夏季就是要露肉， 別人穿無袖那麼好看你卻穿出虎背熊腰的感覺是不是很尷尬呢？那是因為你的手臂太粗， 所以怎麼穿都不好看，
5分鐘瘦手臂操
雙腿分開約5公分左右， 半蹲， 背部保持繃直不要駝背， 身體保持微微前傾的姿勢， 雙手向下伸直， 雙手握住啞鈴， 先將手臂伸直， 然後再慢慢地往後縮， 將啞鈴舉到胸部下方， 保持這個動作1分鐘， 重複5次。
這個姿勢能夠有效鍛煉到大臂的肌肉， 輕鬆減去大臂的肌肉， 讓大臂的肌肉變得更加緊實。
以Plank的姿勢開始， 雙手指尖挨在一起， 雙手支撐在地板上， 雙腿併攏， 慢慢下壓。 如果剛開始練習的時候覺得這個動作太過於困難的話也可以雙腿跪在地板上來完成這個動作， 等適應了以後再以Plank的姿勢完成動作。
Plank鍛煉雙手這個姿勢能夠有效鍛煉雙臂， 也能夠鍛煉到核心肌肉， 具有非常好的瘦手臂的效果。
雙腿分開保持與肩同寬站立在地板上面， 雙手舉高舉過頭頂， 肩部儘量保持放低， 手握啞鈴， 然後滿滿的將雙臂向下， 到與肩平行的位置， 保持1分鐘， 重複這個動作5次。
這個動作能夠有效鍛煉到整個手臂的肌肉， 每天堅持能夠有效瘦手臂。
身體平躺在地板上面， 雙腿微微分開， 與地面呈90°， 雙手握住啞鈴， 平行向上舉起， 然後慢慢地放下到耳側為止， 恢復開始的動作， 動作儘量要放慢， 保持1分鐘。
一整套運動下來能夠起到非常好的鍛煉到手臂的肌肉， 每天堅持5分鐘瘦手臂運動能夠起到非常好的瘦手臂的效果。 再來一套淋巴按摩效果更佳。
淋巴按摩瘦臂操
1、1、按摩淋巴
一隻手向上伸展，另一隻手按摩手臂的肌肉，如圖所示按摩這5個區域，保持呼氣，在20秒之內完成按摩。
2、按摩腋下
一隻手向上抬起，另一隻手按摩手臂，用指腹輕輕地按捏腋下肌肉，10秒內完成按摩，能促進手臂內側脂肪的燃燒。
3、按摩手臂關節
一隻手保持彎曲向上的姿勢，另一隻手按摩手臂，握住肘關節，手掌微微用力順著肘關節向下一直按摩到腋下。
4、按摩小拇指根部
保持平穩的呼吸，雙手手臂貼近耳朵向上伸直，按摩消脂根部5秒鐘換另一隻手。
5、按摩三裡穴
放下手臂，雙手平行，從內而外按摩至肘部，最後按摩手肘內側三裡穴，15秒後換另一隻手。
6、手臂外側按摩
手臂微微彎曲，另一隻手用指腹輕輕地按摩手臂外側的肌肉，重複按摩10次。
7、按摩手臂外側關節
手臂保持彎曲的狀態，另一隻手握住手臂外側的肘關節處，從肘關節處開始用手掌順勢向上按摩。
8、按摩後肩
最後用食指、中指和無名指的指腹向後用力按摩後肩。
手臂上的贅肉平時很難鍛煉到，長贅肉也更加容易，但是要消除手臂上的肌肉需要每天的堅持。照著主婦網給大家分享的5分鐘瘦手臂操+淋巴按摩操來練習的話，每天堅持就能夠輕鬆消除手臂的贅肉。
淋巴按摩瘦臂操
1、1、按摩淋巴
一隻手向上伸展，另一隻手按摩手臂的肌肉，如圖所示按摩這5個區域，保持呼氣，在20秒之內完成按摩。
2、按摩腋下
一隻手向上抬起，另一隻手按摩手臂，用指腹輕輕地按捏腋下肌肉，10秒內完成按摩，能促進手臂內側脂肪的燃燒。
3、按摩手臂關節
一隻手保持彎曲向上的姿勢，另一隻手按摩手臂，握住肘關節，手掌微微用力順著肘關節向下一直按摩到腋下。
4、按摩小拇指根部
保持平穩的呼吸，雙手手臂貼近耳朵向上伸直，按摩消脂根部5秒鐘換另一隻手。
5、按摩三裡穴
放下手臂，雙手平行，從內而外按摩至肘部，最後按摩手肘內側三裡穴，15秒後換另一隻手。
6、手臂外側按摩
手臂微微彎曲，另一隻手用指腹輕輕地按摩手臂外側的肌肉，重複按摩10次。
7、按摩手臂外側關節
手臂保持彎曲的狀態，另一隻手握住手臂外側的肘關節處，從肘關節處開始用手掌順勢向上按摩。
8、按摩後肩
最後用食指、中指和無名指的指腹向後用力按摩後肩。
手臂上的贅肉平時很難鍛煉到，長贅肉也更加容易，但是要消除手臂上的肌肉需要每天的堅持。照著主婦網給大家分享的5分鐘瘦手臂操+淋巴按摩操來練習的話，每天堅持就能夠輕鬆消除手臂的贅肉。
