盤點男人的腹肌是怎麼練出來的 讓你更Man的好方法

練腹肌時不要把背拱起而是胸部應少內含， 以便把張力集中於腹部。 上體伸得越直， 臀部參與用力越多， 這不但減少了腹肌的受力，

而且增加了下背部拉傷的危險。 訓練動作： 我一般只用三個練習， 並通過經常改變它們的順序來避免單調。 下面就是我最喜歡的三個練習：仰臥起坐：平躺地上， 小腿擱在長凳上， 然後收縮肩膀， 再上腹部創造一個弧形， 就好象要向前翻滾一樣。 做動作時我不把頭伸得太靠前， 以至觸到了腿， 因為這意味著背部將離開地面， 這樣臀部便開始分擔本應由腹部進行的工作了。 下降時， 我讓肩膀緩慢地回到地面， 始終不鬆弛腹肌。 許多人做這個練習是喜歡把手抱在腦袋後面， 但多數情況下， 它們所做的只是把頭向前拉。 我習慣把拳頭放在面前。 快來看看吧。

伏地挺身。 兩手撐地與肩同寬， 腳尖踮地腳打直， 收小腹， 再下壓身體至胸口和臉靠地， 但不接觸地面， 重複15次。 兩手張開約2個肩膀寬， 以相同姿勢練習伏地挺身， 可讓胸型向外延展， 胸肌更寬。 進階級的可練心形伏地挺身。 兩手食指尖和大拇指指尖相觸， 兩腳打開約兩個肩膀寬， 再做伏地挺身， 可讓胸型乳溝更深邃。

打開兩手與肩同寬， 下臂貼地後撐起身體， 同時腳尖踮地， 保持約1分鐘， 最少做4次（依個人體力， 可延長每次的撐地時間）。

還有一種快速練腹肌的方法， （也是很累， 但有效）：首先將頭和背離開地面， 在懸空的時候停住， 堅持幾秒鐘；然後身體完全離開地面， 手肘碰膝蓋，

堅持幾秒鐘；身體慢慢倒下， 不要碰到地面， 身體懸空；最後身體完全倒下。 以上動作為一次， 每天做8-10次就可以。 其實這個動作是與瑜伽相結合的， 男女都是可以練習的。 雖然看著很容易， 做起來卻是很難的， 而且比較累， 可以在開始的時候少做一兩次， 慢慢再加次數， 只要每天堅持鍛煉， 相信每一個人都會有完美的腹肌， 最主要的是8塊肌也會出現的。