女性如何減去小肚腩？ 5個動作讓你輕鬆甩掉肉肉

肚腩一直是人體最易堆積脂肪的部位， 因此肚腩肉的出現， 也變得順理成章。 可是， 堆積肚腩肉偏偏對形體美觀的影響最大。 夏天到了， 該展示款款纖腰時， 偏偏多了個鼓鼓的大肚腩影響美觀， 怎不讓人扼腕痛恨。

五個動作：

揉擦腹部、轉體、下蹲起、依次高抬腿、扭髖小跳

飲食消除肚腩肉：

每天至少吃3個水果和3兩蔬菜、每天九杯水， 少喝碳酸飲料、遠離酒類、做一個愛乾淨的女人

一、五個動作減去肚腩肉

1、揉擦腹部

該動作練習時， 練習者仰臥床上， 兩手相疊， 放在腹上順時針， 逆時針各50圈， 兩手分開放腹上， 再上下往復50次。 也可以憋口氣把腹部頂起來練習， 早晚一組。

2、轉體

該動作兩腿分開直立與肩同寬， 兩手叉腰或下垂體側， 隨身體擺動， 向左右轉體各50次。 要求轉體時兩腿不動， 轉體幅度要大， 直腰， 頭頸要上頂。

3、下蹲起

該運動兩腿分開直立與肩寬， 上體前傾向下體前屈， 然後立起。 要求膝蓋要挺直， 雙手儘量去角摸地一下， 連續做50次。

4、依次高抬腿

該動作練習時兩腿站立， 上體儘量不動， 膝蓋儘量上抬貼胸， 兩手可以抱一下腿， 連續反復各做50次。

5、扭髖小跳

該動作原地雙腳跳起直膝扭髖， 兩腳跳起同時左右扭髖，

兩臂胸前左右擺動與髖部相反做， 連續反復數次。

上述的鍛煉方法既可單項選用， 亦可綜合進行。 除了上述的動作外， 減去肚腩肉的鍛煉方法還有許多。 但需注意的是：必須持之以恆。 只有認真嚴格、一絲不苟， 每次練習做到出現輕獨疲勞， 方能生效， 定會受益非淺。

二、飲食消除肚腩肉

1、每天至少吃3個水果和3兩蔬菜
減肚腩肉離不開全身減肥， 因此控制攝取的總熱量相當必要。 多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感， 還能幫助你減少吃甜品的強烈欲望。 此外， 多吃富含纖維的食物消脂植提纖能有效治療便秘， 而便秘是形成肚腩肉的元兇之一。

2、每天九杯水， 少喝碳酸飲料

早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者anslim花茶水，

能夠加速腸胃的蠕動， 把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外， 減少肚腩肉出現的機會。 此外， 儘量少喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料， 它們會讓你的肚子鼓得像個氣球。

3、遠離酒類

無論是啤酒、雞尾酒、白酒， 還是其他形式的酒精飲料， 都可能是造成你腹部贅肉的主凶。 酒雖然不含脂肪， 但卡路里含量卻很高， 僅一杯200ml左右的酒精飲料， 熱量便可達到100千卡。 酒還會提高你身體的皮質醇水準， 這種強力的荷爾蒙恰恰是小腹儲存脂肪的幫兇。

如果想達到減去肚腩肉的目的， 就要控制住節奏， 避免一開始就做很多次數的仰臥起坐， 導致肌肉酸疼。 最初可以嘗試一分鐘做5次， 此後慢慢增加， 直至達到每分鐘30次左右即可。 要注意控制發力的部位是腰部， 而不是腿部， 或者手臂。

4、做一個愛乾淨的女人

自己的衣服自己洗， 不要扔進洗衣機， 然後就躺在沙發上看電視。 飯後清理廚房， 拖拖地板。 抹抹桌子和其他傢俱， 讓自己成為勤勞而又乾淨的女人。

這些日常家務活避免了你飯後立刻躺著或坐著， 阻止脂肪囤積在小肚腩，同時還能消耗不少卡路里呢。

阻止脂肪囤積在小肚腩，同時還能消耗不少卡路里呢。