鹿晗撩衣露肚皮 示範俯臥撐的正確做法

鹿晗打籃球撩衣露肚皮， 玩嗨了還趴地上做俯臥撐。 自從參加“跑男”以來， 鹿晗的身材似乎變得更加MAN了。 男人還是需要練點肌肉，

傳統的俯臥撐， 主要鍛煉手臂、背部和臀部的肌肉群。 而且動作必須要規範， 不然很容易一做就塌下去，

正確做法：清理地面的碎石， 以免弄到手掌；或者直接鋪上一張瑜伽墊， 這樣做起來也比較方便。 雙手打開支撐地面， 兩掌間的距離大約與肩同寬就好；雙腿向後延伸， 用腳尖踮地；身體有節奏的下壓， 注意手肘要適當彎曲。 一開始做的朋友， 建議先10個為一組， 然後再增加次數。

除了傳統的俯臥撐外， 大家還可以練習晉級版本。 例如跳起拍掌俯臥撐、單手俯臥撐、手指俯臥撐等等。 這些都是要依自己的實際情況出發， 不能逞強鍛煉， 以免傷到肌肉。