不吃藥快速減肥方法 9大技巧你必Get

不吃藥快速減肥方法

快速減肥1.睡前零食

我們沒開玩笑。 事實上， 睡前吃點東西能刺激你的新陳代謝。 低血糖讓你的體力下降，

新陳代謝降低， 所以你應該在睡前食用100到200卡路里零食來維持新陳代謝， 使你在睡眠的同時燃燒卡路里!注意選擇一些健康食品， 一兩塊全麥餅乾等， 而不是平常想吃不能吃的垃圾食品!

快速減肥2.有氧運動

有氧運動對維持新陳代謝水準起著至關重要的作用。 在一項試驗中， 研究者們發現， 測試者通過45分鐘激烈的單車運動後14小時內， 消耗了高於靜息代謝率190卡路里的熱量!每週2到3次45分鐘激烈運動， 能幫助你增加運動後的複合式卡路里消耗， 達到半個月減重一磅的效果。

快速減肥3.舒壓

壓力不僅僅會讓你感到瘋狂——它還會降低你的新陳代謝。 罪魁禍首就是壓力荷爾蒙皮質醇：當它的水準過高時， 就會抑制身體的燃脂能力。

花幾分鐘做做深呼吸或做一套舒緩瑜伽來維持你的新陳代謝速度。

快速減肥4.別忽略正餐

你也許會認為不吃晚餐能為你帶來更細的腰圍， 但正好相反。 忽略正餐會讓身體誤以為沒有攝入足夠的食物， 從而在每次攝入食物時儘量多的存儲卡路里。 維持血糖水準能保證正常的新陳代謝速度， 所以你應該保持每天6小餐的頻率， 使身體遠離饑餓。

快速減肥5.運動時間表

運動並不會因為大量的能量消耗而使脂肪消失——事實上， 它通過立刻改變你的DNA來刺激新陳代謝， 通過你的每週運動時間表來達到堅持運動的目的吧。

快速減肥6.堅持吃早餐

進過一整晚的空腹， 你的身體需要補充食物以加快新陳代謝的速度。 不吃早餐會因為身體需要保存能量而降低燃脂其的能力， 所以為了保持身體高速的新陳代謝， 你應該在起床一小時內享用一頓健康豐盛的早餐。

快速減肥7.短時間劇烈運動

沒時間?你仍然可以通過足夠的運動燃燒200卡路里的熱量。 最近的研究表明短時間的劇烈運動(2分半之內)能產生每天200卡路里熱量的後消耗。

所以， 即使你沒時間做一個全套的運動， 幾分鐘的激烈瘦身運動比什麼都不多要好得多!

快速減肥8.吃全麥食品

富含纖維素的全麥食品(相較於其他同等卡路里含量的食物)使你更快產生飽足感， 讓你的胃沒辦法裝進其他食物。 同時， 它們需要更大的咀嚼量， 理論上來說， 咀嚼能增加嘴部運動(增加10%的卡路里燃燒量!)這能增加食物熱效應——我們在進食和消化不同食物的時候也在燃燒卡路里。 所以在你的食譜中應該加入糙米、大麥、藜麥、燕麥和小米。

快速減肥9.撒點肉桂

這款暖胃的香料能輕易的加在食物中， 不僅好吃又能激發新陳代謝。 在一整片全麥吐司上，

一碗燕麥片中， 甚至是你的湯裡都可以撒上一點兒。

以上9大快速減肥小技巧， 能夠讓你輕輕鬆松享瘦。 所以想要瘦成閃電， 就趕緊來試試這些快速減肥的小技巧， 輕鬆瘦身的同時， 還有利於健康噢。