比跑步有趣的三種有氧鍛煉

美國《預防》雜誌網站近日介紹了三種新鮮有趣的有氧運動方法。

“二合一”55鍛煉法

從做1個深蹲和10個俯臥撐開始， 休息30秒;然後做2個深蹲和9個俯臥撐，

再休息30秒;逐漸把深蹲次數增加到10次， 俯臥撐次數降低到1次。 鍛煉結束後， 每種鍛煉方法你就各完成了55次;此時， 你既能收穫到有氧鍛煉的好處， 也能從力量訓練中受益。

10米衝刺跑， 用鼻子調息

找一塊平整的能完成10米衝刺跑的區域。

一旦跑完這段距離， 停頓一小會兒， 用鼻子完成1次吸氣呼氣過程;原路跑回， 停頓一小會兒， 這次用鼻子完成2次吸氣呼氣過程;持續做衝刺跑練習， 跑步的時候正常呼吸， 每次停頓的時候多用鼻子做1次額外的吸氣和呼氣。 用鼻子呼吸要比用嘴呼吸讓鍛煉者付出更多的努力， 這就增加了鍛煉的強度， 在較短的時間內提高訓練的效果。

金字塔式開合跳