俯臥撐是一種很好的健身運動， 一般做俯臥撐每個俯臥撐4組， 一組8~12個， 根據訓練強度和計畫中要達到的訓練效果， 下面我們一起來瞭解瞭解吧！
俯臥撐做多少合適減肥
俯臥撐是沒有太多的減肥效果的。 因為俯臥撐屬於自重練習， 俯臥撐往往被作為輔助減肥手段適應， 所以如果是想取得好的減肥效果， 建議搭配有氧運動和科學的飲食原則， 進而實現控制體重或者是減肥的目的。
俯臥撐練多久有效果
俯臥撐和仰臥起坐、卷腹， 深蹲一樣， 需要遵循分組練習的原則。 俯臥撐分組做的效果在於胸大肌會獲得更大的刺激， 生長也會更快。 尤其是在每次練俯臥撐的最後幾組時， 重複的俯臥撐動作饑和組數對胸大肌增長最有幫助。 一般來說， 每個俯臥撐4組， 一組8~12個。 根據訓練強度和計畫中要達到的訓練效果， 中間休息30s到3min不等。
初次練習不要求最太多組， 
要減肥的話還是應該多做一些有氧運動， 如跑步、游泳等， 或者無氧器械練習搭配著有氧一起來做。 俯臥撐沒有太大的減肥效果， 不過你可以用俯臥撐作為輔助練習。
俯臥撐練多久有效果?以每組做俯臥撐做到力竭，
如果你練習俯臥撐是以塑身、豐胸、增肌為目的的話， 每次俯臥撐可以做8-20個， 每天可以做3-6組俯臥撐。
假設你輕鬆一口氣能做超過20個俯臥撐， 說明你該增加負重了。 可以練習負重俯臥撐， 或者讓你的好基友坐在你身上練俯臥撐也行。
俯臥撐標準姿勢
1.身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線， 雙臂應放在胸部位置， 兩手相距略寬於肩膀。
2.慢慢開始放低你的身體， 保持後背挺直， 眼睛盯著前方15釐米左右的地方。 頸部與身體持平， 身體放低直到胸部接觸地面， 雙手離地後再快速撐起身體。3.身體上升恢復初始動作時需要吐氣。 重複動作10到20次， 或保持最好的俯臥撐姿勢儘量地做。
初學者練習可用跪姿
如果做不到一個完整的俯臥撐， 也可以膝蓋著地。 這也是當正式的俯臥撐已經無法完成， 而又想繼續鍛煉時可以選擇的方法。
初學者練習俯臥撐多少組
初學者練習俯臥撐可以進行兩組， 每組15到20下;有一定基礎的運動者則可做3組， 每組20下;高水準人士可以嘗試4組30到50下的俯臥撐鍛煉。
練習俯臥撐注意動念合一更有效
在做俯臥撐身體下降的時候， 應該留2~4秒的時間緩和一下。 把力量和思想全部集中到手臂上， 在下降離地面3釐米左右迅速撐起， 這樣就不會消耗太多的上臂力量。
