減肥不是只有女生才會做， 男生也是很在意自己的身材， 有好的身材才能吸引女生的眼光， 矮肥圓的男生並不是所有人都喜歡的。 尤其是長期呆在辦公室裡的男士， 經常不鍛煉， 身材肯定走樣， 出現肥胖、小肚子等一系列問題。 下面小編就來介紹幾種最有效的男士健身減肥方法， 僅供參考。
男士如何健身減肥
一、快步走
最新的一項研究報告指出中等強度鍛煉， 比如快步走、游泳、騎行、健身、跳舞、跑步、足球、橄欖球以及壁球等運動與人身高體重指數（BMI）以及腰圍的關係。 研究發現， 與從事其他運動的人相比， 經常快步走， 每次時間超過30分鐘的所有年齡段女性以及50歲以上男性體重更輕、腰圍更小。
走路鍛煉不僅有助保持體形， 還有益心理健康。 它不需要什麼花費， 因此適合所有人。 按照當前標準， 普通人每週應該進行150分鐘以上的中等強度鍛煉，
二、下蹲訓練
可以促進臀大肌和股四頭肌的力量， 但是對於半月板損傷病人， 下蹲訓練是要很小心的。 首先， 不要挑戰高難度的負重深蹲， 可以選擇徒手靠牆靜蹲、徒手無負荷的半蹲， 而且即使在康復後期， 也不能蹲得過深， 膝關節不要深過90°， 可以選擇坐蹲， 即箱式蹲， 在屁股後面放高一些的凳子或跳箱， 安全第一。
下蹲訓練時有三個原則：一是要保證雙腳儘量指向正前方， 避免外八字腳和膝蓋內扣；二是下蹲時腰部要向前挺直， 不能彎腰下蹲；三是下蹲時要做出“屁股向後坐”的動作， 膝蓋不能向前頂得太多， 膝蓋頂端向下引出的垂線不能超過腳尖。
三、俯臥的舉臂
俯臥在地面上， 一條腿伸直， 腳趾抵住地面， 另一條腿向上自然彎曲， 放在地上。 雙手各握一礦泉水瓶， 交替做上推和下拉動作， 雙腿不動。 做動作時， 注意保持背部和脖子呈一條直線。 雙手各上推一次為一個動作， 15個動作為一組。
四、抬臀運動
面部朝上， 背部緊貼地面躺下， 雙腿彎曲， 雙手向外延伸， 手心朝下。 收緊丹田， 雙腳用力向下踩住地面， 抬起臀部， 使你的臀部遠離地面。 保持這個姿勢， 並收緊你的腹部、臀部以及腿部韌帶， 保持這個狀態3至5秒， 然後緩慢的放下臀部、背部， 回到最初的準備姿勢後進行重複練習。
五、單腿斜板式運動
面部朝上躺下， 雙腿彎曲， 腳掌踩實地面。 抬起一隻腳離開地面，
