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騎自行車省時又減肥 盤點自行車減肥的方法

自行車減肥的優勢

1、對身體的負擔很輕

競走會在瞬間給身體帶來超過體重近1.2倍的著地衝擊力,

而跑步則是近3倍的衝擊。 與之不同的是, 自行車由於腳踩踏板離開地面, 因此帶來的著地衝擊力比體重小, 不會增加腳踝、膝蓋和腰等關節的多餘負擔。 同時因為騎自行車很難積攢疲勞, 因此有利於每天堅持。

2、能根據自己的節奏自由掌握

運動的強弱可以自行掌控這是騎自行車減肥有點之一。 關鍵是齒輪的重量和速度, 可以根據當天的身體狀態和體能來控制。 初學者可以將齒輪設定得輕一些, 慢慢踩動踏板。 反之則能通過加重齒輪提速, 從而達到增加運動量的目的。

3、可以鍛煉全身肌肉

騎自行車看似簡單, 其實卻是在鍛煉全身的肌肉。 在踩動腳踏板的時候, 可以鍛煉大腿表側的四頭肌和臀部的大臀肌;由踏板傳遞的力量能夠起到鍛煉小腿三頭肌的作用;雙手扶著把手,

可以使背部肌肉得到鍛煉, 同時雙手手腕上的上腕三頭肌以及上半身的肌肉都可以得到鍛煉。

4、能夠心情愉快地堅持下去

長時間連續運動身體, 會使體溫上升或者下降, 導致出汗。 當汗液蒸發和沉積後, 體溫上升, 於是感到疲勞而想停止運動, 這時自行車就比跑步顯示出獨特的優勢了, 因為風乾了留出的汗, 體溫很難因為運動上升, 於是就可以堅持長時間的運動。

騎自行車減肥要領

1、騎車時上體稍前傾, 頭不要過多前探, 腰部稍彎曲, 兩肩放鬆, 兩臂伸直, 不駝背, 不塌腰, 蹬車時, 腿要直。

2、女同志騎車, 車把位置應比男同志略高, 以保持上身平直, 使身體重心放在坐骨部位,

減輕手臂的負擔。 這種體姿還利於平穩行車。

3、車座要柔軟且高度適中, 這樣才能最大地減輕臀部所受的壓力。

4、初學騎車者, 可選擇較為平坦的路面;熟練後, 可選擇有一定坡度的道路, 以增強熱量的消耗, 更好地達到減肥的目的。

五種騎自行車減肥法

1、減脂騎車法指的是以中等速度騎車, 一般來說需要連續不斷地騎40分鐘以上, 同時還需要注意規律地呼吸, 這樣對於減少體內的脂肪是非常有利的。

2、力量型騎車法是根據不同的條件用力地騎車, 比如在上坡或者下坡的時候調節齒輪的大小, 這樣就能夠有效地提高雙腿的肌力以及肌耐力。

3、強度型騎車法要求以自己的六成極限速度騎車5-7分鐘, 同時需要使用心率表觀察自己每分鐘的脈搏,

使得心率處在心肺功能訓練區內, 這樣不僅能夠鍛煉人的心血管系統, 還能夠有效地燃脂減肥。

4、間歇型騎車法指的是在騎車的時候, 先是以中慢速騎1-2分鐘, 然後再以1.5-2倍速度騎2分鐘, 接著再以中慢速騎, 再回到快速, 如此交替迴圈地騎車鍛煉, 不僅能夠提高人體對於有氧運動的適應能力, 同時更好地燃脂減肥。

5、核心肌力騎車法指的是在騎車的過程中, 臀部離開座位, 但是不站直身體, 同時使用腰腹部發力控制人的身體, 這樣就能夠有效地鍛煉腰腹部的肌群力量。

騎自行車注意事項

1.車座太硬的, 可用泡沫塑料做一個柔軟的座套套在車座上, 以減少車座對陰部的摩擦力。

2.調整車座的高度和角度。 車座太高, 騎車時臀部必然左右錯動, 容易造成會陰部的擦傷, 車座前部上翹, 更容易損傷會陰部。

3.騎車時間較長時, 要注意變換騎車姿勢, 使身體的重心有所移動, 以防會陰部某一點長時間著力。

4.初騎變速車時, 速度不要太快, 時間也不要太長, 待身體適應後再加速和加時。

5、在騎車時, 若發覺會陰部有不適症狀, 要及時查明原因, 若因車座有問題, 要及時排除或改進, 並要注意休息, 症狀消除後再騎車;若不能消除症狀者, 應到醫院請醫生檢查治療。

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