我想，
你只要能吃苦，
我的方法絕對奏效，
而且效果顯著！具體操作如下：
1、腹肌的鍛煉+人魚的要求，
單純的靠健身器材和分部很難練出，
因為你要練的是整體身材的勻稱，
只有通過全身的同步鍛煉塑造才比較完美。
所以，
建議你每次健身前跑步3000米以上，
3000米的時間要求在13分50秒內完成，
如果每次能上5000米，
時間要求是21分鐘內完成，
當然了，
前面半個月，
你可以用時15分，
25分都可以，
跑步速度、距離循序漸進。
2、跑步結束後，
你應該馬上（最好不要超過2分鐘）找到可以做仰臥起坐的點（我的話就是就地倒在運動場上直接做的），
我知道你此刻很累，
但是請你克服，
你只需要盡力做就好，
能做多少個就做多少個，
剛開始做20個是沒問題的，
基本1個月後做60個是沒問題的，
第一次做，
做到你肚皮開始有點痙攣，
你就可以停止了，
接著，
你翻身馬上做俯臥撐，
這時候，
你也很累，
但是累的地方不一樣，
你還是有力氣去做15--30個的俯臥撐的，
所以，
盡力做就好。
3、做完俯臥撐了，
你可以做單腿下蹲，
左右腿各做5個以上，
最好一口氣能做到10個以上，
完事後，
你就可以做雙手抓空拳，
使勁抓拳頭，
使勁打開手掌，
要求一口氣做250個以上，
剛開始做到80個雙手會酸軟，
堅持抓下去，
其實你做200個是沒有問題的。
4、此刻，
你能按照以上要求去做，
你肯定大汗淋漓了。
你可以休息5--10分鐘了，
接下去，
你要做的是跳繩，
每次只跳一分鐘，
中途不能停，
一般剛開始跳150個就很累了，
腿也軟了，
但是循序漸進，
堅持3天，
你跳200個是沒有問題的。
跳繩做3--5組，
每組只跳一分鐘，
沒分鐘要求跳不下150個。
中途間歇可以休息1-2分鐘，
如果你還有體力，
中途就換成做俯臥撐。
以上運動方式，
量看很大，
其實運動有適應性的，
你適應了，
特別是按照以上堅持1個月後，
你會越做越順心，
成就很明顯，
運動的習慣自然形成。
為什麼要先：跑步--仰臥起---俯臥撐--單腿下蹲--抓空拳--跳繩。
其實他是對體能的巨大挑戰，
只有通過跑步把血液裡的存儲糖原消耗完了，
才會帶動其他脂肪的消耗，
進而強化肌肉的力量和爆發力以及意志力。
堅持3個月，
你所想要的胸肌、腹肌、肋間肌、大腿股三頭肌、胳膊肌群以及最難練的手部肌群都能給你練成筋一樣的肌肉，
這些肌肉不會很大，
但是線條感很明顯，
你的體能卓越，
你的力量超群、爆發力也很大，
反應也會靈敏。
這個是我從07年實踐到現在的總結，
可以強身，
也可以向二級運動員水準挑戰。
剛開始的時候，
肯定累，
全身都疼，
但是基本會在1星期後消失，
你只需要每天堅持練就行，
運動的順序不要亂了，
盡力而為，
循序漸進，
你的收穫絕對超出你的想像。
最後建議忠告：運動循序漸進、貴在堅持，
一天不練，
白練三天！
