小胸有小胸的煩惱，大胸有大胸的煩惱，通常女性朋友們都會擔心自己出現胸部下垂的情況，尤其是對於那麼胸部豐滿的女性，怎樣防止乳☆禁☆房下垂呢？
每個女人都想擁有堅挺健碩的乳☆禁☆房，但隨著歲月的流逝，這一最能體現女性特徵的寶物卻漸漸松遝下垂，不再豐滿挺拔。這讓無數的女人傷心不已。但事實上，如果平時生活中對乳☆禁☆房多加呵護，改掉不良的生活習慣，還是可以儘量讓乳☆禁☆房保持青春，延緩其下垂、衰老的速度的。
乳☆禁☆房下垂是指乳☆禁☆房在合理情形下，尤其是年輕的婦女，乳☆禁☆頭的水準位置是在乳☆禁☆房下皺襞之上，若掉在其下即是所謂的乳☆禁☆房下垂。下垂得越嚴峻，就掉得越低。
無論胸部尺碼如何，都可參照以下的胸肌運動，能迅速結實胸部肌肉和防止胸部下垂。專家指出，胸部的底層由肌肉組成，透過適當的鍛煉，可有助乳☆禁☆房尺碼提升一級。各動作共做兩組，每組動作重複六至十二次，每星期練習兩至三次。
主攻動作：
方法一、強力環舉
開始時仰臥地上，雙膝屈曲，腳掌平放地面。雙手各提三至八磅啞鈴，接著雙臂直伸胸前之上，掌心互向。手肘微曲和吸氣，手臂慢慢向左右兩側降下，直至手肘接近地面為止。維持動作一秒，然後呼氣，並回復至起始姿勢，就好像正在擁抱一個人那樣。重複動作六至十二次。
方法二、椅子提按
雙掌分開與肩齊，並按在穩固的椅子或桌面之上。雙臂保持直伸，腰部微彎，身軀跟地面成垂直角度。以腳趾作為支撐點，雙腳保持直伸，然後降下身軀，直至胸部剛剛在雙掌之上，就如做掌上壓那樣。接著返回起始姿勢，再重複以上動作。方法三、雙手緩舉
簡單的健胸運動是雙手合十，緩慢上舉，保持10秒，再緩慢下落到胸前。如此反復5~10次，上上下下的運動，可使乳☆禁☆房肌肉上提。運動時，應穿著運動胸罩，這樣才能有效保護乳☆禁☆房，使之不至於在劇烈運動中被拉傷。
方法四、按摩
通過按摩可以舒緩乳☆禁☆房的緊繃感，從而使乳☆禁☆房更加豐滿，並且有效避免肌膚鬆弛。
方法：雙手手掌交互托住乳☆禁☆房下方，輕輕上提，再托著乳☆禁☆房外側往內推，可避免乳☆禁☆房下垂和外擴。按摩時先塗抹些橄欖油或天然的潤膚乳液，能使按摩更順滑，同時能保養乳☆禁☆房皮膚。
方法五、連套動作
1）.擴胸運動 做伸展及擴胸的運動，可鍛煉胸部肌肉，亦可防止乳☆禁☆房下垂
2）.雙手張臂 頭向前，身體伸直，然後雙手握拳，手臂擺於胸前，雙腳張開與膊平衡，雙臂分別左右展開，肌肉同時用力。
3）.撫摸背部 以單手儘量往後背摸，維持約10秒，再左右交替重複動作5-10分鐘。
4）.挺胸運動 有效增進肌膚緊實度，于運動時，確保胸肌保持彈性，身形更見玲瓏。
5）.胸前合掌 雙手向胸前合掌，力量集中在手掌，然後用力推壓，每日做5至8次左右。
6）.交叉伸手 左手抓住右手手臂，再伸直向外用力推，持續數秒放鬆，重複動作5至6分鐘。
7）.呼吸動作 雙腿微屈及緊貼坐在地面，再以雙手按著腿膝蓋內側吸氣，呼氣時就將膝蓋向外拉開5至10秒。
