隨著夏天的到來, 游泳減肥又將掀起一陣風波!還不趕快學習這些知識就out啦!
很多MM想問:游泳具有很好的健體、塑型效果,
其實正常來說, 在水中能量消耗更大, 水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩, 對皮膚還可起到美容的作用。 之所以有些人遊了泳卻沒有瘦身, 關鍵則是因為運動量不足。 首先要明白運動與能量消耗的機制。 運動過程中, 能量消耗分3個階段完成, 分別是糖代謝、脂肪代謝、蛋白質代謝, 減肥其實是通過脂肪消耗達到效果(還有更多的游泳減肥攻略)
游泳要堅持多久才能減肥呢
原來, 游泳在開始時, 處於無氧運動階段。 能量消耗主要靠糖的無氧酵解,
解決方法:快慢結合方有效
很多人游泳時都是慢悠悠的, 這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離遊消耗多。 但是對大多數人而言, 很難在全程都快速遊動, 因此不妨可以一段慢遊接一段快游, 兩段慢遊再接兩段快遊, 用這樣的方式來提高運動效果。
雖然運動強度對減肥很重要, 但不同年齡段、不同身體條件的人如果想通過游泳減肥, 需制定自己的訓練計畫,
按照常規, 建議35歲以下的健康人每次游泳練習的長度應該在2000~2500米;35歲~50歲的人每次游泳的距離應該在1500~2000米;50歲以上的老年人根據個人身體狀況, 選擇在800~1200米, 並且要堅持每周遊4~5次, 這樣堅持3個月一定可以起到良好的瘦身效果。
消耗大多如何防止飲食反彈
經過測試:若在水中游100米, 消耗100千卡熱能, 相當於陸地跑400米, 或騎自行車1000米, 或滑冰1500米, 這也就是遊完泳後很快感到饑餓的道理。 因此一些人遊完泳後完全不控制自己的食欲, 使得身體攝入的熱量超過游泳時消耗的熱量, 自然適得其反, 不利於減肥。
游泳完要一定要注意節食,
解決方法:泳後餐食應以蔬菜為主
膳食纖維主要存在於粗糧雜糧、水果蔬菜和菌藻類中, 例如紅豆、豌豆、紅薯、芹菜、菠菜、捲心菜以及蘋果、香蕉等都是富含膳食纖維的食物。 因此張教練就建議:“游泳後的一餐應以蔬菜為主,
自由泳可塑美腿 仰泳練出小蠻腰
在常規的4種泳姿中, 那種減肥塑形效果最佳呢?其實無論是仰泳、蛙泳、蝶泳還是自由泳, 它們的減肥效果都很不錯, 但是因為不同的泳姿, 肌肉的用力部位也有所不同, 所以要想有針對性地鍛煉身體某個部位, 不妨對號入座選擇適合自己的泳姿, , 只要看一個專業運動員的身型, 就能知道他是遊哪種泳姿的。 因為自由泳運動員一般雙腿修長, 而蝶泳選手則擁有完美的倒三角身型。 ”更多推薦游泳減肥姿勢
自由泳(重塑四肢線條):
練習自由泳時,上臂的肱二頭肌、肱三頭肌要用力較多,所以自由泳可以讓手臂的線條勻稱、美麗,有“蝴蝶臂”的美眉可以多利用這個泳姿塑造手臂線條。另外想要修長美腿的女士而言,自由泳可以修飾雙腿的線條,讓腿部看起來均勻優美。
蝶泳(倒三角身形):
游蝶泳時,手臂向內劃水,類似擴胸運動,因此可以鍛煉到胸大肌、背闊肌。同時蝶泳以腰部來牽動身體,長期遊這種姿勢,可以幫助消除腰部的贅肉,塑造腰部的優美線條。
蛙泳(大腿緊實):
蛙泳主要是蹬夾動作,與拍水前進的自由泳、仰泳不同,進行蛙泳時大腿要充分地展開及收縮,這樣的動作更多地用到大腿股四頭肌,因此可以加強腿部的力量,有利於大腿內側贅肉的消除。如果每天強化訓練,一個夏天遊下來,你會發現大腿不再鬆弛而變得結實許多。但需要注意的是,這種結實和很多美眉想要的修長美腿是不同的,所以有人會發現,遊蛙泳會腿變粗,就是這個道理。
仰泳(消除腹部贅肉):
仰泳時背闊肌用力較多,可以舒展背部的肌肉。對於久坐辦公室的白領一族來說,仰泳有利於舒緩腰背酸痛等不適症狀。此外仰泳時要使身體像滾動的原木一樣向兩側轉動,這樣既可以減小阻力,又能夠充分發揮軀幹大肌肉群的力量,這對消除腹部多餘的贅肉很有效果,使腹部不再松垮,此外還可鍛煉腿與腰部的彈性。特別提醒一點,仰泳還能使胸部保持堅挺、不易下垂哦!
”更多推薦游泳減肥姿勢自由泳(重塑四肢線條):
練習自由泳時,上臂的肱二頭肌、肱三頭肌要用力較多,所以自由泳可以讓手臂的線條勻稱、美麗,有“蝴蝶臂”的美眉可以多利用這個泳姿塑造手臂線條。另外想要修長美腿的女士而言,自由泳可以修飾雙腿的線條,讓腿部看起來均勻優美。
蝶泳(倒三角身形):
游蝶泳時,手臂向內劃水,類似擴胸運動,因此可以鍛煉到胸大肌、背闊肌。同時蝶泳以腰部來牽動身體,長期遊這種姿勢,可以幫助消除腰部的贅肉,塑造腰部的優美線條。
蛙泳(大腿緊實):
蛙泳主要是蹬夾動作,與拍水前進的自由泳、仰泳不同,進行蛙泳時大腿要充分地展開及收縮,這樣的動作更多地用到大腿股四頭肌,因此可以加強腿部的力量,有利於大腿內側贅肉的消除。如果每天強化訓練,一個夏天遊下來,你會發現大腿不再鬆弛而變得結實許多。但需要注意的是,這種結實和很多美眉想要的修長美腿是不同的,所以有人會發現,遊蛙泳會腿變粗,就是這個道理。
仰泳(消除腹部贅肉):
仰泳時背闊肌用力較多,可以舒展背部的肌肉。對於久坐辦公室的白領一族來說,仰泳有利於舒緩腰背酸痛等不適症狀。此外仰泳時要使身體像滾動的原木一樣向兩側轉動,這樣既可以減小阻力,又能夠充分發揮軀幹大肌肉群的力量,這對消除腹部多餘的贅肉很有效果,使腹部不再松垮,此外還可鍛煉腿與腰部的彈性。特別提醒一點,仰泳還能使胸部保持堅挺、不易下垂哦!