產後快速減肥
第一天：仰臥， 做深呼吸(即讓橫膈膜上下移動)， 連續做5次。
第二天：仰臥， 雙臂伸直平放在兩側， 與軀幹成90度直角。 接著兩臂伸直往胸部靠攏擊掌。
第三天至第七天：仰臥， 頭部向胸部靠攏， 用下巴去貼緊胸部， 其他位置保持不動。 此動作重複10次。
第八天至第九天：仰臥， 雙臂伸直緊貼體側。 接著大腿彎曲向腹部靠攏， 同時腳跟要緊貼臀部。 左右腿交替進行， 各重複5次。
第十天至第十一天：仰臥， 雙腿伸直， 然後慢慢彎曲至雙膝呈90度。 收緊臀部並慢慢離開地面， 由雙肩和雙腳支撐起軀幹， 同時收縮腹部肌肉。
第十二天：分兩節完成。 第一節：仰臥， 雙膝呈90度， 雙臂交叉合抱於胸前， 再慢慢坐起呈半仰臥姿勢。 此動作重複次數視個人體力而定。 第二節：仰臥， 雙膝彎曲呈90度， 雙臂向上伸直， 開始仰臥起坐。 同樣， 重複次數視自身情況而定。
第十三天：練習此動作前最好小便， 上下午各一次。 雙膝呈跪姿， 分開相距45釐米。 腰杆挺直， 大腿與地面垂直。 用雙肘和前臂支撐上體。 根據個人情況保持2-5分鐘。
此外， 對於減肥中的媽咪， 睡眠姿勢和休息姿勢也有一定要求，
