新手跑步必知的三個小技巧

如何才能把跑步變為一種習慣而不是半途而廢呢?這裡介紹3個技巧， 能幫助想成為跑者的你實現夢想。

1、奠定基礎

跑步最好的事情之一就是能隨時隨地進行。

你的全部所需就是正確的裝備。 剛起步時， 你要注重基礎知識積累：優質的跑鞋， 吸濕排汗的上衣和跑步褲， 對女性來說還有運動文胸。 超棒的GPS手錶， 壓縮襪和運動腰包也最好有， 但沒必要開始就有。

在邁出第一步之前， 問問自己想做到什麼。 建立一種鍛煉習慣?減肥?完成5K?定個目標將有助於你堅持計畫。

儘管不是所有人都適合參加比賽， 但報名參賽能成為巨大的動力。 日曆上標記的一場比賽(和那不可退還的報名費)會在你不想跑步的日子發揮巨大作用。 5K是初跑者不錯的起跑距離， 但如果泥濘跑、接力賽或更長距離看起來更吸引你的話， 那也不錯。

2、堅持忍耐

創建一種持久習慣的關鍵是讓那些最初的跑步盡可能的快樂。

如果你呼吸困難， 痛苦不堪， 那很可能就放棄了。 開頭幾次跑得輕鬆些， 讓距離比想像得更短些——完成後會感覺很好而不累。

別害怕“走-跑法”。 開始時， 你可以走90秒跑60秒， 慢慢隨著你的進步逐漸增加跑步時間。

一旦開始跑步，

你最好搭建一個支援網路， 以便讓你堅持下去。 和跑步商店的員工聊聊裝備， 邀請朋友和你一起跑或者在社交媒體上發佈訓練進展， 公開你的目標有助於讓你忍耐下去。

3、挫折和獎勵計畫

惡劣的天氣、酸痛的肌肉和緊張的日程表都可能讓最專注的跑者爽約， 所以要提前為這些不可避免的障礙準備預案。 如果打算跑步時偏偏下雨， 那你不會在跑步機上跑嗎?或者何不乾脆擁抱大自然， 在泥水中體會快樂?當然， 如果你遇到不尋常的疼痛或酸痛， 可以考慮休息或用交叉訓練代替跑步計畫。 錯過一次跑步比傷得更嚴重要好!

跑步內啡肽是種內在激勵， 但有時你需要來點兒更誘人的刺激。 在完成目標時， 考慮給自己點兒獎勵——也許是首次完賽後的按摩，

或者最長距離跑後的一份美味冰淇淋——總之有所期待會成為巨大的動力。

跑步要按照排程進行， 但它確實能變得容易。 如果最初的跑步計畫設計得好， 你將很快以這種方式建立長期的、可持續的習慣。

記住：對跑者來說， 任何體型、任何體重或任何速度都一樣， 只要跑步， 你就可以稱自己為跑者!