怎麼瘦小腿外側？ 瘦腿方法大盤點

方法： 
1、軟化脂肪：坐姿一腿曲膝靠胸前， 另一腿盤坐。 儘量放鬆身體， 利用手掌從腳踝處往膝蓋方向揉壓按摩。  
2、消除緊繃：兩手同時用力揉捏小腿肚，

由下往上揉推。  
3、增加彈性：用空掌心拍彈， 消除疲勞並增加彈性。  
階梯趕兔法 
口訣：階梯站一半、蘿蔔減一半 
方法： 
1、雙腳站在階梯或其他高二十公分以上物體的邊緣（要站得穩的東東才行喔！）， 手扶牆壁， 讓後腳跟懸空。  
2、慢慢將腳尖踮起來， 在最高點停留一下， 然後再以同樣的速度將腳跟放下， 直到最低點。  
3、每次至少需不間斷做六次以上， 可稍做休息再繼續， 熟練後可按個人情形增加次數。
專瘦肌肉型小腿,每天只需一分鐘

1分鐘大腿瘦身操 

瘦整個大腿 
以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。 彎曲膝蓋， 兩手碰觸腳趾（此時， 不要太用力）。 訣竅在於， 不彎曲背部肌肉， 只彎曲膝蓋。 再輕輕回到原來的姿勢。 這個動作大約為3秒， 剛開始做的時候， 以1O秒鐘做3次為目標， 習慣後再加速吧。  
瘦大腿內側 
從立正的姿勢開始， 將右腳向前跨一步， 輕彎膝蓋。 兩手插在腰上。 跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。 邊數一二邊跳起來兩腳互換。 剛開始做的時候以1O秒鐘做1O次為目標習慣後再加快速度。  

瘦大腿內外測 

以立正的姿勢站著。 右腳伸直向右抬起， 同時左手伸直向左抬起。 此時， 注意身體的平衡。 訣竅在於腿部要使勁。 輕輕回到原來的姿勢。 另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。 剛開始做的時候， 以1O秒鐘做5次為目標， 習慣後多加快速度。

一、用拍打的方式來軟化肌肉
女性要瘦小腿， 首先要拍打小腿肚， 讓腿部肌肉軟化。
其方法是：操作者可坐在地上， 將一條腿抬高， 並在小腿肚上塗抹具有促進微循環和緊膚消脂作用的丹參纖體霜， 然後用手掌從各個方向拍打小腿上的肌肉10分鐘。
這種方法可使小腿肚上的肌肉放鬆， 並軟化已經僵硬的腿部脂肪。 長期堅持拍打小腿肚， 可使小腿上僵硬的肌肉和脂肪慢慢變得鬆散。

同時可配合使用按摩的方法， 使腿部突出的肌肉瘦下來。

二、用按摩的方法來減少肌肉
按摩小腿能幫助小腿部緊繃的肌肉放鬆下來， 讓肌肉裡的代謝產物更快地排出。 並能促進腿部的微循環、消除水腫、促進小腿部的脂肪燃燒， 收到減少腿部肌肉的功效。
按摩小腿肌肉的方法是：
1.操作者取適量的按摩霜或有潤滑作用的乳液塗抹在小腿部位， 用兩手捏住小腿肚上的肌肉， 從中間向上下兩邊擠壓按摩， 然後用手指在皮下脂肪較多的地方和膝蓋周圍用力地按壓摩擦。 每條腿可持續按摩5分鐘。
2.從腳踝到膝蓋像擰抹布一樣左右擰小腿腿肚上的肌肉， 每條腿可持續按摩3分鐘。
3.用兩手握住小腿， 用大拇指按住小腿前面的腿骨， 從下往上按摩， 可重複按摩3次。 在按摩小腿肚等皮下脂肪較厚的地方時要加大力度。 每條腿可持續按摩3分鐘。
4.把拇指放在膝蓋上面， 兩手握住大腿的肌肉， 按壓膝蓋周圍的肌肉。 每條腿可持續按摩3分鐘。