分享肩膀怎麼練寬厚 讓你擁有完美體格

不能否認的是， 一個有力的肩膀可以成就一個完美的體魄。 它們給了你一個令人垂涎的V字倒三角肌肉。 雖然你的腰可以盡可能的細一些，

但是如果沒有三角肌的話， 它看起來也沒有那麼好看。

遺憾的是， 現在擁有強壯並且好看的肩膀的人並不多， 其實這也不是因為缺乏鍛煉的原因。 如果你一個人隨便在體育館逛逛， 你會發現很多人的肩膀都受傷了或者並不好看， 很少能看到有人擁有一個完美的肩膀， 所以我現在做的事情就是想讓你們通過鍛煉來改變你們的肩膀。
這裡有10個技巧可以使你的肩膀變得強壯的同時又能保證健康。
這聽起來很簡單， 但卻往往被忽視。 如果你的肩膀發炎或受傷， 任何訓練都會變得非常的困難， 因為幾乎沒有鍛煉離得開肩膀。 即使是杠鈴深蹲也會變得困難， 因為受傷的肩膀很難舉起杠鈴。
肩膀受傷的主要原因是結構失衡， 這意味著大多數學員都過度鍛煉胸肌而導致背部肩膀肌肉太弱。 這讓他們有一個奇怪的駝背外觀和發炎的肱二頭肌肌腱。 失衡的背部結構就像上面看到的幻燈片的那般模樣。
你靠牆站著， 讓你的背部貼著牆， 把你的雙臂彎曲成90度左右讓它與肩同高。 現在， 只需將你的手臂沿著身體從上向下移動。 你應該能感到肩胛骨向下移動。 如果沒辦法做到像幻燈片裡面的人那樣， 那是因為你的手臂太過生硬了。

你肩部的靈活性是抵禦你胸前受傷的第一道防線， 最簡單的增加你的靈活性的方法就是用毛巾進行拉伸鍛煉， 這個方法就是要你雙手拿著毛巾， 並試圖把毛巾放在你的身後， 同時保持手臂伸直， 剛開始你可能會覺得這項運動很難， 但隨著你鍛煉時間的推移， 你會發現你能將你的兩隻手從背後握在一起了。 每晚做3組， 每組做20次。
手的肘關節應該格外的注意， 很多人只有在它們受傷後才能意識到它們的存在。 有一個衡量你肘關節強度很好的方法， 那就是你側躺在長凳或者地板上， 用力從你的臀部向上旋轉啞鈴。 你應該能夠移動約8%的斜面臺階的重量， 因此， 如果您板凳有200磅， 那麼你的實力範圍應該在16-20磅之間。
如果你的體質較差， 那麼快速的拉伸運動很容易使你受傷。 你應該每週需要5分鐘訓練一次向內和向外肘關節旋轉鍛煉， 這樣會減少你經常負傷的機會。
這有可能會說到某些人， 但在我的愚見中， 我覺得在鍛煉三頭肌之前沒有任何必要增加一些額外的器械， 因為你每這樣做一次它都能夠得到足夠的刺激。
這點與第一點相符， 但很多學員背部肌肉不太發達， 所以我不能總是過分強調這一點。 開始時， 不能總是一直鍛煉你的肩膀， 比如後肩啞鈴鍛煉， 交叉鍛煉或肩部拉伸。 你要是建立在一種對稱的鍛煉方式下， 那麼它能保持你的健康。 通過鍛煉背部的運動可以得到一個強壯的體魄， 同時可以塑造自己的肩膀輪廓， 讓肩膀看起來有一個3D的外觀。

如果你沒有認識的人可以教你， 那麼簡單的杠鈴也是一個很好的鍛煉工具， 它可以用來刺激你的神經系統。在現實生活中做一組肩部鍛煉運動能大大提高你工作的效率。也沒有必要用很重的重量，只需要用整個杠鈴60%的重量就好，每天做4組，每組做8個。
當你下次做杠鈴鍛煉時，你可以先把杠鈴放在地上，那麼那條杆現在就處於最低的水準位置，這樣你再把它舉起來的時候就可以減輕40%的重量了，因為杠鈴平衡時，你能更好的使用你的力氣。
你總是希望你的胳膊肘能直接舉起杠鈴，所以一開始你就繃緊了你的手臂。也不要向後彎曲你的胳膊肘，要時刻保持胳膊肘在中間的位置。按照這樣的做法，當你側舉時應該始終集中精力保持手肘的移動而不是手腕的彎曲，不然的話，你的鍛煉往往起不了什麼效果。
哪怕你每週鍛煉肩膀兩次，肩膀也能變得越來越強壯。

它可以用來刺激你的神經系統。在現實生活中做一組肩部鍛煉運動能大大提高你工作的效率。也沒有必要用很重的重量，只需要用整個杠鈴60%的重量就好，每天做4組，每組做8個。
當你下次做杠鈴鍛煉時，你可以先把杠鈴放在地上，那麼那條杆現在就處於最低的水準位置，這樣你再把它舉起來的時候就可以減輕40%的重量了，因為杠鈴平衡時，你能更好的使用你的力氣。
你總是希望你的胳膊肘能直接舉起杠鈴，所以一開始你就繃緊了你的手臂。也不要向後彎曲你的胳膊肘，要時刻保持胳膊肘在中間的位置。按照這樣的做法，當你側舉時應該始終集中精力保持手肘的移動而不是手腕的彎曲，不然的話，你的鍛煉往往起不了什麼效果。
哪怕你每週鍛煉肩膀兩次，肩膀也能變得越來越強壯。