運動可以瘦小腿嗎？ 小技巧可以教你隨時隨地瘦小腿

粗壯的小腿會讓你羞于在夏天展露本該屬於你的美麗身姿， 因此， 很多人都想通過運動的方式來瘦小腿， 下面向大家介紹幾種可以快速瘦小腿的運動， 幫助您實現心中所想。
做什麼運動可以瘦小腿
1.瑜伽
瑜伽是一種特別健康的運動方式， 選對練習的動作， 控制練習的品質， 保持練習的時間， 就可以逐步瘦小腿了。
2.高抬腿
有空的時候， 可以自己聯繫下高抬腿， 既可以瘦小腿， 又可以減大腿， 一舉兩得， 知識注意不要練習太久了， 可能會適得其反。
3.練劈叉
劈叉也叫一字馬， 如果你的身體柔韌度比較好， 可以多多聯繫劈叉， 壓壓腿， 通過不斷的壓腿劈叉， 可以讓小腿肌肉延長， 線條會更加纖細的。
4.慢跑
每天堅持慢跑20分鐘， 讓身體充分與外界環境接觸起來， 不僅可以鍛煉身體， 增加抵抗力， 也能起到瘦小腿的作用。
5.減肥操

多看看網上流傳的比較熱門的減肥操視頻，

沒事在家裡多跳跳， 多學學， 也可以去報一個班， 這對於減小腿也是很有針對性的一種方式。

擁有修長的小腿真是一道美麗的風景,可以提升整體的氣質。 那麼怎樣可以瘦小腿?其實對於一般脂肪過多的小腿採用運動瘦小腿的效果要好一些的， 我們來具體看下運動瘦小腿的方法吧。
1、踩站立姿勢， 雙手自然下垂， 雙腳打開與肩膀同寬。
2、雙腳同時慢慢抬起腳跟， 以腳尖站立， 然後慢慢放下腳跟
3、可重複做10次
功效：可以消除羅蔔腿， 還能使小腿線條修長。
看似簡單的動作， 其實大有學問。 進行墊腳尖時， 注意背要打直， 肚子要收緊， 重心要穩， 如果怕跌倒， 可以輕輕的扶住穩固的傢俱或牆壁。 臀部要加緊不可以翹起來， 否則達不到效果， 不建議墊著腳尖走路， 因為那就像穿著高跟鞋走路， 容易使腰部受傷， 小腿肌肉反而過緊。
可隨時練習的瘦小腿運動
◆STEP1——小腿肚變瘦：踮腿運動
踮腳運動可以刺激小腿肌肉， 並消除多餘贅肉， 讓小腿肚變瘦， 使線條柔美。
1、坐在椅子約1/3處， 腳尖置於高起的平臺上， 腳跟儘量向下壓。

2、接著踮腳， 小腿用力， 腳跟儘量提高， 並快速重複這套動作。

◆STEP2——腳腕變纖細：腳掌畫圈圈
腳掌畫圈圈這個動作， 具有讓腳腕變細、雙腿變美的效果。
1、腳伸直坐著， 腳跟及膝蓋併攏。
2、以腳跟為軸， 腳掌慢慢地用力向左手畫圈。
◆STEP3——腿型更修長：雙腿交叉下腰
用力伸展膝蓋後側的肌肉， 強化此處的肌肉， 可以使腿型更加修長。
1、雙腳在膝蓋處交叉。
2、上半身往下壓， 直到手指尖輕觸地面。
3、身體較柔軟的也可以試著用手掌輕貼地面。
專為居家設計的運動：
1、在坐看電視時， 上下舉動腳部：請注意雙腳動作要交替進行， 以不低於平均每分鐘120次的速度來鍛煉。 結束後， 若感覺小腿肌肉緊張， 可以用熱敷、拍打或揉捏方法恢復放鬆。
2、如果家中是木地板， 盡可能地不穿拖鞋， 光著腳走路， 可刺激腳底穴位， 有利健康。 偶爾可以平躺將雙腿上舉， 這樣可以促進腿部血液迴圈， 避免靜脈曲張造成腿部難看的浮腫與烏紫色。