男人健康一方面為了健康， 另一方面就是想獲得粗壯的肩膀、岩石般的腹部， 想要讓你的增肌效果最大化， 那麼健身前的飲食就不能只是健康， 而必須是健康又聰明的飲食。 下面小編就為你推薦幾種適合健身前吃的食物， 希望能幫助到你。
1、香蕉
香蕉富含可以快速見效的碳水化合物， 同時鉀的供應可以維持肌肉和神經功能， 這也就是為什麼很多運動會的後臺總會有香蕉供應給運動員了。 而如果想同時快速補充蛋白質， 可以加一點花生醬。
2、燕麥
燕麥含有纖維， 這有助於碳水化合物釋放到血液中， 纖維能讓你有飽腹感。 也可以加一些切片水果可以增添一些風味。
3、牛油果
只要在牛油果上擠一些檸檬汁就是非常不錯的鍛煉前的小吃。 它的健康脂肪不僅是鍛煉時的燃料， 而且長遠來看，
4、全麥麵包
全麥麵包片是碳水化合物的最佳來源， 當然它能與幾乎任何類型的食物搭配。 可以加任意的蜂蜜、果醬或者切片煮雞蛋來補充蛋白質。
5、乾果
乾果中健康的蛋白質和油脂能使能量迅速提升， 驅走疲勞。
6、火雞胸脯
每30克去皮的火雞胸肉含有7克蛋白質， 能夠有效促進肌肉生長。 火雞肉還富含維生素B、鋅（能促進細胞生長）和“抗癌元素”硒。 火雞肉含有豐富的氨基酸， 卻幾乎沒有飽和脂肪， 這點非常健康。 火雞肉富含蛋白質也容易產生飽足感， 從而就避免了暴食的可能。
7、橄欖油
橄欖油富含對人體有益的單不飽和脂肪酸， 對保護心臟尤其重要。 研究人員已經發現， 和飽和脂肪酸相比， 單不飽和脂肪酸能有效地降低患心臟病的風險。 欖油中含有抗炎蛋白成分， 這意味著它能像布洛芬等抗炎藥那樣幫助減輕疼痛和腫脹。
8、黑豆
雖然黑豆體積很小， 但和其它食物相比卻更能讓你感覺精力充沛、更長時間內都不會覺得餓。 首先， 黑豆富含纖維素， 能更有效地填充你的胃， 並產生飽足感；其次， 黑豆中含有一種結構非常複雜的碳水化合物， 當在體內轉化成能量時就會讓你維持一整天的精力。
