這個動作雖然是跳深，
但相對來講風險要小不少，
因為你只需要進行一次簡單跳躍，
而不用再複雜的挺髖，
用全力跳到另外的高度上去。
這個動作的風險性應當是跳深系列裡面最大的，
但相應也是效果最為出色的。
首先它能夠帶給你出色的彈跳力，
並且這種彈跳力不僅是縱向，
還有橫向的跳遠能力。
只是這種方法容易對膝蓋造成較大的衝擊，
特別是當你使用反彈借力時，
這種傷害會更大。
這是最傳統的跳深訓練，
從一處跳下，
立刻跳到另外的高度上去，
不多做介紹。
這項雖然風險性降到了最低，
因為跳遠的緣故膝蓋所受到垂直的衝擊力並不大。
但卻帶來一個問題，
即對於縱向的彈跳力提高作用並不大。
從動態圖你能看到一個現象，
即訓練者並非傳統的雙腳同時跳下，
而是採用前後跳下的方式。
這種方法簡單來看是會直接加大下落時膝蓋受到的壓力，
但事實上因為發力方式的緣故，
它會減小你反彈借力的力量，
從側面保護膝蓋的健康。
彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。
運動員的彈跳力和滯空能力越來越重要，
由於許多人在經過一段時間的力量訓練後，
身體雖然變得更強壯，
彈跳力和身體的靈活性卻沒有相應的提高，
必須明確訓練目標，
選擇恰當的方法，
才能達到短期訓練果。
杠鈴半蹲：杠鈴半蹲是最好的，
雙手交叉將杠鈴支持在肩部前，
腰部挺直，
膝蓋稍微彎曲；下蹲，
直到膝蓋垂直半蹲，
還原動作後膝蓋稍微彎曲。
初練用50公斤的杠鈴就行了，
往下蹲到一半，
然後用最快速度往上跳起，
做到十組以上。
負重提踵：正立，
啞鈴置於體側，
直膝提踵踮起腳跟，
提踵時吸氣，
還原時呼氣，
使重量集中在腳趾上。
腳尖放在上面，
腳跟抬到最高點，
再慢慢放下，
完成一次。
雙腳完成，
完成一個組。
如果是才剛剛練習的，
每天4組 一組50個足矣。
練提踵可以提高小腿肌肉強度，
但決定起跳高度的是大腿力量為主。
仰臥起坐：練習腰腹，
腹部就是仰臥起坐，
快起慢下，
每組35個，
五組；
