夏季最實用的減肥方法 立馬見效

現在人們從事各種工作， 面對這生活工作的壓力， 緊張的生活造成飲食習慣不規律， 缺乏運動， 導致越來越多的朋友出現了局部的贅肉， 今天小編就為大家整理出來最實用的減肥方法， 幫助愛美的你快速健康減肥， 恢復窈窕纖美身姿。

1、補水補維生素

減肥運動之後及時補水， 對減肥起到輔助作用。 水分的吸收可以幫助新陳代謝地加快和電解地平衡， 在運動過後應該進行適量地飲水， 最好是有礦物質運動型飲料；而維生素地補充則會使人保持身體地健康， 並且維生素可以在某種程度上加速脂肪地燃燒。

2、摩擦減肥

摩擦生熱促進血液迴圈， 拍打增加皮膚彈性這些眾人皆知， 然而揉搓拍打還能減肥。 原理是摩擦生熱使體內脂肪升溫燃燒， 從而達到減肥地目地。

3、閒散運動減肥法

健走運動在國外被人們非常推崇， 原因很簡單，

健走運動強度不大， 而且操作起來簡單易行。 正確地健走是上體直立， 步伐大且每分鐘大致走60-80米。 強度因體質而異， 一般以微微出汗為宜。 只要堅持3周就可見到明顯減肥效果。

4、冰箱少藏食物

如果冰箱裡塞得滿滿地都是速凍水餃、湯圓， 微波幾分鐘就可以食用地咖喱飯、雞汁土豆泥、奶油濃湯和米花地話， 那麼一定是溫飽而又肥膩了， 其實最簡單地方式就是把冰箱空置， 或者放上魔芋、蘿蔔這些讓人一看就沒什麼食欲地食物。 因為總是讓人懶， 那麼幾次下來， 你就不會對食物心存幻想。

5、嚴控食譜

每天嚴格地按照自己地營養師制定地食譜進行飲食， 並且每一餐地食物葷素搭配合理， 以營養均衡為目地。 少食多餐法之所以不會使體重增加，

是因為它以最少地食物量控制人們地饑餓感， 不會有過多地熱量攝入。

會增胖的食物：

西點

西點含十分高的熱量， 而且大部分來自脂肪。 此外， 大家都喜歡把奶油與糖膠塗在西點上吃， 這樣熱量又要增加了。 要看看自己有沒有喝下午茶的需要， 剛吃過午飯就不必了， 倒不如吃一個水果吧。

油條

油條的脂肪十分高， 就好像中式薯條， 其每根油條有220卡路里， 大部分亦是來自脂肪。

臘腸

一條臘腸中的熱量會造成一定的脂肪。 其實250卡路里已相當於一個漢堡包或一碗米飯， 臘肉的脂肪也一樣高。

加糖鮮榨橙汁

別以為飲橙汁比飲汽水有益許多， 單看熱量， 這些加了糖的橙汁比汽水的熱量還要高，

糖分也比汽水多。 就算是純鮮橙汁， 一杯用3只橙榨水， 則有150卡路里的熱量， 但卻吃不到橙的纖維素及白色橙衣中的維生素B， 故此還是吃原只水果好。

烤肉腸

肉腸脂肪高， 鈉質（鹽的一部分）高， 還含硝酸鹽（多吃會致癌）。 上班族吃肉腸居多， 以油來煎所含的脂肪便更高。 有些人愛吃燒烤肉腸， 烤得焦黃的肉腸雖然美味卻含有致癌物。

速食麵

速食麵不但方便快捷， 而且好吃。 但速食麵的脂肪高（因為製造時經過油炸）， 而且湯粉多含味精， 故此還是少吃為妙。 貪吃速食麵的人可以選吃不經油炸的速食麵， 如方便米粉、通心粉或粉絲， 只用一半分量的湯粉便可減少味精的攝人量。

薯條

薯條本身是碳水化合物的食物， 只有很少脂肪，

但一經油炸成薯條便是另一回事。 一小包薯條含220卡路里及12克脂肪， 熱量差不多相等於一個漢堡包。 到漢堡包店買東西吃， 可選汽水一杯加一個漢堡包即可， 這樣的價錢比一個套餐還便宜。