1、對身體的負擔很輕
競走會在瞬間給身體帶來超過體重近1.2倍的著地衝擊力,
2、能根據自己的節奏自由掌握
運動的強弱可以自行掌控這是騎自行車減肥有點之一。 關鍵是齒輪的重量和速度, 可以根據當天的身體狀態和體能來控制。 初學者可以將齒輪設定得輕一些, 慢慢踩動踏板。 反之則能通過加重齒輪提速, 從而達到增加運動量的目的。
3、可以鍛煉全身肌肉
騎自行車看似簡單, 其實卻是在鍛煉全身的肌肉。 在踩動腳踏板的時候, 可以鍛煉大腿表側的四頭肌和臀部的大臀肌;由踏板傳遞的力量能夠起到鍛煉小腿三頭肌的作用;雙手扶著把手,
4、能夠心情愉快地堅持下去
長時間連續運動身體, 會使體溫上升或者下降, 導致出汗。 當汗液蒸發和沉積後, 體溫上升, 於是感到疲勞而想停止運動, 這時自行車就比跑步顯示出獨特的優勢了, 因為風乾了留出的汗, 體溫很難因為運動上升, 於是就可以堅持長時間的運動。
騎自行車減肥要領
1、騎車時上體稍前傾, 頭不要過多前探, 腰部稍彎曲, 兩肩放鬆, 兩臂伸直, 不駝背, 不塌腰, 蹬車時, 腿要直。
2、女同志騎車, 車把位置應比男同志略高, 以保持上身平直, 使身體重心放在坐骨部位,
3、車座要柔軟且高度適中, 這樣才能最大地減輕臀部所受的壓力。
4、初學騎車者, 可選擇較為平坦的路面;熟練後, 可選擇有一定坡度的道路, 以增強熱量的消耗, 更好地達到減肥的目的。
五種騎自行車減肥法
1、減脂騎車法指的是以中等速度騎車, 一般來說需要連續不斷地騎40分鐘以上, 同時還需要注意規律地呼吸, 這樣對於減少體內的脂肪是非常有利的。
2、力量型騎車法是根據不同的條件用力地騎車, 比如在上坡或者下坡的時候調節齒輪的大小, 這樣就能夠有效地提高雙腿的肌力以及肌耐力。
3、強度型騎車法要求以自己的六成極限速度騎車5-7分鐘, 同時需要使用心率表觀察自己每分鐘的脈搏,
4、間歇型騎車法指的是在騎車的時候, 先是以中慢速騎1-2分鐘, 然後再以1.5-2倍速度騎2分鐘, 接著再以中慢速騎, 再回到快速, 如此交替迴圈地騎車鍛煉, 不僅能夠提高人體對於有氧運動的適應能力, 同時更好地燃脂減肥。
5、核心肌力騎車法指的是在騎車的過程中, 臀部離開座位, 但是不站直身體, 同時使用腰腹部發力控制人的身體, 這樣就能夠有效地鍛煉腰腹部的肌群力量。
騎自行車注意事項
1.車座太硬的, 可用泡沫塑料做一個柔軟的座套套在車座上, 以減少車座對陰部的摩擦力。
2.調整車座的高度和角度。 車座太高, 騎車時臀部必然左右錯動, 容易造成會陰部的擦傷, 車座前部上翹, 更容易損傷會陰部。
3.騎車時間較長時, 要注意變換騎車姿勢, 使身體的重心有所移動, 以防會陰部某一點長時間著力。
4.初騎變速車時, 速度不要太快, 時間也不要太長, 待身體適應後再加速和加時。
5、在騎車時, 若發覺會陰部有不適症狀, 要及時查明原因, 若因車座有問題, 要及時排除或改進, 並要注意休息, 症狀消除後再騎車;若不能消除症狀者, 應到醫院請醫生檢查治療。