有氧運動是什麼？
有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。 即在運動過程中， 人體吸入的氧氣與需求相等，
是不是“有氧運動”， 衡量的標準是心率。 心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動， 因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣; 因此， 它的特點是強度低， 有節奏， 持續時間較長。 要求每次鍛煉的時間不少於30分鐘， 每週堅持3到5次。 這種鍛煉， 氧氣能充分燃燒(即氧化)體內的糖分， 還可消耗體內脂肪， 增強和改善心肺功能， 預防骨質疏鬆， 調節心理和精神狀態， 是健身的主要運動方式。 所以說， 如果體重超標， 要想通過運動來達到減肥的目的，
有氧運動方法
一 耐力訓練
有氧耐力訓練的一般內容：耐力可分為兩種， 一是力量耐力， 二是速度耐力。 它表現為在較短的實戰時間內， 能保持有一定的力量、速度， 且有一定的密度和強度。
1、擊打沙袋在充分做好準備活動之後， 要保持一定速度和力量， 連續做5組以上擊打。 每組為3分鐘。
2、變速跑3000米至10000米距離中， 快跑50米， 慢跑50米。
3、勻速跑心率控制在每分鐘150次左右， 負荷時間保持在30分鐘以上。
4、五公里越野跑。 跑步時， 要經常變換步幅和節奏(不停地改變步幅， 可使不同的肌肉纖維受到鍛煉)。
5、跳繩3分鐘， 休息1分鐘， 再進行下一組的練習。 每次訓練做3組即可。 當受訓者覺得適應此運動量時，
6、空擊3分鐘為一組， 做3～5組。
7、實戰與不同對手進行車輪戰練習。
綜述
有氧運動是增強人體吸入與使用氧氣的耐久運動。 它的運動特點是負荷量輕、有節律感、持續時間長。 運動醫學測定， 有氧運動適宜的運動負荷為每週4～5次，
二 掌指練習
方法：兩掌胸前合攏， 五指分開， 指腹相對。 兩手第一指腹相互作抗力推進， 兩掌緩張， 呈“爪”形靜態抗力10～12秒， 重複7～8次。
效應：增強指部展肌和橈側腕短伸肌肌力。
提示：指腹互推時， 均需適量抗力， 遞增抗衡強度。
三 肩臂練習
方法：分腿站立， 兩手胸前合掌， 手指向上。 右掌推力超過左掌的抗力，
效應：提高三角肌、肱二頭肌、肱橈肌和拇短屈肌的肌力。
提示：兩掌推移時， 被推移的腕掌需有抗衡力， 以遞增抗力力度。
四 頭頸練習
方法：分腿站立， 兩手交叉抱頸。 兩手慢速用力推動頭、頸部的抗力， 將頭按壓至胸鎖骨部位， 呼氣。 然後頸部用力抗回兩手的下扳力， 將頭部向上豎抬成預備姿勢， 吸氣。 重複7～8次。
效應：增強頸闊肌和肩胛提肌等的肌力。
提示：兩手向下扳力不宜大於頭、頸部向上的抗力。 扳速宜緩慢， 扳力宜適中。
五 腰背練習
方法：分腿站立， 兩手叉腰， 虎口向下。 腰背部迎著兩手逆向扭轉的抗力， 作順向環繞旋轉， 呈靜態抗力6～8秒。 然後反方向重複。 間歇30～40秒。
效應：促進背闊肌、腰側肌和豎脊肌伸展力，提高腰椎靈活性。
提示：腰背部繞旋時，頭、頸部和上體協同轉動。兩腳不可移動。
六 胸腹練習
方法：並腿仰臥，兩掌位於腹部。胸腹部迎著兩掌按壓的抗力向上作反抗力呈45度仰臥起坐5～6秒，重複7～8次。
效應：增強腹直肌和胸大肌肌力。
提示：仰臥呈起坐時，深吸氣;仰臥躺下時，呼氣。
七 腿膝練習
方法：蹲位，兩手掌放在腿上。兩腿迎著兩掌向下的按壓力，用力向上作反按壓抗力蹬起成直立。間歇30秒，做7～8次。
效應：增進股四頭肌和內收肌群的肌力。
提示：腿部作反抗力蹬起時，上體與腿位呈90度，體位不可前傾。
間歇30～40秒。效應：促進背闊肌、腰側肌和豎脊肌伸展力，提高腰椎靈活性。
提示：腰背部繞旋時，頭、頸部和上體協同轉動。兩腳不可移動。
六 胸腹練習
方法：並腿仰臥，兩掌位於腹部。胸腹部迎著兩掌按壓的抗力向上作反抗力呈45度仰臥起坐5～6秒，重複7～8次。
效應：增強腹直肌和胸大肌肌力。
提示：仰臥呈起坐時，深吸氣;仰臥躺下時，呼氣。
七 腿膝練習
方法：蹲位，兩手掌放在腿上。兩腿迎著兩掌向下的按壓力，用力向上作反按壓抗力蹬起成直立。間歇30秒，做7～8次。
效應：增進股四頭肌和內收肌群的肌力。
提示：腿部作反抗力蹬起時，上體與腿位呈90度，體位不可前傾。
