游泳減肥要避開這些誤區才能瘦

游泳能減肥嗎？當然了， 游泳也是一種有氧運動， 游泳減肥的效果也非常的好。 但是很多人游泳的減肥效果不盡人意，

可能就是進入了游泳減肥的誤區， 下面小編就告訴大家關於游泳減肥的幾個誤區， 相信大家知道後就能更好地利用游泳這項有益身心的活動來瘦身了。

儘管游泳有這麼多好處， 但是依然有女生想通過游泳減肥卻適得其反。 那是為什麼呢？

人在水中活動的阻力比在陸地大12倍。 因此人在水中活動時能夠感到強大的阻力。 當游泳時， 背部、胸部、腹部、臀部和腿部都能在水中得到很好的鍛煉。 游泳時人體的新陳代謝速度也會隨著加快。 而且在離開水後還能保持一段時間。 一個人游泳30分鐘就可以消耗260多卡路里的熱量。 在運動中消耗的熱量是靠體內的糖和脂肪來不斷補充的， 因此經常游泳能夠減掉身上多餘的脂肪。

而且， 游泳對於保持挺拔的身材很有好處， 還有游泳能提高心肺功能， 對於女生來說， 游泳還可以鍛煉胸肌， 促進胸部的發育， 因此那些處在青春發育期的女生們可以堅持游泳。

游泳減肥效果不佳的原因

1、運動量不足

當人選擇運動減肥時， 必須是有氧運動才能燃燒脂肪。 而短時間的運動只能讓人處在無氧運動的階段。 處在這個階段的人， 能量消耗主要靠糖的分解， 還沒有燃燒脂肪。 只有再繼續運動下去， 人體才開始進入有氧運動階段。 脂肪這個時候才能燃燒， 這樣才能達到減肥的效果。 因此， 游泳時間應該在40分鐘以上， 才開始消耗脂肪。

2、飲食不節制

這是大多運動鍛煉後， MM很容易犯的通病。 運動後人體會十分饑餓，

特別是游泳。 當游泳結束後， 由於消耗了大量能量， 所以會感到特別疲憊和饑餓。 於是有些人就攝入大量食品。 再加上游泳後， 有些人會睡得特別香， 這樣消耗的熱量就會在這場睡眠中補回來了。

因為游泳時一項特別累的運動， 而且還要在水中泡40分鐘， 很多人都不能堅持鍛煉下去。 而且運動停止後也不注意飲食， 這樣的話， 體重更加容易恢復正常甚至超過原來的水準。 這也是運動員停止鍛煉後， 很容易長胖的原因。 因此， 游泳減肥既要堅持每天鍛煉的時間， 也要堅持鍛煉下去， 還要保持健康的飲食習慣。

3、游泳的時間不夠長

運動是需要時間來燃燒脂肪的哦！千萬不要指望一天游泳10分鐘， 一個月可以減肥10斤。

游泳想要取得好的減肥效果， 一次游泳堅持1個小時以上。 因為在游泳開始階段， 人體運動處於無氧階段， 這時候根本就沒有消耗到脂肪， 只有你繼續運動， 半小時後才開始燃燒脂肪， 這是也就進入到有氧運動的階段了。 再堅持運動下去的話， 才開始由脂肪的有氧代謝來消耗脂肪。 所以了， 運動的時候夠長才能減肥的。

4、三天打魚兩天曬網

不管做什麼時候， 貴在堅持。 減肥更是如此了， 如果你三天打魚兩天曬網的游泳， 那想都別想能達到減肥的效果。 不要為自己的懶惰找藉口， 比如離游泳館遠， 或是工作太忙， 相信只要有心， 什麼事都能辦成了。 所以， 減肥就要下定決心， 然後堅持到底哦！

5、游泳減肥不控制飲食

想要瘦的更快的話， 不僅要加強鍛煉， 當然還需要管住自己的嘴， 控制飲食了。 試想一下， 如果你每天邊游泳耗費脂肪， 但是又狂吃暴飲攝入能量儲存脂肪， 這樣進進出出哪裡能瘦的下來呢？而且尤其是不能多吃那些熱量和含糖量都很高的零食哦！