腰腹部的肥胖會讓你的美麗大減分。 想要擺脫“腹婆”命運的話， 就來學習給你推薦的卷腹式普拉提運動咯！簡單的10個動作，
方法/步驟
1、坐在墊子上， 雙腿併攏伸直， 雙手手臂抬起平舉， 掌心向內相對， 上身保持豎立， 頭部抬起向上延伸。
2、呼氣， 頸部和肩膀放鬆， 然後向後卷腹， 背部微微向下彎曲。
3、雙腿腳不要離開地面， 背部放鬆， 腹部保持緊張， 上身儘量往後傾， 頭部低下， 眼睛看著腹部位置。
4、上身繼續慢慢向後躺， 腹肌保持緊張狀態， 背部、肩膀有控制地著地， 雙手抬高至頭頂位置。
5、身體保持仰臥姿勢， 頭部和雙手手臂有控制地著地， 雙手手背著地， 吸氣。
6、呼氣， 雙手手臂向前慢慢伸直， 頸部慢慢離開地面， 上腹收縮， 眼睛儘量往腹部位置看， 雙腿腳保持著地。
7、呼氣， 背部慢慢離開地面，
8、髖部、腿部保持不動。 吸氣， 脊椎保池直立， 兩手向上延伸伸直至頭頂以上位置， 雙手合掌， 頭用力往上頂， 吸氣收腹。
9、呼氣， 上身慢慢向前屈， 兩手伸直向前， 腰部微微往下塌， 前壓， 兩腿腳保持不動， 吸氣收腹。
10、呼氣， 上身慢慢向前壓至前屈， 腹部儘量向大腿靠攏。 兩手手臂向前伸， 背部肌肉放鬆， 腿後肌肉群放鬆， 動作重複3次。
1、平地卷腹， 平躺於地上， 雙膝彎曲90°， 腳平放在地面上。 雙手交叉於胸前或置於兩耳旁， 沉肩收腹， 下 顎微收， 上至肩胛骨離開地面， 腰部固定， 下至肩胛骨平貼地面， 向上呼氣， 向下吸氣， 一上一下為一次。
步驟二
2、抬腿卷腹， 平躺於地上， 雙腿彎曲抬起懸空， 小腿與地面平行， 動作同上。
步驟三
3、低抬腿卷腹， 與抬腿卷腹動作一樣， 但腿部向下放， 仍保持騰空， 離地面幾寸距離。
一組20個， 開始時難以堅持， 一定不能偷懶， 要嚴格按照動作要求， 哪怕中途稍微停歇。 每一階段的動作要從生疏做到熟練， 大約一個半月下來，
1、這十步動作是連續進行的， 要一氣呵成地完成。
2、呼氣時上腹要保持收縮狀態。
3、在整套運動過程中， 腹部要一直保持緊張狀態。
4、卷腹時頸部、胸部、腰椎要儘量放鬆。
如果感覺這套瘦腿動作麻煩的話， 還有更多快速簡單的瘦腿方法， 可以參考下面的參考資料進行瞭解和學習。 希望對大家有幫助。
卷腹
卷腹是最普遍的腹部運動的一種， 主要鍛煉腹直肌。 如果想練腹肌， 對缺乏運動和腰腹力量不足的初練者來說， 可以先做做卷腹運動。
