運動減肥是無時無刻不被人們利用的， 尤其是對於剛剛減肥的人來說學會幾個簡單有效的動作是很油 必要的， 那麼哪些動作簡單易學呢？今天就來教你幾招。
放鬆脊椎
功效：放鬆久坐而變得僵硬緊繃的脊椎。
要領：凳子放穩， 左腿站在地上， 右腿踩在凳子上， 使大腿與小腿呈90度角站穩。 腰背挺直， 左手扶住右邊膝蓋。 慢慢扭轉頸椎， 腰椎至身體正對右側， 眼睛望向身體的後方。 保持30秒， 左右交替各做3-5次。
貼士：往右側轉動時， 左手扶住腰保持平衡， 或者手指撐住身後的辦公桌以降低難度， 根據各人身高不同， 還可以在手指下墊上書本、字典等調節高度。
舒緩背肌
功效：放鬆背部肌肉， 解除長時間伏案的疲勞。
要領：雙腿直立， 與肩同寬， 雙手在背後十指交叉握住， 肩膀打開， 儘量往後仰至自己的極限。 保持10-15秒。
貼士：注意保持身體平衡，
鍛煉腰背
功效：舒緩背部以及腰部疲勞， 同時拉伸肩部。
要領：扶住椅背， 身體下壓， 雙腿伸直， 使身體和腿部呈90度角。 眼睛望向前方。 保持15-30秒。
解救腰肌
功效：拉伸側腰肌， 放鬆腰部。
要領：端坐， 背部挺直， 離開椅子。 右手扶住椅子的扶手， 左手上舉， 帶動身體往右壓。 同時深呼吸。 保持15秒， 左右各做2次。
貼士：下壓時腿部定住， 不要晃動， 身體保持平衡。
活動頸肌
功效：拉伸頸部肌肉， 緩解精神緊張。
要領：與動作五基本相似， 只是將上舉的手放在頸部， 在手的保護下側壓頸部。 堅持時間由自己決定， 左右各重複10次。
貼士：注意調節好深呼吸， 對緩解壓力和疲勞很有效。
瘦腿瑜伽
1、站姿劈腿式瑜伽
①站姿， 左腿伸直撐地， 右腿身體抬離地板， 儘量拉伸雙腿。
②左臂伸直指向外側， 右臂伸直， 用右手握住右腳腳跟， 伸展身體， 伸直背部。
2、三角式
站姿， 右腳向右側跨出一步， 伸直雙腿， 身體彎曲， 並扭向後方， 伸直雙臂， 左臂伸直， 左手置於右腳外側， 右臂伸直指向天空， 手掌攤開。
3、弓式
平趴於地板上， 腹部朝下， 雙腳自然分開， 並抬離地板， 抬起胸部， 雙臂伸直置於後方， 雙手握住雙腳腳踝， 拉伸四肢。
4、勇士式
站姿， 右腳向右側跨出一大步， 膝蓋彎曲90度， 左腿伸直， 身子向右側彎曲， 右臂伸直置於肩膀下方， 左臂伸直靠近耳朵， 眼睛看向上方。
5、鷹式
①站姿， 左腿彎曲撐地， 右腿彎曲繞過左腿膝蓋上方， 右腳腳面勾住左腿後方。
