昆淩產後蠻腰翹臀 提臀動作練出蜜桃臀

昆淩產後蠻腰翹臀， 鄰家有女初長成。 升級媽咪後的昆淩， 身材更勝從前。 不僅保持四肢纖瘦， 上圍和臀圍的比例更加完美。 產後瘦身成功引追捧，

昆淩翹蠻腰翹臀惹人羡慕！推薦兩個提臀動作， 大家一起練出蜜桃臀！

1、踮腳坐姿

上班一族經常要坐著不動， 容易造成臀部扁平失去形狀。 其實可以在坐姿上耍點小心機！那就是採用踮腳坐姿。 建議只坐在椅子的前面三分之一的位置，

然雙腿併攏踮起你的腳跟。 不要小看這個動作， 可以避免你的整體臀部都接觸到椅子， 而且還有瘦小腿的效果。

2、靠牆下蹲

這個和深蹲其實差不多， 但做起來會比較簡單。 因為有牆壁的依靠， 所以臀部和大腿的餓承受力不會那麼嚴重。

只需找到一面乾淨的牆壁， 腰背緊貼牆面， 然後雙腿微微分開， 雙手可以叉腰或者伸直放在胸前；臀部下沉時要注意腿部的彎曲程度。 直到你像坐著一張矮凳子就好， 堅持10秒鐘以上， 然後再恢復原位。