減肚子秘笈之飲食有選擇
想要減肚子， 秀出馬甲線， 還得趕緊跟炸雞、可樂、燒烤等高熱量食品說byebye， 進行適當的飲食控制。 少吃容易堆積熱量的食物，
多吃蔬果
宿便堆積、毒素囤積也會導致腰腹肥胖問題， 因此定期排毒、多吃膳食纖維豐富果蔬很有必要， 每天最好能吃五到九種蔬果。 另外， 多喝乳酸菌飲品能加速腸胃活動機能， 成功清走體內廢物。 飲食上可多選擇麥類、蒜、洋蔥、牛蒡、蘆筍、西蘭花、椰菜、甘藍、番茄、洋蔥、柑橘或是大豆等。 果蔬中， 蘋果的纖維素含量比一般水果要高， 並且蘋果內含的一些果膠有助於大便變軟， 對排便很有幫助。
在主食中加入糙米、全麥等粗谷類
全穀類食物也含有豐富的膳食纖維， 這種非水溶性的纖維質本身就有刺激消化道運動的效果， 而且它無法被消化酵素所分解， 能在腸道中發揮清掃功效， 增加糞便的體積將大腸曲折處的宿便刮除下來排出， 有助清除毒素、排出宿便、減少腰腹脂肪堆積。
多吃助燃脂、促代謝的食物
三文魚：富含OMEGA-3脂肪酸， 有助於燃燒脂肪和食物消化。
雞蛋：富含最接近人體氨基酸的蛋白質， 以及豐富的維生素B12， 能很好的分解脂肪和燃燒脂肪。
綠茶：所含的茶多酚具有很強的分解脂肪、加速燃脂作用。
辣椒：有助代謝提升， 能加速體內脂肪燃燒。
拒絕養膘的NG食物
高熱量的垃圾食品肯定要果斷拋棄， 此外， 糖分、澱粉、重鹽食物與酒精都是容易在腹部堆積熱量的NG食品。 因此， 少吃甜食和甜味重的蔬果、優選低GI碳水化合物、飲食清淡、少碰酒精都是變出馬甲線的飲食重點。
甩肚腩修煉大法之勤動腿
①規律的有氧運動
有氧運動是最好的燃脂劑，建議以每週3-5次，每次30-50分鐘的頻率進行低強度的有氧運動即可。快走、慢跑、健身操、游泳、騎自行車等都是不錯的運動方式，只要持之以恆都能達到不錯的瘦身效果。
②針對腰腹的局部訓練，美化線條
完成了減脂，又該如何鍛煉腰腹肌肉，強化線條呢？在這方面，大部分女性因為害怕練出肌肉，對能雕塑肌肉曲線的重量訓練很排斥，不太清楚具體的鍛煉方法。事實上，女性的生理特性決定了我們很難增肌，普通的力量訓練只能維持原本肌肉含量，鍛煉肌肉線條。所以，你儘管大膽放心的嘗試當前最流行的兩種馬甲線雕塑運動。
▲卷腹
健身領域常用“卷腹”來替代“仰臥起坐”，這是因為卷腹的標準更準確、姿勢更科學、效果更實用。標準姿勢：平躺，大小腿呈90度，雙腿平放在地面上，或者雙腿抬起至大腿垂直地面、大小腿仍呈90度。從肩部開始，利於腹肌的力量慢慢抬起上身，停頓在腹肌收縮最難受的位置即可。慢下，同樣利用腹肌的力量有控制的放下，不要讓肩著地。再起，配合呼吸，起落都勻速控制。初級可以15個一組，做3組，有一定基礎後可以1組20~50個不定，再根據需要做3~5組。
▲平板支撐 (PLANK)
平板支撐屬於消耗式塑身，動作雖然簡單但要調動全身肌肉，可以有效鍛煉腹橫肌。初學者千萬別和自己較勁，第一周可以從30秒練起，慢慢遞增，一次能做到2分鐘就能達到很好的效果。最好採用4組每組30秒的鍛煉節奏以減輕負擔，每組間歇不超過20秒。
所以，想要擁有平坦小腹還是要合理飲食加針對性運動，再搭配營養減肥餐，減肚子絕對事半功倍，不信你試試看！
甩肚腩修煉大法之勤動腿
①規律的有氧運動
有氧運動是最好的燃脂劑，建議以每週3-5次，每次30-50分鐘的頻率進行低強度的有氧運動即可。快走、慢跑、健身操、游泳、騎自行車等都是不錯的運動方式，只要持之以恆都能達到不錯的瘦身效果。
②針對腰腹的局部訓練，美化線條
完成了減脂，又該如何鍛煉腰腹肌肉，強化線條呢？在這方面，大部分女性因為害怕練出肌肉，對能雕塑肌肉曲線的重量訓練很排斥，不太清楚具體的鍛煉方法。事實上，女性的生理特性決定了我們很難增肌，普通的力量訓練只能維持原本肌肉含量，鍛煉肌肉線條。所以，你儘管大膽放心的嘗試當前最流行的兩種馬甲線雕塑運動。
▲卷腹
健身領域常用“卷腹”來替代“仰臥起坐”，這是因為卷腹的標準更準確、姿勢更科學、效果更實用。標準姿勢：平躺，大小腿呈90度，雙腿平放在地面上，或者雙腿抬起至大腿垂直地面、大小腿仍呈90度。從肩部開始，利於腹肌的力量慢慢抬起上身，停頓在腹肌收縮最難受的位置即可。慢下，同樣利用腹肌的力量有控制的放下，不要讓肩著地。再起，配合呼吸，起落都勻速控制。初級可以15個一組，做3組，有一定基礎後可以1組20~50個不定，再根據需要做3~5組。
▲平板支撐 (PLANK)
平板支撐屬於消耗式塑身，動作雖然簡單但要調動全身肌肉，可以有效鍛煉腹橫肌。初學者千萬別和自己較勁，第一周可以從30秒練起，慢慢遞增，一次能做到2分鐘就能達到很好的效果。最好採用4組每組30秒的鍛煉節奏以減輕負擔，每組間歇不超過20秒。
所以，想要擁有平坦小腹還是要合理飲食加針對性運動，再搭配營養減肥餐，減肚子絕對事半功倍，不信你試試看！
