瑜伽豐胸減肥怎麼做 7個步驟教給你

永遠不要小看一個能夠保持身材的女人， 因為這意味著她們有著常人不能比的毅志力和忍耐力， 拒絕掉了常人不能拒絕的誘惑。

她必須控制飲食， 堅持運動， 勤練瑜伽， 拒絕一切能讓自己長胖的美味和熱量。 用在情場和職場上， 簡直就是無往而不利。 減肥成功的女人她的人生已經成功了一半！

方法/步驟
【瑜伽--船式肚子減肥法】1．挺直後背微向後靠。 雙腳靠攏， 屈膝， 腳板貼地， 手扶膝蓋。 2.吸氣不動， 呼氣， 提起腿， 小腿與地面平行， 腳尖繃直， 上半身向後傾。 腹部收緊， 身體調整到平衡狀態。 3.吸氣不動， 呼氣， 雙腿緩緩伸直， 雙手慢慢沿著頭頂和脊椎的方向伸直拉長， 軀幹與雙腳成“v”形。 雙腳併攏夾緊
【變身蝴蝶背】　1.雙膝跪地， 大腿與小腿幾乎成90度， 雙臂撐地， 頭往下方。 2.首先上身往上弓起， 整個背部及腰部成弧線向上拉動， 維持5秒。 3.然後背部向下壓， 腰部仰起， 保持5秒， 上下拉動5次。 不但能矯正弓背的體型， 還能鍛煉肩胛骨周圍的肌肉， 慢慢練成美背哦!
【瘦腰的瑜伽動作：眼鏡蛇式】1、俯臥， 雙腳併攏， 雙手屈肘， 手掌放在身體兩側， 下巴著地， 背部伸直。 　2、慢慢抬起上半身， 頭部、肩膀、腹部依次抬起， 頭部慢慢向後仰， 手肘微微彎曲， 也可以完全伸直。 保持動作10秒， 然後放下， 重複練習10次。
【瑜伽天使母其彌雅9式燃脂瘦腰】仰面斜板式坐在墊子上， 雙腿併攏前伸， 雙手向後， 手掌反向放在臀部後面， 吸氣收緊臀部肌肉向上抬， 挺胸收腹， 腳掌保持下壓， 使全身肌肉運動起來， 頭部向後仰， 放鬆脖頸的肌肉， 堅持5個呼吸。 刺激乳腺， 擁有傲人胸型。
【減肥瑜伽】1、以瑜伽的眼鏡蛇式俯臥在地上， 雙手撐地。 2、上身慢慢後仰， 會感覺到橫膈膜被拉起， 刺激小肚子的肌肉。 3、維持這樣的姿勢10秒後， 恢復躺臥的姿勢， 來回做3次。 以瑜伽的腹式呼吸配合， 全身肌肉都得到鍛煉， 脂肪燃燒起來。

下犬式：俯臥墊子， 雙腳打開與肩同寬， 腳尖向前平行， 雙手掌心向下放於肋骨兩側， 呼氣， 提起臀部向上， 雙臂伸直， 讓雙臂和背部在一條直線上保持， 坐骨向天空翻轉， 腳跟用力下壓墊子， 腹部肋骨內收。 這個體式可以美化女性胸部， 緩解背部疼痛， 恢復腦細胞和腦部的活力。
【高興減肥瘦身瑜伽】蟹式躍進。 抱膝坐下， 左腿堅持彎屈， 右腿向前蜷縮， 上身向後仰， 用右手撐起身體， 右臂蜷縮， 左手放在脖子前面， 右臂彎屈， 左手抱頭， 右腿屈膝， 右大腿盡可能地靠向胸部， 將右小腿接近左腿的膝蓋， 臀部盡可能地靠向空中。 這個舉措反復10~12次。
跨腿右側臥， 右臂屈肘成直角， 手心向下， 左手掌在齊腰處扶地， 支撐大腿用力使身體離開地， 上體和腿在一條直線上。 然後放下大腿， 並右側躺下。 重複10次。 然後左側臥， 在另一側做同樣動作10次。 這節操能使大腿和臀部減肥。

【雙角式】1、正立位， 兩腿分開， 寬於兩肩。 雙手十指相交於體後， 吸氣， 抬手臂。 2、 呼氣， 體前屈， 慢慢將手臂向頭的方向伸展， 體前屈， 手心朝向地板， 雙腿伸直， 固定不動， 放鬆脊柱、頭頸及肩。 深呼吸， 保持5~10秒， 回位。 Tip:雙角式， 伸展了背部、肩關節、大腿後側。 舒展胸部，提高心肺功能。
注意事項
 少吃多餐——把能量攝入分散到全天
把飲食和鍛煉結合起來
緩解壓力
每天早飯一定要吃

舒展胸部，提高心肺功能。
注意事項
 少吃多餐——把能量攝入分散到全天
把飲食和鍛煉結合起來
緩解壓力
每天早飯一定要吃