步。
如果你的同伴喜歡運動的話，
你很可能會燃燒近104%的脂肪。
每週找個時間和朋友一起散散步、聊聊天，
或者在朋友之間成立一個健身俱樂部。
動員朋友們動起來、一起擺脫贅肉。
彈力運動，
雙手持彈力帶，
面部朝上，
平躺在地板上，
腿部伸直，
胳膊置於頭頂上方。
吸氣、收下巴，
胳膊朝天花板方向舉起，
在頭部、肩部和軀幹部位快速運動，
做的越快越好。
腳後跟緊貼在地板上、用雙手去觸摸雙腳。
保持住，
然後慢慢地回到原位。
每30分鐘重複8次，
每週做5到6次。
改變吃飯習慣，
賓夕法尼亞州立大學的研究人員發現，在中飯或晚飯前先吃一碗低卡路里的粥，能夠減少20%的卡路里攝入量。抽時間做有氧運動，美國杜克大學研究發現，如果你想以最快的速度燃燒腹部的脂肪，有氧運動是最有效的方式。研究發現，實際上，有氧訓練比抗阻訓練、有氧和抗阻訓練結合多燃燒67%的卡路里。吃黑巧克力，黑巧克力富含單不飽和脂肪酸，有助於幫助身體燃燒腹部脂肪。此外，黑巧克力中還含有類黃酮抗氧化劑 (含量是牛奶巧克力中的3倍)，預防血小板凝結、疏通動脈血管。丹麥一項研究結果表明，它能通過維持飽腹感來減輕體重。要選擇可哥超過70%及以上的巧克力。
賓夕法尼亞州立大學的研究人員發現，在中飯或晚飯前先吃一碗低卡路里的粥，能夠減少20%的卡路里攝入量。抽時間做有氧運動，美國杜克大學研究發現，如果你想以最快的速度燃燒腹部的脂肪，有氧運動是最有效的方式。研究發現，實際上，有氧訓練比抗阻訓練、有氧和抗阻訓練結合多燃燒67%的卡路里。吃黑巧克力，黑巧克力富含單不飽和脂肪酸，有助於幫助身體燃燒腹部脂肪。此外，黑巧克力中還含有類黃酮抗氧化劑 (含量是牛奶巧克力中的3倍)，預防血小板凝結、疏通動脈血管。丹麥一項研究結果表明，它能通過維持飽腹感來減輕體重。要選擇可哥超過70%及以上的巧克力。
