游泳減肥方法大全 揭開夏季減肥新姿勢

隨著夏天的到來， 游泳減肥又將掀起一陣風波！還不趕快學習這些知識就out啦！

很多MM想問：游泳具有很好的健體、塑型效果，

“游泳不僅熱量消耗大， 同時還能降低運動對關節的磨損。 但是普通人在游泳鍛煉後很多卻沒有起到減肥的作用， 有些甚至反彈的厲害， 這是為什麼呢？

其實正常來說， 在水中能量消耗更大， 水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩， 對皮膚還可起到美容的作用。 之所以有些人遊了泳卻沒有瘦身， 關鍵則是因為運動量不足。 首先要明白運動與能量消耗的機制。 運動過程中， 能量消耗分3個階段完成， 分別是糖代謝、脂肪代謝、蛋白質代謝， 減肥其實是通過脂肪消耗達到效果（還有更多的游泳減肥攻略）

游泳要堅持多久才能減肥呢

原來， 游泳在開始時， 處於無氧運動階段。 能量消耗主要靠糖的無氧酵解，

這一階段的運動很激烈， 人呼吸短促， 供氧不足， 根本不會用到脂肪。 再繼續運動下去， 人體開始進入有氧運動階段。 在隨後的1個小時裡， 中等強度的運動狀態下， 能量供應由糖的有氧代謝提供能量。 因此， 如果要減肥， 每次游泳時間應在40分鐘以上， 才開始消耗脂肪。

解決方法：快慢結合方有效

很多人游泳時都是慢悠悠的， 這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離遊消耗多。 但是對大多數人而言， 很難在全程都快速遊動， 因此不妨可以一段慢遊接一段快游， 兩段慢遊再接兩段快遊， 用這樣的方式來提高運動效果。

雖然運動強度對減肥很重要， 但不同年齡段、不同身體條件的人如果想通過游泳減肥， 需制定自己的訓練計畫，

“要因人而異、科學減肥， 這樣即可以起到良好的運動效果， 又可以避免運動過量對身體造成損傷。 ”

按照常規， 建議35歲以下的健康人每次游泳練習的長度應該在2000~2500米;35歲~50歲的人每次游泳的距離應該在1500~2000米;50歲以上的老年人根據個人身體狀況， 選擇在800~1200米， 並且要堅持每周遊4~5次， 這樣堅持3個月一定可以起到良好的瘦身效果。

消耗大多如何防止飲食反彈

經過測試：若在水中游100米， 消耗100千卡熱能， 相當於陸地跑400米， 或騎自行車1000米， 或滑冰1500米， 這也就是遊完泳後很快感到饑餓的道理。 因此一些人遊完泳後完全不控制自己的食欲， 使得身體攝入的熱量超過游泳時消耗的熱量， 自然適得其反， 不利於減肥。

游泳完要一定要注意節食，

“游泳之後人們常吃得好、睡得香， 這樣消耗的熱量很快就又補回來了， 甚至有時吃的比消耗的還多。 因此， 一些人發現自己遊了一段時間泳後停止運動， 體重甚至會超過原來水準！”因此， 游泳不適合那些鍛煉不規律的減肥者。 此外， 游泳後要大量的補充水分和一定的蛋白質， 並注意膳食纖維的攝入， 因為膳食纖維本身沒有熱量， 不能被人體消化吸收， 但卻又可以減少食物中脂肪的吸收。 此外， 膳食纖維吸水後可膨脹80～100倍， 有助於增強飽腹感。

解決方法：泳後餐食應以蔬菜為主

膳食纖維主要存在於粗糧雜糧、水果蔬菜和菌藻類中， 例如紅豆、豌豆、紅薯、芹菜、菠菜、捲心菜以及蘋果、香蕉等都是富含膳食纖維的食物。 因此張教練就建議：“游泳後的一餐應以蔬菜為主，

配以主食和少量瘦肉。 蔬菜的烹飪方法最好為清蒸水煮、涼拌， 儘量不用油。 蔬菜量基本不限制。 這樣就算吃得多點， 也不會攝入過多熱量。 ”

游泳減肥姿勢不同瘦身部位不同

自由泳可塑美腿 仰泳練出小蠻腰

在常規的4種泳姿中， 那種減肥塑形效果最佳呢？其實無論是仰泳、蛙泳、蝶泳還是自由泳， 它們的減肥效果都很不錯， 但是因為不同的泳姿， 肌肉的用力部位也有所不同， 所以要想有針對性地鍛煉身體某個部位， 不妨對號入座選擇適合自己的泳姿， ， 只要看一個專業運動員的身型， 就能知道他是遊哪種泳姿的。 因為自由泳運動員一般雙腿修長， 而蝶泳選手則擁有完美的倒三角身型。 ”更多推薦游泳減肥姿勢

自由泳（重塑四肢線條）：

練習自由泳時，上臂的肱二頭肌、肱三頭肌要用力較多，所以自由泳可以讓手臂的線條勻稱、美麗，有“蝴蝶臂”的美眉可以多利用這個泳姿塑造手臂線條。另外想要修長美腿的女士而言，自由泳可以修飾雙腿的線條，讓腿部看起來均勻優美。

蝶泳（倒三角身形）：

游蝶泳時，手臂向內劃水，類似擴胸運動，因此可以鍛煉到胸大肌、背闊肌。同時蝶泳以腰部來牽動身體，長期遊這種姿勢，可以幫助消除腰部的贅肉，塑造腰部的優美線條。

蛙泳（大腿緊實）：

蛙泳主要是蹬夾動作，與拍水前進的自由泳、仰泳不同，進行蛙泳時大腿要充分地展開及收縮，這樣的動作更多地用到大腿股四頭肌，因此可以加強腿部的力量，有利於大腿內側贅肉的消除。如果每天強化訓練，一個夏天遊下來，你會發現大腿不再鬆弛而變得結實許多。但需要注意的是，這種結實和很多美眉想要的修長美腿是不同的，所以有人會發現，遊蛙泳會腿變粗，就是這個道理。

仰泳（消除腹部贅肉）：

仰泳時背闊肌用力較多，可以舒展背部的肌肉。對於久坐辦公室的白領一族來說，仰泳有利於舒緩腰背酸痛等不適症狀。此外仰泳時要使身體像滾動的原木一樣向兩側轉動，這樣既可以減小阻力，又能夠充分發揮軀幹大肌肉群的力量，這對消除腹部多餘的贅肉很有效果，使腹部不再松垮，此外還可鍛煉腿與腰部的彈性。特別提醒一點，仰泳還能使胸部保持堅挺、不易下垂哦！

”更多推薦游泳減肥姿勢

自由泳（重塑四肢線條）：

練習自由泳時，上臂的肱二頭肌、肱三頭肌要用力較多，所以自由泳可以讓手臂的線條勻稱、美麗，有“蝴蝶臂”的美眉可以多利用這個泳姿塑造手臂線條。另外想要修長美腿的女士而言，自由泳可以修飾雙腿的線條，讓腿部看起來均勻優美。

蝶泳（倒三角身形）：

游蝶泳時，手臂向內劃水，類似擴胸運動，因此可以鍛煉到胸大肌、背闊肌。同時蝶泳以腰部來牽動身體，長期遊這種姿勢，可以幫助消除腰部的贅肉，塑造腰部的優美線條。

蛙泳（大腿緊實）：

蛙泳主要是蹬夾動作，與拍水前進的自由泳、仰泳不同，進行蛙泳時大腿要充分地展開及收縮，這樣的動作更多地用到大腿股四頭肌，因此可以加強腿部的力量，有利於大腿內側贅肉的消除。如果每天強化訓練，一個夏天遊下來，你會發現大腿不再鬆弛而變得結實許多。但需要注意的是，這種結實和很多美眉想要的修長美腿是不同的，所以有人會發現，遊蛙泳會腿變粗，就是這個道理。

仰泳（消除腹部贅肉）：

仰泳時背闊肌用力較多，可以舒展背部的肌肉。對於久坐辦公室的白領一族來說，仰泳有利於舒緩腰背酸痛等不適症狀。此外仰泳時要使身體像滾動的原木一樣向兩側轉動，這樣既可以減小阻力，又能夠充分發揮軀幹大肌肉群的力量，這對消除腹部多餘的贅肉很有效果，使腹部不再松垮，此外還可鍛煉腿與腰部的彈性。特別提醒一點，仰泳還能使胸部保持堅挺、不易下垂哦！