如何在家健身能猛長肌肉最快 小編教你塑造全新的你！

掌握一套好的健身方法可以鍛煉出結實的肌肉， 塑造一個完美的身材。 下面學習啦小編為大家推薦鍛煉肌肉的方法， 一起來學習一下吧。

側臥， 用左手手肘和左腳斜著支撐起全身， 身體保持筆直。 2.右手向上伸直， 頭往上看， 保持均勻呼吸。 1.兩手用寬握距正握(掌心向前)單杠， 略寬於肩， 兩腳離地， 兩臂自然下垂伸直。 2.用雙臂力量配合背闊肌的收縮力量將身體往上拉起， 當下巴超過單杠時稍作停頓， 靜止一秒鐘。 然後， 身體回落， 再上升， 如此迴圈反復。 平日可坐在地上， 將一隻腳抬高成直角， 以拳頭拍打小腿， 每邊可做5分鐘。 當假日時， 不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中， 讓小腿浸泡一段時間， 就可以將肌肉鬆弛。 浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作， 加速血液迴圈。 　

經常吃多鹽的食物， 容易令體內積存過多水分， 形成水腫， 容易積聚在小腿上。 飲食除了要減少鹽的吸收外， 也可多吃含鉀的食物， 因鉀有助排出體內多餘鹽分， 含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。 血液迴圈不好， 就會容易雙腿浮腫。 多吃含有維他命E的食物， 可以加速血液迴圈。 比如杏仁、花生、小麥胚芽等。 經常吃含鹽很高的食物，

也會令體內堆積過多的水分， 形成水腫。

同時含有鉀的食物， 則有排出體內多餘水分的作用。 可以多吃番茄、香蕉、土豆、西芹等。 藉由節食來減脂， 成功的機會並不高。 因此， 你必須針對減脂設計出一套營養補充的方式， 而要讓減脂更有效率， 可以安排肌肉鍛練的功能表，

交叉的進行著。 減掉脂肪的過程中又想保留原本肌肉的組織， 這是不可能的事情。 所以在減脂的過程中， 首先你應該要建構精瘦的肌肉。 建議一周進行2~4次的重量訓練， 並且將一日的用餐方式， 分成5~6個小餐。