每天早上起床後
起床後， 先喝一杯溫開水， 然後再喝一杯牛奶， 二者有助於排除體內的毒素， 防止水腫的形成。
晚上入睡前
晚上睡前喝牛奶， 應當相應減少晚餐的食量， 以避免額外攝入熱量而發胖， 牛奶含水分87%左右， 250克一袋的全脂牛奶僅含能量150千卡， 相當於小半碗米飯， 但有很好的飽腹感。
餐前
在餐前喝一杯牛奶， 可以有效地緩解饑餓， 降低食欲， 如果用兩杯牛奶代替晚餐， 甚至還有減肥的作用， 或者午餐喝一杯酸牛奶， 午餐後半個小時喝一杯優酪乳， 有助於消化， 防止脂肪堆積。
牛奶減肥法
減肥原理：利用血糖上升以及飲足感， 來達到熱量攝取的限制。
砂糖牛奶減肥
利用飯前15-30分鐘飲用一杯砂糖牛奶可以瘦身，
使用時間：每天晚餐前15-30分鐘， 飲用一杯240毫升的砂糖牛奶。
做法：每天吃晚餐前， 將約一小匙5公克的砂糖， 加到一杯約240毫升的牛奶中，
牛奶不僅是美白養顏佳品， 還是瘦身美體的良方， 掌握這幾個喝牛奶的時間不但不會使人發胖， 還有助於保持體形。
牛奶減肥技巧
1、選用低脂牛奶
選擇牛奶的時候， 你常常會因為牛奶的脂肪含量而左右為難。 其實， 你大可放心。 適量的脂肪對人體是有益的， 我們應該適量補充。 如果為了減肥而喝牛奶， 建議你選擇低脂牛奶， 這樣就可以做到脂肪、鈣質、減肥三不誤。
2、早餐喝牛奶前先加“底料”
空腹喝牛奶會中毒， 因此每天早上喝牛奶之前可以先吃2片全麥麵包或者一碗燕麥粥。 早餐如果喝優酪乳， 最好提前一個小時從冰箱裡取出， 或者用熱水溫一下， 以免太涼引起腹瀉。 有胃潰瘍或者胃酸過多的人，
3、乳製品可以作為兩餐之間的點心或者餐前餐
牛奶以及優酪乳都能使人有明顯的飽腹感， 可以代替餅乾、糖果、零食等， 作為兩餐之間的點心， 也可以在餐前食用， 減少正餐的食物攝取量。
4、把牛奶或優酪乳當宵夜
如果晚上有吃宵夜的習慣， 建議晚餐減少三分之一的食量， 然後把優酪乳或牛奶當宵夜。 最好在臨睡前2-3小時喝， 有利於睡眠品質。
5、三餐飲食要均衡
雖然說乳製品的營養豐富， 但鐵、鋅和維生素C的含量比較低， 必需從其他食物中補充。 建議午餐補充100克的瘦肉或者魚， 再加200克的蔬菜。 晚餐則要補充100克豆製品和200克綠葉菜， 比如菜花、芥藍、油菜等。
牛奶減肥法雖好， 但過量飲用牛奶也會有傷身體健康，
