夏季天氣炎熱， 食欲和隨著天氣開始下降， 吃的少其實也是不利於健康的， 而且過度饑餓後會有宵夜的欲望， 過度饑餓後大量進食會導致身體越胖，
鮮蝦酪梨飯團
材料：海苔2張、米飯200公克、酪梨半個、水煮蛋1個、水煮蝦6尾
做法：
1、將酪梨去皮去籽， 然後切成1公分左右的丁狀， 水煮蝦也切成一樣的大小
2、將酪梨和蝦一起放入乾淨的碗中加入美乃滋2小匙、醬油少許、黑胡椒粒一起攪拌均勻， 水煮蛋切成圓片狀
3、海苔鋪平， 鋪上1/4的飯， 再將上面調好的料擺上， 再鋪上1/4的飯
4、將海苔的4個角往中間折起， ， 讓封口朝下， 稍微放一下讓海苔片貼緊， 然後用刀切成兩半即可。
韓式拌飯風味飯團
材料：海苔片2張、米飯200公克、牛肉片60公克、胡蘿蔔40公克、菠菜2棵、烤肉醬1勺
做法：
1、將牛肉切成片狀， 然後加入烤肉醬一起攪拌均勻， 再放入微波爐中加熱30-60秒
2、將胡蘿蔔切絲， 用開水汆燙， 等溫度適中的時候將水瀝幹， 加入胡椒鹽、芝麻油、蒜泥一起調味
3、將菠菜洗乾淨， 然後汆燙後瀝乾水分， 切成3公分左右的長段狀， 加入胡椒鹽和芝麻油一起調味
3、將海苔鋪平， 鋪上放上1/4的飯， 然後將上面準備好的材料一一排列， 最後再鋪上放上1/4的飯
吻仔魚納豆飯團
材料：材料：海苔片2張、米飯200公克、吻仔魚4勺、納豆1盒、蔥2根、雞蛋2個、芝麻油2勺、醬油少量
做法
1、將蔥洗乾淨後切成蔥花， 將納豆放入醬油中攪拌， 再加入雞蛋一起攪拌均勻
2、平底鍋預熱後倒入適量的芝麻油， 然後加入吻仔魚和納豆雞蛋進去， 倒入適量的醬油炒熟， 熄火後倒入蔥花
3、將海苔鋪平， 放入放入1/4的飯， 再將上面的材料排列好， 再平鋪上放入1/4的飯
作為上班族的你也不要忽視飲食的健康， 吃膩了高糖分高鹽分的食物對於身體不健康而且還會加重肥胖，
