想要健康減肥的夥伴們圍觀啦， 以下小編就告訴你們怎麼健康減肥， 一個月內快速健康減肥的方法。
健康減肥
1、喝水減肥法
早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水， 能夠減少小肚腩， 加速腸胃的蠕動；午餐前喝水能減胃口， 減少進食；下午喝水減贅肉， 趕跑想吃東西的欲望， 同時為只吃七分飽的晚飯打下埋伏。
2、燕麥減肥法
燕麥片含有豐富的膳食纖維， 在食物消化中起到舒緩作用， 從而抑制饑餓激素的釋放， 因為那種粗粗的麥片口感吃起來非常好， 所以不必追求過於精細的麥片， 常吃還能促進腸胃蠕動， 幫助排毒、解除便秘。 用脫脂牛奶沖泡麥片， 加入一點果仁， 就是一頓低熱量高營養的燃脂早餐了。
3、早餐香蕉減肥法
香蕉除了低卡路里和富含食物纖維外， 還含有大量糖類及人體所需的各種營養成分，
4、不吃正餐法
豆漿除了大豆蛋白質， 還含有大量的大豆異黃酮（Isoflavone）、大豆配醣體（Saponin）等成份。 這些成份可以幫助達到燃燒體脂肪的效果。 注意是無糖豆漿， 把豆漿作為三餐的一部分， 少吃正餐， 對女孩子減肥可是很有好處的， 不放心街上買的是不是無糖， 可以自己買台豆漿機哦， 每天自己打， 省錢省力。
5、生薑茶減肥法
生薑茶被譽為減肥瘦身的好飲料， 先將1塊新鮮的生薑片切成薄片， 用1000毫升水煮10分鐘， 過濾後加入一勺蜂蜜攪拌均勻後便可飲用。 生吃鮮薑還可促進脂肪燃燒。 堅持一段時間飲用你就會發現體重減輕了。
經典減肥食譜食譜一
晨起飲水1杯， 約300毫升。
早餐：粗糧粥100克， 瘦肉餡包子100克。
早午間：水果1個。
午餐：米飯100克， 去皮雞肉100克， 菌類100克， 蔬菜兩種各100克。
午晚間：水果1個。
晚餐：米飯100克， 去皮海產品100克， 豆製品100克， 蔬菜100克。
睡前：脫脂鮮奶250毫升。
粗糧是很好的減肥食材， 不要貪念大魚大肉， 它們只會讓你越長越肥。
經典減肥食譜食譜二
晨起飲水1杯， 約300毫升。
早餐：鮮奶400毫升， 全麥麵包100克。
早午間：水果1個。
午餐：米飯100克， 瘦牛肉100克， 菌類100克，
午晚間：水果1個。
晚餐：米飯100克， 去皮海產品100克， 海帶100克， 蔬菜100克。
睡前：豆漿250毫升。
這樣的搭配不會讓你覺得沒吃飽， 但是減肥效果也不是吹的哦。
經典減肥食譜食譜三
晨起飲水1杯， 約300毫升。
早餐：豆漿400毫升， 雞蛋1個， 主食100克。
早午間：水果1個。
午餐：米飯100克， 畜禽肝100克， 海帶100克， 蔬菜兩種各100克。
午晚間：水果1個。
晚餐：米飯100克， 去皮海產品100克， 豆製品100克， 蔬菜100克。
睡前：脫脂鮮奶250毫升。
多吃蔬菜和海產品也有利於減肥， 你知道嗎？
溫馨提示：
1、三種食譜交替進行， 對未注明具體名稱的食品可自行搭配， 但數量要控制住。
2、上下午最好是兩個品種的水果。
3、男子每天可增加主食50～100克或水果1～2個。
4、每天飲8～10杯水， 約兩三升。
5、烹飪時以蒸煮為宜， 每天食用的油脂最好不超過50克。
6、少放鹽、醬油等調味品， 可適度加醋。
7、逢週末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰淇淋、巧克力等甜食作為調劑， 但晚餐的主食適度減少為好。
