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不吃飯能減肥?不,碳水化合物讓你狂瘦

一到夏天, 肥胖就成了一件最煩惱的事情了, 我們看著身上的肉不斷地長卻又無能為力。 對於堅持健康飲食的人來說, 碳水化合物可謂是個“矛盾體”了。

因為在不減少脂肪的情況下, 短期內減少碳水化合物的攝入, 你會看到良好的減肥效果。 因此, 開始有些人通過不吃飯的方式來減肥。

但是大家忽略了一件事, 首先, 碳水化合物是身體的能量來源。 當你攝入碳水化合物的時候, 身體內會將它們轉化成葡萄糖, 然後供給大腦和肌肉細胞。 其次, 並不是所有的碳水化合物都是相同的。 概括地說, 碳水化合物有三種類型——糖、澱粉和纖維。 日常生活中, 我們確實應該減少糖分的攝入, 但是澱粉和纖維的混合攝入還是必須的。

今天PCLADY編輯為大家介紹一些健康的碳水化合物, 不但不會令你發胖還有助於瘦身呢。

1. 鷹嘴豆

如果你正在努力減肥, 鷹嘴豆就必不可少了。 因為鷹嘴豆有利於抑制饑餓感, 也被認為能降低壞的膽固醇。 將其加入水果沙拉或者做成咖喱餡都是不錯的選擇。

2. 紅薯

紅薯既含有簡單的澱粉, 也含有複雜的碳水化合物。 它因含有高纖維、β-胡蘿蔔素和其它多種維生素而深受人們追捧。 另外, 紅薯還被認為是糧食的重要來源。

3. 燕麥

很多人用燕麥作為固定早餐, 這主要是因為燕麥中不但富含纖維, 還含有β-葡聚糖, 有助於降低膽固醇。 而且燕麥在身體內消化較慢, 可以讓你有更長時間的飽腹感。

4. 香蕉

香蕉是一種非常受歡迎的食物, 但多數人其實並不瞭解它的好處。 可以說, 香蕉是最好的零食和速效碳水化合物。 它是維生素B6、鉀、纖維和錳的主要來源。 另外, 香蕉也被認為可以預防癌症。 不僅如此, 它還很適合運動前後食用, 能迅速補充身體能量。

5. 豌豆

很多人不喜歡吃豌豆,但不要忘記,豌豆是植物營養素的重要來源,具有抗炎及抗氧化等功效,是一種高碳水化合物食物。國外的一些研究也表明,它有助於預防胃癌。

6. 藍莓

藍莓含有碳水化合物,聽起來很不可思議。但事實就是如此,藍莓不但含有豐富的維生素、人體必需的礦物質,還有助於燃燒脂肪。

7. 希臘優酪乳

現今,世界各地的營養學家都在談論希臘優酪乳的好處。希臘優酪乳起源於希臘,現已成為一個健康蛋白質的來源。選擇非含糖的希臘優酪乳,可以讓你在獲取蛋白質的同時,也能獲得優質碳水化合物。

5. 豌豆

很多人不喜歡吃豌豆,但不要忘記,豌豆是植物營養素的重要來源,具有抗炎及抗氧化等功效,是一種高碳水化合物食物。國外的一些研究也表明,它有助於預防胃癌。

6. 藍莓

藍莓含有碳水化合物,聽起來很不可思議。但事實就是如此,藍莓不但含有豐富的維生素、人體必需的礦物質,還有助於燃燒脂肪。

7. 希臘優酪乳

現今,世界各地的營養學家都在談論希臘優酪乳的好處。希臘優酪乳起源於希臘,現已成為一個健康蛋白質的來源。選擇非含糖的希臘優酪乳,可以讓你在獲取蛋白質的同時,也能獲得優質碳水化合物。

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