仰臥起坐正確姿勢 教你正確動作

仰臥起坐正確姿勢

仰臥起坐是一種常見的減肚子運動， 可是很多人嘗試過後便心生懷疑了。 小編告訴你， 仰臥起坐的確有減肚子的作用，

但是前提是姿勢要正確， 不然做多少個都是徒勞。 下面就一起來學習正確的仰臥起坐減肚子方法吧!

仰臥起坐腰腹部減肥的錯誤動作：

1、身體收起幅度不夠高：很多人長年累月做仰臥起坐， 只是把頭和肩抬離地面。 只是錯誤的姿勢， 無法真正達到減肚子的效果。

2、抱住自己頭頸扳起來：很多人進行仰臥起坐的時候喜歡用雙手抱住後腦勺然後手部用力將整個頭部板起來， 這樣會造成頸部受壓。

錯誤的姿勢很容易會造成運動傷害， 想要仰臥起坐真正達到其應有的效果， 那趕快看看正確的姿勢應該怎麼做， 不要再做“無用功”啦!

仰臥起坐腰腹部減肥的正確動作：

1、首先要放好腳。 腳放到泡沫棉上方。 和地面成90度，

接著身體往後躺。 頭不需要靠到仰臥板上， 有些人是整個身體都直接在仰臥板上躺著， 這樣做是錯誤的。 進行仰臥起坐的時候， 人要躺下， 重心降低， 手放到耳朵那裡。 緩緩起來。 腹部肌肉要收緊並稍微停頓， 是要卷腹， 接著緩緩將身體下降回原位， 當背部貼到仰臥板的時候， 就能開始下一個迴圈動作， 在進行仰臥起坐的時候是將腹部卷起來。 而並非將腰抬起來， 將腰部抬起來的做法是錯誤的， 首先那種做法並非是鍛煉腹肌， 而是骼腰肌。

2、其次， 那種做法會對腰椎造成很大的壓力， 容易導致損傷。 正確做法：將上半身往上卷起， 形成一個弧形， 對於初學者， 也許剛開始做幾個仰臥起坐就會感覺非常累了。 就做不來。 做不來的時候不妨將手放到腹部慢慢起來。 有個借力的話在進行時會相對輕鬆些， 進行仰臥起坐的時候務必要放鬆。 不可以身體緊繃。 緊繃著非常容易拉傷。 記住在坐時跨部一定不可以動。 跨部務必要緊貼仰臥板。 不然腹部練不到。

3、對於初學者， 仰臥起坐能做到力竭，

可以做多少就做多少。 初學者別一次做太多仰臥起坐， 初學者鍛煉不妨分成幾組來進行， 如2到3組， 一組進行10到20個， 做完一組後， 整個人可躺在仰臥板上手舉過頭伸直。 盡最大能力向前伸， 如此拉伸一下腹部， 大概1分鐘之後再起來進行仰臥起坐。 以此類推。 一直到你將這幾組做完。

仰臥起坐注意事項：

1、逐漸增加仰臥起坐反覆次數

對於一位剛開始以仰臥起坐來訓練腹部肌肉的參與者而言， 每次仰臥起坐的次數以不超過10個反覆為原則 (先訓練您腹部肌肉的肌力) ， 每完成一次的仰臥起坐後， 應站起或躺下休息， 讓腹部肌肉能夠放鬆10分鐘以上。

2、慢慢進行仰臥起坐

主要是以腹部肌肉的耐力為訓練目標， 因此，

只有慢慢進行仰臥起坐的運動方式， 比較能夠確實訓練腹肌的耐力。

3、仰臥起坐的動作

人體上腹部的肌肉， 主要有腹直肌、腹外斜肌與腹內斜肌。 因此， 如果仰臥起坐的動作， 都是以上半身在矢狀面 (雙肩平行的起坐動作) 上的動作進行時， 腹外斜肌與腹內斜肌的訓練效果會受到明顯的限制， 只有增加身體縱軸 (右肩帶向左腿與左肩帶向右腿) 旋轉的動作， 才可以避免腹肌訓練的不協調狀態。