仰臥起坐器
做仰臥起坐時應配合以合理的呼吸， 在做仰臥起坐時,身體前屈時應呼氣， 仰臥時應吸氣。 但如果機械地在仰臥時完成整個吸氣過程，
注意事項
1.逐漸增加仰臥起坐反復次數
對於一位剛開始以仰臥起坐來訓練腹部肌肉的參與者而言， 每次仰臥起坐的次數以不超過10個反覆為原則 (先訓練您腹部肌肉的肌力) ， 每完成一次的仰臥起坐後， 應站起或躺下休息， 讓腹部肌肉能夠放鬆10分鐘以上。
2.慢慢進行仰臥起坐
主要是以腹部肌肉的耐力為訓練目標， 因此， 只有慢慢進行仰臥起坐的運動方式， 比較能夠確實訓練腹肌的耐力。
3.仰臥起坐的動作
人體上腹部的肌肉， 主要有腹直肌、腹外斜肌與腹內斜肌。 因此， 如果仰臥起坐的動作， 都是以上半身在矢狀面 (雙肩平行的起坐動作) 上的動作進行時， 腹外斜肌與腹內斜肌的訓練效果會受到明顯的限制， 只有增加身體縱軸 (右肩帶向左腿與左肩帶向右腿) 旋轉的動作， 才可以避免腹肌訓練的不協調狀態。
除了上半身的動作以外， 為了避免仰臥起坐過程中， 下腹部屈曲髖關節肌肉的負荷過大， 進行仰臥起坐時應屈曲膝關節。 但是， 在這種仰臥屈膝的姿勢下進行仰臥起坐訓練後， 反而會限制到下腹部肌肉的訓練效果。 因此， 對於以下腹贅肉為主要訓練部位的中年男女而言, 適當進行屈膝抬腿的動作，
小時候體育課大家應該都定項做過仰臥起坐吧?這可是對付小腹贅肉的一項強有力手段啊， 方法用對了可是能在很短的時間消除小腹的脂肪， 心動了吧?趕緊來看看具體怎樣操作吧。
如果大家鍛煉的時候是在平地操作， 那鍛煉的的方法就比較單一， 而且腳部不容易固定， 晃來晃去起步到最佳的鍛煉效果， 推薦應用到相關的仰臥起坐器材。 一般社區或公園那種就可以。
1.傳統仰臥起坐套路， 主要針對腹部贅肉、改善久坐人群肩背緊張腰肌勞損， 方法是腳部勾住固定點， 身體緩緩躺下， 這時候雙手要保住後腦， 注意動作平緩， 且不要左右搖晃。 頭不要靠上器材， 有些朋友喜歡直接躺下全身放鬆， 這樣效果其實並不是最好的， 背部接觸完器材後就可以緩緩起身了。 在做的時候不是腰部抬起的力量帶動身體， 應該是腹部卷起帶動身體， 腹部卷起才是正確的姿勢， 要不然不能真正意義上達到鍛煉腹部的目的。
2.挺揹運動， 主要鍛煉背部和腰部的肌肉， 舒緩腰肌， 拉伸胸肌。 這個運用到俯身的姿勢， 雙腿卡在器材把上， 雙手抱頭， 用腰部力量帶動身體緩緩起落， 注意頭部不要接觸地面， 可以有效鍛煉背部和腰部的肌肉群， 效果很好。 初練的時候可以做2到3組， 每組10到20次， 根據自己鍛煉的效果逐步增強。
3.仰臥抬腿， 這一套路主要針對腿部鍛煉， 有細腿和增加腿部、腰部力量的功效， 同時也可以帶動收腹效果。 頭部靠在器械把上， 雙手卡緊器械， 此時腰部用力， 帶動腿部向上運動， 直到腿部與身體呈90度， 停止1到2秒， 緩緩放下。 初練的時候可以做2到3組，每組10到20次，根據自己鍛煉的效果逐步增強。
注意事項
鍛煉要注意補充水分，剛開始鍛煉要掌握度，覺得輕鬆的可以再多做些，覺得吃力的可以調整下或者少做一些。器材的選擇要品質過硬的，畢竟承受著整個身體的重量，儘量選擇口碑好和牌子硬的。
初練的時候可以做2到3組，每組10到20次，根據自己鍛煉的效果逐步增強。注意事項
鍛煉要注意補充水分，剛開始鍛煉要掌握度，覺得輕鬆的可以再多做些，覺得吃力的可以調整下或者少做一些。器材的選擇要品質過硬的，畢竟承受著整個身體的重量，儘量選擇口碑好和牌子硬的。
