1、慢跑前的準備動作
瞭解到慢跑的路程後， 接下來就開始慢跑減肥， 慢跑前先做個熱身運動，
2、慢跑時間
慢跑的姿勢是決定了跑步的時間和速度的， 肌肉達到有氧階段的時間為20-30分鐘， 所以時間太長並不一定減肥效果越好， 反而會造成肌肉的疲勞感。
3、慢跑的姿勢
建議慢跑的時候， 兩腳交替太高， 活動髖關節， 太高速度， 讓膝蓋盡可能觸及上腹部， 手臂前後擺動即可， 跑步的時候前腳掌先著地， 然後過渡到全腳掌著地。
4、慢跑速度不能過快
將有氧心率控制在60%-80%最好， 這樣可以避免無效的運動。
5、慢跑時間
練習慢跑的最佳時間為清晨或者傍晚；一開始每次運動最好不要超過10到15分鐘， 中間可以有一個慢走的過程。
6、運動節奏
慢跑時步伐要輕快，
跑步減肥的5大禁忌
禁忌1、跑完步狼吞虎嚥地吃大餐
跑步之後， 你的卡路里會大量消耗， 這會引起饑餓感， 不過聰明地進食是非常重要的。
吃垃圾食品不但會讓你補充比之前更多的卡路里， 而且很快你就會又餓了。 雖然跑後零食是必不可少的， 但那必須是富含蛋白質和碳水化合物的食物， 同時熱量含量不得超過150卡路里。
如果你跑完步才吃飯， 那切記要合理分配膳食營養， 別用狼吞虎嚥來回報自己的努力。 如果你每次跑完步都處在完全饑餓狀態， 那表示你應該在跑步之前就適量補充一些食物。
禁忌2、運動量無法滿足需要。
如果你怎麼跑也不見效果， 那就要看看你的日程表了。 每週進行1次45分鐘跑或是2次20分鐘跑並不能消耗足夠使你減肥的熱量。 想要每週減1磅， 你需要通過飲食和運動的結合， 每天消耗500卡路里。
如果減肥是你的目標， 那麼你需要每週跑3-4次， 並同其他消耗熱量的有氧運動和/或提高新陳代謝的力量訓練結合起來， 間歇進行。
禁忌3、消耗量比想像的要少。
跑完步之後， 你渾身大汗淋漓， 這時你相信自己消耗了500卡路里。 但這是真的麼？事實上， 一個150磅的女性， 以每英里10分鐘的步速跑45分鐘， 才能消耗495卡路里。
如果你跑得不夠長或者不夠快， 那麼你就沒有消耗掉自己想像的那麼多卡路里。 你最好選擇使用心率監測器或是那些實用的跑步App來跟蹤你的訓練，
禁忌4、一成不變反復做同一個練習。
如果你在家門口發現了一個很好的練習3英里的場地， 那或許能幫助你養成跑步的習慣。 但是問題在於， 你不斷的重複同樣的跑步訓練， 幾周之後， 你的肌肉就會適應這種情況。 這就是使減肥進入平臺期的一個原因。
