游泳的六大好處
1.游泳是減肥“良方”
游泳是最理想的減肥運動。 人在水中運動受到的阻力是在空氣中運動的12倍， 為了克服強大阻力，
2.游泳能增強心臟功能
游泳耗能多且快， 這會加快血液迴圈。 游泳過程中， 四肢血液加快流回心臟， 加大了心臟的負荷， 使得心率加快， 心臟收縮強而有力。 一般人的安靜心率為70~80次/分鐘;而經常游泳的人安靜心率為50~55次/分鐘。 長期堅持游泳， 血管壁會變得厚且有彈性， 輸血量就會增加， 讓心臟更健康。
3.游泳能提高肺活量
游泳時， 人的胸部要受到12~15公斤的壓力， 這使得人在水中的呼吸相對困難。 為了吸入充足氧氣， 人就會加深呼吸。 經常鍛煉會使得呼吸肌發達、肺活量提高、呼吸更順暢。
4.游泳能改善關節
隨著人浸入水中的程度加深， 身體所需承受體重就會變輕。 比如， 當水位到達腰部時， 身體需要承受50%體重， 而當水位到達脖子處， 身體只需要承受10%的體重。 身體承受體重越輕， 運動時， 身體受到的震盪就越小。 相比跑步等陸地運動， 游泳時關節受傷風險小。 對一些關節受傷的人來說， 游泳是其最佳的運動選擇。
5.游泳能可降血壓
德克薩斯大學研究人員曾對對43名患有高血壓或前期高血壓的老人進行研究。 研究人員將參試老人隨機分成兩組， 一組進行游泳鍛煉， 另一組學習放鬆運動。 經過為期12周研究， 參試者平均收縮壓從131毫米汞柱降到122毫米汞柱。 該項研究證明， 游泳可改善人的血管功能， 並能控制高血壓。
6.游泳能健腦
研究表明， 人浸在水裡時， 大腦中動脈血流量會增加14%， 大腦後動脈血流量增加9%， 也就是說游泳可以增加大腦血流量， 有益於大腦健康。
游泳燃脂小技巧
游泳的好處很多， 但是對於愛美的MM們， 最關心的就是游泳的減肥功效。 照顧MM們的愛美之心，
1.保持充足運動時間
一般運動30分鐘後才開始燃燒脂肪供能， 在這之前， 身體重要消耗糖來提供能量。 因此， 要想游泳減肥， 每次時間應該在40分鐘以上， 一周保持2~3次。
2.速度快慢結合
游泳時慢悠悠對減肥並無太多效果， 而全程快速遊， 強度過大， 很容易造成體力不支， 甚至威脅到健康。 要想瘦得快， 游泳時， 可以快速游泳與慢速游泳穿插進行， 這樣可以提高燃脂的效果， 也不會對身體造成傷害。
3.借助游泳器材
游泳減肥， 可以通過使用游泳裝備技術達到更好的效果， 可以使用一些踢水板， 救生圈， 手， 手槳和其他設備， 不僅可以帶來一些有趣的游泳， 還可以加速燃燒卡路里，
4.採用最佳燃脂泳姿
每個人的肥胖問題都不一樣， 有的人是下身肥胖， 有的人是手臂粗。 雖說游泳是一種全身性的運動， 但是不同的泳姿對於身體部位的鍛煉還是有區別的。 蛙式能有效消除大腿內側贅肉， 自由式對臂部和腿部鍛煉較多， 仰式對背部和腰腹部針對性強， 而蝶泳有效鍛煉胸肌。 你可以針對自身的肥胖問題來選擇適合自己最佳燃脂泳姿。
