什麼運動能最有效的減掉肚子上的贅肉?
哪一種運動能夠最快最有效地減掉腰腹上的贅肉???
◆一、如何減去腹部脂肪： 許多上班族由於長時間坐在辦公室，
缺乏運動，
很容易堆積脂肪在腹部的位置，
而腹部脂肪屬深層脂肪，
要有效解決，
需要多方面的配合；
1. 要改變飲食習慣。
吃完飯後不要立即坐下或趴睡，
最好能保持站立的形式，
可以選擇散散步或整理一些東西。
如此除了減少脂肪堆積外，
還能幫助消化。
因為飯後30分鐘內，
如果保持不動的狀態，
最容易形成腹部脂肪。
2. 走姿和坐姿要正確； 走路時要抬頭挺胸、擺動手臂。
常環抱手臂在胸前，
腹肌沒有出力，
容易突起。
而且擺動手臂走路，
不僅消耗更多的能量，
看起來也格外有精神。
而坐下時，
也要讓脊背打直，
不要將彎腰或挺腹，
如此才能訓練腹肌，
使腹肌有力而不易松垮。
3. 要配合運動； 搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，
都能逐漸消除腹部脂肪，
且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。
◆二、如何減去肚子的脂肪： 許多上班族由於長時間坐在辦公室，
且缺乏運動，
很容易堆積脂肪在腹部的位置，
而腹部脂肪屬深層脂肪，
要有效解決，
需要多方面的配合。
首先要改變飲食習慣，
吃完飯後不要立即坐下或趴睡，
最好能保持站立的形式，
可以選擇散散步或整理一些東西，
如此除了減少脂肪堆積外，
還能幫助消化，
因為飯後30分鐘內，
如果保持不動的狀態，
最容易形成腹部脂肪。
再來就是走姿和坐姿要正確，
走路時要抬頭挺胸、擺動手臂，
常環抱手臂在胸前，
腹肌沒有出力，
容易突起，
而且擺動手臂走路，
不僅消耗更多的能量，
看起來也格外有精神。
而坐下時，
也要讓脊背打直，
不要將彎腰或挺腹，
如此才能訓練腹肌，
使腹肌有力而不易松垮。
最後就是要配合運動，
搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，
都能逐漸消除腹部脂肪，
且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。
一般坊間很多瘦身霜，
使用後大都只能幫助體內排除水份，
無法真正消除脂肪。
甚至有許多瘦身霜，
添加號稱能分解脂肪細胞的Aminophylline，
並且可以讓使用者馬上見效。
事實上，
至今並沒有相關的臨床研究可以證實Aminophylline能分解脂肪，
因此想要減除身上多餘的脂肪，
還是從飲食和生活習慣來改善，
才是正本清源之道。
◆三、平坦腹部秘訣： 每天朝九晚五坐在工作桌前，
令不少白領麗人腹部變得有點“十月懷胎”之嫌。
缺乏運動及午餐後便坐著工作的人士，
其腹部最容易出現“肚腩”，
加上都市人一般易患腸胃小毛病，
消化不良亦會引致腹部體形變壞。
在日常生活細節裡，
如果你稍稍注意一些基本守則，
那麼平坦的腹部仍會長伴左右。
進食時消除緊張感 許多人的腸胃很敏感，
特別是女性。
可能是消化道黏膜的激素感受器問題，
導致經常性腸道功能病，
人們錯誤地稱之為結腸炎。
日常預防的方法是吃飯時姿勢要端正，
慢慢吃，
環境要安靜（假如把電視機開掉），
咀嚼要夠充分。
食物要煮熟 現在的時尚烹飪是半生不熟，
這導致澱粉無法被摧毀，大多數蔬菜與穀物中的澱粉糖聚集於大腸，產生二氧化碳，導致腹部隆起。 食用健康食品 優酪乳與發酵的牛奶能啟動消化必須的物質，有助於改善腸道微生物系統，從而防止腹部隆起。 少喝帶氣飲品和少嚼香口膠 喝帶氣飲品或嚼香口膠時，會吞食很多空氣，特別是香口膠中含有的多元醇，不會被小腸消化。 鍛煉出結實的腹部 結實的腹壁令腸胃鼓脹情況減少。 走路、喝水、按摩 走路及喝水有利腹部扁平。同時可以每天在腹部做環行按摩。 增加礦物質，避免經期前的綜合症 如果你的腰圍在月經前比平時粗大，可以試試吃富含鐵（水果、乾果）、鈣（乳製品與礦泉水）、鋅（紅色肉、魚、貝殼、海鮮……）的食物，這些礦物質能幫助你平衡荷爾蒙，避免這種經期前綜合症。 控制呼吸 正確呼吸能幫助消除體內的毒素與緊張情緒，使人感覺良好，保持優美的體態姿勢。
這導致澱粉無法被摧毀，大多數蔬菜與穀物中的澱粉糖聚集於大腸，產生二氧化碳，導致腹部隆起。 食用健康食品 優酪乳與發酵的牛奶能啟動消化必須的物質，有助於改善腸道微生物系統，從而防止腹部隆起。 少喝帶氣飲品和少嚼香口膠 喝帶氣飲品或嚼香口膠時，會吞食很多空氣，特別是香口膠中含有的多元醇，不會被小腸消化。 鍛煉出結實的腹部 結實的腹壁令腸胃鼓脹情況減少。 走路、喝水、按摩 走路及喝水有利腹部扁平。同時可以每天在腹部做環行按摩。 增加礦物質，避免經期前的綜合症 如果你的腰圍在月經前比平時粗大，可以試試吃富含鐵（水果、乾果）、鈣（乳製品與礦泉水）、鋅（紅色肉、魚、貝殼、海鮮……）的食物，這些礦物質能幫助你平衡荷爾蒙，避免這種經期前綜合症。 控制呼吸 正確呼吸能幫助消除體內的毒素與緊張情緒，使人感覺良好，保持優美的體態姿勢。
